1厢呵，熱身 2，激活 3，加強(qiáng)體式（背、腹內(nèi)外斜肌、胸鎖乳突肌）

貓側(cè)腿伸展 叩首式 駱駝式 頂峰式 橋式

半月扭轉(zhuǎn)式 俯身頭觸腳式的 簡易坐 手仗式 至善坐了 加強(qiáng)背部伸展式 坐姿前屈扭轉(zhuǎn)式 直立手抓腳式 側(cè)板式 狂野式 后仰支架式 船式 半英雄前屈...

山式側(cè)面 山式正面 敬禮式 摩天式 風(fēng)吹樹式 幻椅式 樹式 鳥王式 四肢伸展式 四肢側(cè)伸展式 三角伸展式 三角扭轉(zhuǎn)式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)式二式 側(cè)角伸...

圖一逛犹，簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式 1，左手用力拉右腳膝蓋窩，形成對抗力量虽画，可以強(qiáng)化平時緊繃的斜方肌舞蔽，使雙肩放松 2，右手無限向后延伸狸捕，感受平時不常運(yùn)動到的斜...

加強(qiáng)側(cè)伸展 圖一：1喷鸽，背部斜方肌太緊，導(dǎo)致拱背灸拍。 2做祝，兩腿后側(cè)腘繩肌肉太緊，兩腿沒有伸直 3鸡岗，右腳沒有足夠發(fā)力混槐，臀部踏陷 降...

雙腿背部伸展式（加強(qiáng)背部伸展式）