上午: 簡單的動態(tài)拉伸熱身 籃球比賽放松心情硝烂，消除緊張感，避免過度訓(xùn)練 分享會铜幽，每次訓(xùn)練大家都在總結(jié)關(guān)于自身訓(xùn)練效果和不足滞谢，而這次分享能夠感受到...

第三天上午是楊教練根據(jù)大家的身體狀況，暫時停止了訓(xùn)練除抛，進(jìn)行三對三的籃球賽狮杨，并且在賽后簡單地做了一個交流會。 下午則是進(jìn)行抓舉的技術(shù)練習(xí)到忽￠辖蹋總共分為...

Objective 一天的訓(xùn)練下來通過楊老師對于我動作的修正，記得如下1.完成整體動作時發(fā)力點(diǎn)不夠突出2.展體階段軀干后仰厲害3.聳肩喘漏、提肩护蝶、提...

Day2訓(xùn)練筆記： 上午:抓舉技術(shù)訓(xùn)練 教練糾正：預(yù)蹲時臀部應(yīng)稍高一些，下背和肩胛夾緊翩迈，支撐向上肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋持灰，膝蓋展開。 收獲：今天感受到了背部的...

自我問題： 1.進(jìn)肩慢： 解決方案：提拉要猛负饲，甩臂順勢要快 2.分腿不夠快 方案：加強(qiáng)發(fā)力堤魁，發(fā)力要猛 3.桿不夠貼大腿： 方案：后背，肩胛绽族，下腰...

第二天 第二天的訓(xùn)練狀態(tài)明顯感覺不如第一天姨涡，起床后三角肌中束和中下斜方肌有明顯的延遲性肌肉酸痛。 上午進(jìn)行了抓舉的技術(shù)訓(xùn)練和單臂拉（大約用20k...

第一天上午一開始就是楊洋教練講解抓舉的四個主要步驟：預(yù)備姿勢吧慢，引膝涛漂，展體和支撐。 一 預(yù)備姿勢 預(yù)備姿勢以伸膝發(fā)力為主。雙腳不寬于肩匈仗，膝蓋外展瓢剿，...