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健身教練的第三節(jié)課
周五去健身房了钓辆。教練先讓我練習(xí)腿剪验。就是仰臥抬高90度。上次也做了前联。然后做了6組功戚？就去做平板支撐。撐20秒吧似嗤。去做半身的啸臀。然后俯臥撐就8個(gè)。 鍛煉...
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健身教練的第二節(jié)課
然后今天教練讓我先練腿烁落。就是仰臥抬起90度乘粒。但是我總是歪。練了半個(gè)多小時(shí)伤塌。 然后是平板支撐谓厘。俯臥撐。全身太累寸谜。還是半身竟稳。最累是胳膊。至今還酸熊痴。 ...
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健身教練的第一節(jié)課然后去健身～私教今天教我兩個(gè)他爸。一個(gè)是腳踝的動(dòng)作」疲總之是轉(zhuǎn)腳诊笤。勾腳趾，腳趾壓地從外向內(nèi)轉(zhuǎn)巾陕。還有腹部的讨跟。向上抬起。肚子好酸鄙煤。出了點(diǎn)汗晾匠。休息了半小時(shí)。...
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健身教練的第十節(jié)課2018.3.10
今天做的時(shí)間不長(zhǎng)梯刚。 第一個(gè)動(dòng)作 提踝凉馆。就是踮腳。但是我只能提起一點(diǎn)吧。 第二個(gè)動(dòng)作 腳趾在地上抓澜共。好費(fèi)勁向叉。 第三個(gè)動(dòng)作 坐姿椅子底下一個(gè)彈力繩雙...
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健身教練的第九節(jié)課2018.3.9終于還剩3節(jié)課。 第一個(gè)動(dòng)作 仰臥腿上抬到90度然后緩慢放下嗦董。6個(gè)一組母谎。 第二個(gè)動(dòng)作 仰臥雙腿屈膝向中間夾。有加一個(gè)圈也有不加的京革。一開(kāi)始總是用全...
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健身教練的第四節(jié)課2018.2.22專門開(kāi)個(gè)文集說(shuō)销睁。反正就12節(jié)課。 這節(jié)課大概有七八個(gè)動(dòng)作存崖。我挨個(gè)說(shuō)冻记。當(dāng)然不能穿太多要出汗的。 第一個(gè)是利手墊頭后不利手在胸前按壓床利腿蜷曲不利腿...
