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一.雙腿背部伸展式 1算芯、長坐于墊子上霜浴，雙腿向前伸直并攏离钝，前腳掌回勾、將臀肌稍稍往后撥讓坐骨均等的坐下來倡蝙；雙手自然放體側，腰背挺直，肩膀向后展2缰趋、吸氣，打開兩手臂向上舉過頭頂陕见，...
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