各種補劑研究了一發(fā)，做個筆記摩窃。擼鐵直男們挑補劑是不是跟女生們挑護膚品時心情是一樣的卤恳？ 蛋白粉 最常見的了，如果只能選一種補劑那必然就是蛋白粉了裂明。...

看了一些資料，做個筆記闽晦。 首先得大概了解一下肌細胞是啥樣的扳碍。骨骼肌（skeletal musles）的肌細胞跟一般的細胞不太一樣仙蛉，結(jié)構(gòu)比較特殊笋敞，...

What to eat before your morning workout荠瘪？ 很多人喜歡在早上鍛煉（或者說起床后鍛煉吧夯巷，因為有些人/有時候起...

腿部鍛煉非常重要哀墓。此處省略若干字趁餐，反正就是非常重要。 練腿之于健身篮绰，相對于防曬之于護膚后雷。不防曬無護膚；同樣，不練腿那健個毛的身臀突。(Ps. 嗯勉抓，對...

Tim Ferriss會非常多的語言。一如他一貫的風(fēng)格候学，他學(xué)習(xí)語言也是追求"超高效"藕筋。剛讀完他寫的《How to learn any langu...

在你舉鐵舉不動想要放棄的時候梳码，怎樣再多舉一兩次隐圾？ 內(nèi)心大喊：That's what separate the men from the boys...

今天看Tim Ferriss的博客無意讀到一篇文章《5 morning rituals that help me win the day》，順手...

我一直很介意每次鍛煉的時間過長這件事翎承。 我現(xiàn)在鍛煉是使用ppl的計劃，特別是到 push day（推力肌群）符匾，你需要鍛煉胸部叨咖、肩部、三頭啊胶，而每個...

昨天看到的5X5訓(xùn)練法甸各，研究了一下。反正算是一個經(jīng)過時間驗證效果不錯的方法吧焰坪。據(jù)說新手用這個訓(xùn)練方法趣倾，會驚嘆原來自己能舉起這么重的重量。 所謂5...