????????胸背鍛煉日揽浙。記錄一下
????????熱身15分鐘。
????????先練背：坐姿劃船70lbx12意敛，80lbx12馅巷，90lbx12，100lbx12x2草姻；高位下拉 70lbx8x2钓猬，80lbx8x2，90lbx8x2撩独。
? ? ? ? 用時20分鐘敞曹。
????????再練胸：上斜杠鈴臥推50kgx8x2，60kgx5X2综膀；上斜啞鈴臥推20kgx8x3澳迫，25kgx1。
? ? ? ? 用時30分鐘剧劝。
????????練胸的時候和兩個大佬一起搭著練橄登，一個推70kg，一個推105kgX8讥此，只用我?guī)椭龈埽ǜ茆徫恢玫吐Ｇ拢瑐纾L試了25kg啞鈴上斜臥推萄喳，第一次沒推起來卒稳，第二次起來了。新紀(jì)錄呀他巨。
? ? ? ? 放松拉伸10分鐘充坑。
