1:四腳跪姿準(zhǔn)備序六，右腿在前，左腿在后蚤吹，讓雙膝盡量的重疊在一起例诀，然后讓臀部坐在兩腳之間的墊子上随抠，（做不下去的可在臀部下方墊上瑜伽磚），右手大拇指放...