周一我開了8個小時的會，部門總結(jié)會+周會，特別累佩耳。開始我還是有些注意力的褐桌，但是越來越?jīng)]法集中注意力。那么注意力可以鍛煉嗎匙监？
我找到了一本書《注意力曲線》凡橱，在閱讀的過程中，我發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于注意力的“秘密”亭姥，并且對一些事情也豁然開朗稼钩。接下來的幾篇文章，一起學(xué)習(xí)如何鍛煉注意力达罗。
作者在書中舉了很多例子坝撑，有些例子真的使我感同身受，豁然開朗粮揉，很多事情都是可以解釋的巡李。比如在與別人“斗嘴”時，別人說了一句有點冒犯你的話扶认，你一時無法做出一個“精辟”的回復(fù)侨拦，事后才想起怎么懟回去更好，越想越不甘心辐宾；再比如玩游戲明明是為了放松心情狱从，結(jié)果失敗了會越來越煩躁，一副氣急敗壞的樣子叠纹；再比如工作時提不起精神季研，想放點音樂，結(jié)果又因為聽歌導(dǎo)致更加無法認(rèn)真工作誉察，等等与涡。
我們生活中遇到很多看似“自然”的事情，實際卻與注意力有密切聯(lián)系持偏，甚至我大概了解了早教的重要性驼卖。那么這些到底怎么一回事？
首先要明白综液，注意力與刺激之間有很大的聯(lián)系款慨，不管是缺乏刺激還是過度刺激，都會導(dǎo)致難以集中注意力谬莹。
心理學(xué)家用“刺激水平”來描述你感到無聊或者興奮的程度檩奠。通過腎上腺素分泌的數(shù)量多少來判斷收到的刺激水平。腎上腺素的分泌數(shù)量附帽，反過來也取決于你感到無聊或興奮的程度埠戳。
越興奮，腎上腺素分泌越多蕉扮；腎上腺素分泌越多整胃，越興奮。反之喳钟，越無聊屁使，腎上腺素分泌越少在岂；腎上腺素分泌越少，越無聊蛮寂。
倒U型曲線
“垂直的Y 軸代表注意力蔽午，從上到下代表注意力由好到壞。水平的X 軸代表受到的刺激水平酬蹋，從左至右表明受刺激程度由低到高”
我們的目標(biāo)是通過方法來進入曲線中間的狀態(tài)及老，也就是注意力專區(qū)。曲線頂端代表最高峰值范抓，我們叫“最佳表現(xiàn)”骄恶，也稱之為“心流”。通過曲線看匕垫，過低的刺激無法使我們達到注意力專區(qū)僧鲁，而刺激也不是越多越好。比如說學(xué)生考試時年缎，有些同學(xué)受到的刺激比較多悔捶，導(dǎo)致緊張，影響發(fā)揮单芜，而我們應(yīng)該引導(dǎo)孩子回到自己的注意力專區(qū)。
而最優(yōu)的注意力專區(qū)對每項活動是不一樣的犁柜。比如說辦公室工作的人與運動員洲鸠，他們需要的腎上腺素是不一樣的。一般來說腦力勞動需要較少的腎上腺素馋缅，而體力活動需要較多扒腕。
做不同的事情需要的腎上腺素分泌水平不同。比如同樣是辦公室工作萤悴，召開會議瘾腰，審查合同條款，做報告覆履，報告結(jié)束時的問答環(huán)節(jié)蹋盆，需要的腎上腺素水平不一樣。
回到我們最開始說的硝全，為什么你當(dāng)時沒有辦法很好的“懟”回去栖雾？因為當(dāng)時你腎上腺素分泌過多，導(dǎo)致處于一種超級警戒狀態(tài)伟众，后來你放松后又回到了你的注意力專區(qū)析藕。
如何控制呢？兩步凳厢，第一認(rèn)識到自己失去了“控制”账胧，第二用一種辦法使自己恢復(fù)或者平靜下來竞慢。用什么辦法呢？后面文章講治泥。
多重任務(wù)
現(xiàn)在我們都任務(wù)繁重筹煮，那么很多事一起做時到底節(jié)約了還是浪費了時間？
可以通過倒U型曲線得到答案车摄。
“如果你動力不足寺谤，多重任務(wù)則是件好事，因為多一項額外的活動就增加了刺激吮播，讓你重返注意力專區(qū)变屁。”
“如果你處于曲線的末端意狠，你的腦子已經(jīng)在超速運轉(zhuǎn)粟关，那么多重任務(wù)只能使事情變得更糟』犯辏”
多重任務(wù)的關(guān)鍵是策略的運用它闷板。方法后面的文章會講到。
每個人的注意力專區(qū)不同院塞，發(fā)現(xiàn)自己的注意力專區(qū)其實并不容易遮晚。與性格、生理條件拦止、思想方式和年齡县遣、經(jīng)驗都有關(guān)系。
總結(jié)
通過上面汹族，我們知道了“倒U型曲線”萧求。在曲線中間部分，便是注意力專區(qū)顶瞒，在注意力專區(qū)里夸政，我們能更好的集中注意力。曲線的巔峰為最佳狀態(tài)榴徐，也稱為心流守问。我們的目標(biāo)就是進入注意力專區(qū)。不同人的注意力專區(qū)不同箕速，我們需要找到自己的注意力專區(qū)酪碘。
