其實我不是一個瘋狂減肥的人拧廊，大概是因為懶吧。體重也沒有明顯的大起大落晋修，換句話說就是緩慢而堅定地增長著吧碾，直到自己終于忍不了，開始決定要認真減肥墓卦。
運動減肥的效果是比較緩慢的倦春，尤其是對于長期沒有運動習(xí)慣的人來說，一個不當(dāng)心還反彈成鬼落剪。所以現(xiàn)在看來睁本，從小多參加體育鍛煉其實是非常非常重要的，因為如果一個人有長期運動習(xí)慣忠怖，他的基礎(chǔ)代謝必定更快更多呢堰，自然也沒那么容易胖。
節(jié)食我也試過凡泣，配合一些按摩枉疼，有一定效果。我節(jié)食沒有太狠问麸，主食淀粉是全斷了往衷，魚蝦瘦肉奶蛋那些還是吃的，再就是蔬菜严卖，但是以清淡為主席舍，也是很痛苦的，因為沒多久就瘋狂想吃重口味的東西哮笆，尤其我自己愛吃辣来颤，節(jié)食后連原來不怎么喜歡的油炸食物和膨化食品都會很想吃汰扭，也是讓我心很累。
所以基于這些經(jīng)歷福铅，在參加茜喵老師的減肥訓(xùn)練營時萝毛，我最大的擔(dān)心就是怕會堅持不下來，或者中途抵抗不了誘惑滑黔，又大開殺戒的胡吃海喝笆包。
茜喵老師強調(diào)減肥期間不能斷主食，而且要按照碳水：蛋白質(zhì)：脂肪5:3:2的比例略荡，每天要吃掉基礎(chǔ)代謝1.1倍左右熱量的食物庵佣。頭幾天我在薄荷APP上邊吃邊記的時候都懵了，每天竟然能吃這么多東西汛兜！~ 連晚餐都能吃不少巴粪。而我以前米飯是吃的特別少的，可能就中午吃個兩三口的量粥谬。也從來沒有關(guān)注過脂肪和蛋白質(zhì)的比例肛根，又愛吃重口味的，必然會攝入許多油脂漏策、鹽分等派哲。也因為三餐沒有合理的吃，所以對零食沒有抵抗力掺喻，一直想摸摸這個摸摸那個狮辽，在開始記錄食物熱量后，就會注意到巢寡，零食，無論什么零食椰苟，熱量都是相當(dāng)高的抑月，因為都是二次加工的食物，添加了很多沒有營養(yǎng)卻對身體很有負擔(dān)的東西舆蝴。當(dāng)身體得不到好營養(yǎng)的補充谦絮，反而還要消耗能量去代謝那些“負擔(dān)”的時候，人的狀態(tài)肯定不好洁仗，連運動效果也不理想层皱，還容易沒精打采的，老要喝咖啡才能提神赠潦，不良循環(huán)就是這樣產(chǎn)生的叫胖。
在我一邊心虛怕怕，又一邊偷偷竊喜地按照茜喵老師的要求她奥，每天都盡量去吃到必須攝入的食物量和營養(yǎng)后瓮增，發(fā)現(xiàn)體重并沒有增加怎棱，反而有穩(wěn)定和小小的下降，要知道如果是我以前那樣吃飯+零食的話绷跑，就算是同等分量的食物拳恋，第二天也一定會重很多的。而且開營第一天遇到大姨媽第一天砸捏，所以第一周我的運動量并不大谬运，還能有這樣的成績，著實令我信心大增垦藏。最最重要也最最驚喜的是梆暖，在好好吃了三餐之后就不再心心念念想著零食了。這也挺讓我感慨的膝藕，身體是自己式廷，我們應(yīng)該對自己負責(zé)，不要總吃一些特別不健康的東西增加身體的負擔(dān)芭挽。其實健康的食物滑废，不僅在吃的時候心情好，吃完也很滿足袜爪，而且自己是能切實感覺到身體狀態(tài)有變好的蠕趁，精力也更充沛了。
最近在考駕照練大路辛馆，有時一練半天時間俺陋，吃飯也會受到影響。早上7點要到駕校昙篙，6點前就要出門腊状。換了以前起床就很痛苦了，但現(xiàn)在我4點半左右基本可以自然醒苔可，起來準(zhǔn)備早餐缴挖，在家吃一份牛奶煮燕麥，帶兩個煮雞蛋和一個水果在路上吃焚辅。中午在外面也盡量找健康的東西吃映屋。今年夏天上海那么熱，練車很曬很辛苦同蜻，但是想到練完車還能自選一份健康的沙拉棚点，吃下滿滿的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，心情立馬就很好了~
今天的午餐~↓↓↓
其實不管是減肥也好湾蔓，運動塑身也好瘫析，學(xué)車也好，所有的事都是開頭難，要磨煉心志和毅力颁股。初期會不適應(yīng)不習(xí)慣么库，也會做得不好而沒有信心，但是如果能不放棄甘有、不逃避地堅持下來诉儒，相信“質(zhì)”的變化，甚至是飛躍一定會降臨的亏掀，給你一個大大驚喜和回報忱反，然后你就會慶幸自己堅持下來了，也會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象得那么困難滤愕。接著温算，你就會琢磨著計劃一個更大的挑戰(zhàn)給自己。嗯间影，這是一個非常有意思的過程注竿，絕對比吃一大罐薯片來得更開心更爽！
最后魂贬，要非常謝謝茜喵老師教的知識巩割，每天都很細心地指導(dǎo)每個小伙伴的飲食情況，也是很辛苦地弄到很晚付燥。還要謝謝自己當(dāng)初雖然猶豫宣谈，但還是決定報名，參加了訓(xùn)練營键科，才有了今天的收獲~
