熱身15分鐘左右。 后側鏈的鍛煉大概15-20分鐘怒炸。俯身腿彎舉带饱，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿內收勺疼，各兩組教寂。 自由深蹲，50kg执庐，70kg酪耕，90kg，110kg...
IP屬地：山東
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2022.3.23 腿部力量 深蹲110KG硬拉120KG
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2022.3.21 世界睡眠日 25KG上斜啞鈴臥推
胸背鍛煉日轨淌。記錄一下 熱身15分鐘迂烁。 先練背：坐姿劃船70lbx12，80lbx12递鹉，90lbx12盟步，100lbx12x2；高位下拉 70lbx8x2躏结，80lbx8x2却盘，90...
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2022.3.18 練胸日記
昨天思想斗爭了半天，最后餓著肚子去練了胸媳拴，感覺效果很差黄橘，記錄下這次失敗的經歷。 熱身還是往常一樣屈溉，但熱身的時候就有點餓了旬陡，心想當減脂吧。還好備了一瓶脈動语婴。不然...
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2022.3.17 肩臂日記
基礎薄弱，所以很多時候都是練推拉蹲驶睦，練肩和手臂的次數比較少砰左。這周一二把胸背腿都練了，所以昨天做了個肩膀鍛煉計劃场航。 熱身前缠导，有個學員在秀背，但他說自己展不開溉痢，我...
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2022.3.16 隨筆
昨天刷到一個宮崎駿的話僻造，“如果重新來一次，我就記住你的模樣孩饼，然后躲進人群里髓削，就算再喜歡，我也不會說镀娶，因為這是陰影立膛，也是教訓。” 許是吃飽了撐的宝泵，許是愛胡思亂想...
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2022.3.16 散步日記
其實好啰，昨天還是比較充實的一天的鍛煉，跑步5公里的同時儿奶，每公里中間穿插一小段箭步蹲走框往，合計大約300米。 經過簡單描述一下： 因為上周的練腿日比較充實闯捎，...
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2022.3.15 胸背日記
周二啦椰弊，重新開始工作總是艱難的，昨天晚上去健身房鍛煉一下胸和背隙券。 做好心理建設就出發(fā)了男应，提前吃了一個能量棒，不然有點餓娱仔。 到了健身館沐飘，先熱身15分鐘，...
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2022.3.11 KML點集的基本結構工作需要牲迫，處理過一些KML文件耐朴，最近想借助KML梳理一下某些坐標點集，系統的了解一下KML文件的語法結構盹憎。（具體的格式解析用例放到最后） 這里...
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2022.3.10 劃水日記
今天練哪筛峭？周一胸背周二腿，周三休息陪每，周四從胸肩背手臂里挑個練影晓，基本屬于劃水日。 決定練胸和肩檩禾，所以選擇上斜啞鈴臥推挂签，既練胸又練到肩前束，后束用飛的盼产，中束側平舉...