拉伸: 熱身:深蹲熱身 動作:1.熱身刊苍，跪姿后踢腿和側(cè)踢腿 2.箭步蹲往返浑槽，體力好的抗杠鈴 3.臀橋，正常臀橋庶香，單腿臀橋 4.蛙跳來回 拉伸:

大重量增肌赶掖，少次數(shù)。輕重量七扰，速度要慢奢赂，增強對肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次數(shù)颈走。胸背:1膳灶，平板杠鈴臥推:針對胸大肌。仰臥在訓(xùn)練凳上，杠鈴在眼...

一日三餐正常吃轧钓，晚餐不要吃面食序厉，早晨和中午可以吃，但是量要減少毕箍，吃飯期間細嚼慢咽弛房，每餐七八分飽離桌。雞蛋霉晕，牛奶庭再，蔬菜，水果牺堰，蛋白質(zhì)含量高的肉類拄轻，...

找到呼吸正位，通過專注呼吸專注于當下伟葫，吸氣的時候知道自己在吸氣恨搓，呼氣的時候知道自己在呼氣。 每一個動作之前以正位進入筏养，手扶髖斧抱，吸氣緩慢深長，沒有...

已經(jīng)不止一個人問過我渐溶，瑜伽是什么盎云帧？你練這個是為了什么茎辐？我思考了很久宪郊，為了培養(yǎng)一個有逼格的愛好？為了保持身材拖陆？為了青春永駐弛槐？為了內(nèi)心的平靜？一開...