預(yù)備姿勢：身體仰臥搀暑，呈一條直線肝劲，雙腳并攏肠虽，雙手放于體測歼争。 吸氣，抬高右腿，屈膝藕施，雙手十指相扣，環(huán)抱小腿脛骨藻茂，壓低腳背驹暑；呼氣，雙手帶動大腿貼靠腹胸...

首先挺直身子坐著辨赐，兩腿前伸优俘。 吸氣，然后將屈右膝掀序，雙手輔助將右腳放在左腿膝蓋外側(cè)帆焕，右腳要保持平放在地板上。 呼氣，收緊腹部叶雹，雙肩下沉财饥。 吸氣，挺...

1钥星、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度满着，小腿及腳背緊貼在地上谦炒，腳板朝天。俯前风喇，挺直腰背宁改，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行魂莫。雙手手掌按在...

1还蹲、 直角坐姿，伸直右腿豁鲤，腳掌蹬秽誊，腳尖回鉤，左腿屈膝琳骡，手幫助左腳掌貼右大腿根部锅论，吸氣，手臂經(jīng)身 體兩側(cè)向上抬起楣号，掌心相對最易，髖部擺正，坐骨用力炫狱，下...

（1）仰臥在地面上藻懒。呼氣，身體轉(zhuǎn)身左側(cè) （2）抬頭视译，伸展左臂過頭與身體成一條直線嬉荆，曲左肘，抬左前臂酷含，用左手掌撐著頭鄙早，左掌應(yīng)該在左耳之上。保持這個...

雙腿背部伸展式椅亚。 坐三式準備 吸氣限番。手臂上舉，拉長上身延展呀舔，脊柱向上弥虐。 呼氣。延展上肢向前向下雙肩下沉。遠離耳朵霜瘪。背部凹陷珠插，腳跟前蹬，坐骨壓向地...