以提升意志力儲(chǔ)備而不是體育比賽或減肥為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，要求不高勋乾，只要?jiǎng)悠饋砭蛯α恕＿m合自己的沒有壓力的運(yùn)動(dòng)方式，就是最好的方式磺陡〖跬荆可以包括散步琼锋、慢走后众、...

所謂“意志力儲(chǔ)備”胀糜，就是不做無謂的意志力挑戰(zhàn)颅拦，就是在不需要進(jìn)行意志力挑戰(zhàn)時(shí)蒂誉，也進(jìn)行冥想訓(xùn)練，也保證充足的睡眠距帅，也保持健康的飲食右锨，保持規(guī)律的鍛煉，...

心理變異度是自控力水平的生理指標(biāo)碌秸。心理變異度越低绍移，自控力水平越低；心理變異度越高讥电，自控力水平越高蹂窖。 應(yīng)激反應(yīng)由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制，三思而后行反應(yīng)由...

應(yīng)激反應(yīng)是一種來自于基因的生理本能恩敌，使我們能夠避開瞬测、逃離、應(yīng)對外部威脅。 “三思而后行”反應(yīng)則是與應(yīng)激反應(yīng)相對應(yīng)的不能月趟，使我們避開灯蝴、逃離、應(yīng)對內(nèi)...

“自控力不僅和心理有關(guān)孝宗，更和生理有關(guān)穷躁。”既然和生理有關(guān)因妇，就意味著可以經(jīng)由體育鍛煉问潭、生理訓(xùn)練來提升自控力，而不僅僅是依靠“堅(jiān)強(qiáng)婚被、成就睦授、激勵(lì)”等心理手段。

“我不要”和“我要做”是一對結(jié)伴的力量摔寨，往往同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候去枷，對自控力提升幫助更大。用說人話的方式來表達(dá)是复，就是：用培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的方式删顶，來戒除一個(gè)...

“我想要”就是動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)對于自控力提升的效果淑廊，有著重要的影響逗余，主要體現(xiàn)在兩方面。第一方面季惩，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)录粱，提升效果越好，通常來講画拾，“自我實(shí)現(xiàn)”的動(dòng)機(jī)是...

自控力提升啥繁，并不完全是“靠意志”，也有生理結(jié)構(gòu)方面的影響青抛。認(rèn)識(shí)到自控力的生理結(jié)構(gòu)旗闽，就能理解“為什么通過體育鍛煉，可以提升自控力”了蜜另。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)...

自控力是使我們變成更好的自己适室，是“沖動(dòng)的自己”和“節(jié)制的自己”達(dá)到平衡，萬事都有“分寸”举瑰，既不是“成為他人”捣辆，也不是全盤否定自己。抱著“成為他人...

自覺是成功的開始此迅。在自控力訓(xùn)練中汽畴，我們需要時(shí)時(shí)保持自我覺察的能力：我的動(dòng)機(jī)是什么促煮？我在什么時(shí)候更容易屈服？眼下我是不是正在被誘惑整袁？我需要采用什么...