山式站立準備，雙手扶髖，曲右膝，右腳腳尖點地 绊袋，將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上 ，吸氣铸鹰，彎曲右腿 癌别，右手抓右腳腳踝，緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)的根部 蹋笼，腳趾朝下...

山式站立準備展姐，雙腳尖向兩側(cè)打開，腳跟相觸剖毯，髖部過緊的會員圾笨，可以打開與髖同寬。吸氣逊谋，雙手臂前平舉擂达，呼氣，曲雙膝胶滋，背部向下壓板鬓，雙手臂繞過雙膝外側(cè)抓雙...

山式站立準備，雙腳打開一米或者兩肩寬保持平行究恤，雙手臂打開與肩同高成一條直線俭令！吸氣延伸脊柱 ，呼氣 部宿，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度 抄腔，左腳內(nèi)收30度 ，保持...

俯臥在瑜伽墊上理张，下巴點地妓柜，雙腿伸直，腳背貼地涯穷，腳趾指向后方棍掐，雙腳打開與肩同寬，注意不要擠壓腰椎拷况，雙手大大張開作煌，撐地，吸氣赚瘦，將上半身往上撐起粟誓，手臂...

進入：山式站立準備起意，先曲髖再曲膝鹰服，臀部向后向下，有能力的會員可以保持大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖悲酷，大腿肌肉收緊套菜！吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上頭...

山式站立準備设易，雙腳打開與肩同寬逗柴，吸氣，雙手體前交叉顿肺，舉過頭頂戏溺，反轉(zhuǎn)掌心向上，朝向天花板屠尊，注意向上同時延伸脊柱旷祸，肩膀下沉肩胛骨內(nèi)收，不要夾肩讼昆。保持...