臀腿4個循環(huán)
1. 負重深蹲史简，20lb，25個
—負重半深蹲顽频，15+15個
2. 保加利亞弓步蹲藤肢，2.5kg啞鈴，左右各15個
3. 高位臀橋糯景，20個
4. 行進間弓步蹲
5. 后踢腿跑
6. 坐姿夾腿嘁圈，20-30個
7. 跪姿后踢腿，左右各15個
核心3個循環(huán)
1. 卷腹莺奸，20個
2. 剪刀腿丑孩，50個
3. 壺鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體冀宴，30個
4. 背起灭贷，20個
有氧：3公里，23分32秒
訓練日記-臀腿+核心
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