1.啞鈴肩膀前中后束循環(huán)3組宠页，2.5kg—>5kg a.單手前平舉*10 b.單手上舉*10 c.側(cè)平舉*10 d.俯身飛鳥*10 2.坐姿推肩3組，2.5kg—>5kg—>...
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訓練日記胶坠，肩
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訓練日記-臀腿+核心
臀腿4個循環(huán) 1. 負重深蹲檬嘀，20lb凰狞，25個 —負重半深蹲英遭，15+15個 2. 保加利亞弓步蹲掷伙，2.5kg啞鈴，左右各15個 3. 高位臀橋雳攘，20個 4. 行進間弓步蹲 5...
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歡迎關(guān)注"愛生活的所長"吨灭。所長有100種方式提升你的好品味刚照。<br>平淡的日子里，每天給你一份新鮮靈感喧兄。分享美食无畔、家居、設(shè)計吠冤、旅行等與生活美學相關(guān)的一切浑彰。和所長一起，每天離理想生活更近一步拯辙。 100種方法讓生活更美好郭变！?? ?轉(zhuǎn)載請聯(lián)系所長夫人。 <br>如有咨詢涯保，測評诉濒，掃貨，種草可加所長夫人微信：15020027051.
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世上有兩種力量，一種是筆及志，一種是刀片排。刀及身寨腔，筆入心，竹筆如刀（公號）率寡。<br><br>我是孤獨一刀脆侮，歡迎您的閱讀！
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一介書生潭枣，一枚碼農(nóng)比默。<br>左手詩篇，右手代碼盆犁。<br><br>開一輛大眾的車命咐，<br>做一個小眾的人。
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河南鄭州<br><br><br>普通人窜司，平常事，講故事航揉，說道理塞祈，悟人生。<br><br>我已委托“維權(quán)騎士”（rightknights.com）為我的文章進行維權(quán)行動<br><br>
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軟件工程師<br>● 個人博客: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=http%3A%2F%2Fandyron.com" target="_blank">http://andyron.com</a><br>● 掘金：<a href="https://links.jianshu.com/go?to=https%3A%2F%2Fjuejin.im%2Fuser%2F59b2ca415188257e79739829" target="_blank">https://juejin.im/user/59b2ca415188257e79739829</a><br>● GitHub: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=https%3A%2F%2Fgithub.com%2FandyRon" target="_blank">https://github.com/andyRon</a><br>● 微博: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=http%3A%2F%2Fweibo.com%2Fandyronm" target="_blank">http://weibo.com/andyronm</a>
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簡書真實故事發(fā)現(xiàn)計劃类茂，人人都是記錄者 本專題精選優(yōu)質(zhì)非虛構(gòu)故事耍属。 講述自己真實的經(jīng)歷與故事，或基于真實經(jīng)歷改編的故事巩检，即以現(xiàn)實元素為背景的講述厚骗。 真實的生活，那些獨特的經(jīng)歷碴巾、成長故事、城市故事丑搔、鄉(xiāng)土故事厦瓢、行業(yè)故事……以及田野調(diào)查、采訪記錄啤月、個人與家族口述史 本專題為精選專題煮仇，不接收投稿，由編輯收錄優(yōu)質(zhì)內(nèi)容 來谎仲，話筒在這浙垫，說出你的故事
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故事專題夹姥，不論是旅行生活中親身經(jīng)歷的真實故事，還是童話玄幻遐想的虛構(gòu)故事辙诞，這里記錄你的每個故事辙售。 歡迎向我們投稿你的故事！ 所投稿件必須是一個完整的故事飞涂，故事包括但不限于：小說旦部、世間故事、敘事散文较店、以敘事為主的回憶錄…… 投稿前士八，請閱讀最有趣的投稿指南： http://www.reibang.com/p/9da8500a57f0 投稿須知： 1.建議題材：有情節(jié)的小說、身邊的故事梁呈、敘事游記婚度、以敘事為主的回憶錄、職業(yè)故事等官卡。 2.不建議題材：連載陕见、只有大道理的雞湯秘血、成功學、工具文评甜、詩歌灰粮、觀點時評類文章等。 3.文章在一千字以上忍坷，排版合理粘舟，不影響閱讀體驗。 4.禁止外鏈宣傳佩研。不得有個人微信柑肴、微信公眾號、微博旬薯、豆瓣鏈接晰骑。 專題主編：似舞 http://www.reibang.com/u/021585ebd561 目前【故事】專題已建有專題社群，私信主編暗號“我愛故事”绊序，即可獲得入群鏈接硕舆。任何投稿疑惑，寫作問題骤公，感情困難抚官，都可以進群進行申訴，會有專人解決你的問題阶捆。
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如果你是程序員洒试，或者有一顆喜歡寫程序的心倍奢，喜歡分享技術(shù)干貨、項目經(jīng)驗垒棋、程序員日常囧事等等娱挨，歡迎投稿《程序員》專題。 專題主編：小彤花園 http://www.reibang.com/users/4a4eb4feee62/ 【程序員】專題拒稿指北：http://www.reibang.com/p/7c8b33b5f63b 投稿須知： 1.收錄相關(guān)技術(shù)文章捕犬，但不限于技術(shù)跷坝，也可以是項目經(jīng)驗類的文章和程序員日常。 2.文章內(nèi)不得有任何推廣信息碉碉。包括但不限于公眾號柴钻、微博、微信垢粮，更不得在通過投稿后再修改文章加入推廣信息贴届。你可以將這些推廣以及個人信息放在個人主頁介紹里。 3.字數(shù)極少，段落混亂毫蚓，大段代碼沒有放到代碼框的文章不收錄 4.不相關(guān)的內(nèi)容不收錄占键，請確認文章內(nèi)容和本專題相關(guān) 目前針對優(yōu)質(zhì)作者及愛好者，開設(shè)了官方程序員微信群元潘，希望加入請發(fā)簡信給主編小彤花園索取個人微信畔乙，主編會將你加入到【程序員】微信群，分享內(nèi)容翩概，收獲知識牲距。添加微信時備注昵稱。
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即將寫不下去的寫作者。<br>微信公眾號：小路燈在這里
