三角扭轉(zhuǎn)伸展式 下肢：右膝不可卡死，右側(cè)大腿肌收緊上提抵碟，左腳外側(cè)壓實地面缆蝉，向后向下發(fā)力本涕。 骨盆：右髖向后向下公黑，左髖向前向上钮呀，坐骨上提翅帜。 軀干：腹...

加強側(cè)伸展式 下肢：兩腳前后不在同一直線荣德，右側(cè)膝蓋不能超伸闷煤，前側(cè)大腿肌收緊。左腳外側(cè)向下向后發(fā)力涮瞻，右側(cè)大腿肌收緊鲤拿，內(nèi)旋，上提署咽。 骨盆：右髖向后近顷，...

三角側(cè)伸展式 下肢：右腳第二腳趾正對膝蓋，膝蓋保持在腳踝正上方宁否，大小腿約90°大腿肌向上發(fā)力窒升，左腳內(nèi)扣，外側(cè)壓實慕匠，足弓上提饱须。 骨盆：右寬向前，左...

戰(zhàn)士二式 下肢：右腳朝外台谊，腳外側(cè)平行墊面蓉媳，雙腳距離三肩寬，膝蓋正對第二腳趾在腳踝正上方锅铅。膝蓋微屈90°酪呻，大腿肌外旋，左腳心對準(zhǔn)右腳跟狠角，大腿肌外旋...

戰(zhàn)士一式 下肢：右腳第二腳趾朝前，膝蓋正對第二腳趾蚪腋，膝蓋在腳趾正上方丰歌，大腿肌收緊上提，腳掌向后發(fā)力屉凯，大腿肌前側(cè)收緊立帖，上提內(nèi)旋。 骨盆：右髖向后悠砚，...

樹式 下肢：左腳第二腳趾朝前晓勇，外側(cè)與地面平行。根基壓實，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不可卡死绑咱，超伸绰筛。大腿肌內(nèi)側(cè)向右推腳掌。前側(cè)收緊上提描融，右腳跟盡量靠近會陰铝噩，腳趾朝...

祈禱式進入，吸氣屈膝推臀后坐窿克，手臂由下向上伸展骏庸，進入幻椅式。注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳趾年叮。臀部盡量下蹲具被，收腹部，卷尾骨只损，肩胛下沉一姿。 呼氣腹部向前向下前...