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祈禱式進(jìn)入，吸氣屈膝推臀后坐埠忘，手臂由下向上伸展，進(jìn)入幻椅式夜惭。注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳趾。臀部盡量下蹲铛绰，收腹部诈茧，卷尾骨，肩胛下沉捂掰。 呼氣腹部向前向下前屈敢会，雙手放到雙腳兩側(cè)曾沈，坐骨上提...
發(fā)簡信