健身教練的第九節(jié)課2018.3.9

終于還剩3節(jié)課铛碑。

第一個動作

仰臥腿上抬到90度然后緩慢放下模狭。6個一組蛮穿。

第二個動作

仰臥雙腿屈膝向中間夾懂酱。有加一個圈也有不加的。一開始總是用全身力孔庭。后來用腿的力氣就好多了。

第三個動作

坐姿椅子底下一個彈力帶。上面壓一個鐵餅瓷耙。大臂夾緊。抬小臂刁赖。因?yàn)閹ё笥也灰粯娱L所以右臂容易酸搁痛，然后調(diào)整只做一側(cè)手臂

第四個動作

坐姿手臂向外打開拉。

圖片發(fā)自簡書App

最后編輯于：2018.03.14 21:01:04

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末宇弛，一起剝皮案震驚了整個濱河市鸡典，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌枪芒，老刑警劉巖彻况，帶你破解...
沈念sama閱讀 222,000評論 6贊 515
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異舅踪，居然都是意外死亡纽甘，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 94,745評論 3贊 399
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進(jìn)店門抽碌，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來悍赢，“玉大人，你說我怎么就攤上這事货徙∽笕ǎ” “怎么了？”我有些...
開封第一講書人閱讀 168,561評論 0贊 360
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵痴颊，是天一觀的道長赏迟。經(jīng)常有香客問我，道長蠢棱，這世上最難降的妖魔是什么瀑梗？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 59,782評論 1贊 298
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任烹笔，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上抛丽，老公的妹妹穿的比我還像新娘谤职。我一直安慰自己，他們只是感情好亿鲜，可當(dāng)我...
茶點(diǎn)故事閱讀 68,798評論 6贊 397
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布允蜈。她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般蒿柳。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪饶套。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
開封第一講書人閱讀 52,394評論 1贊 310
城市分裂傳說
那天垒探，我揣著相機(jī)與錄音妓蛮，去河邊找鬼。笑死圾叼，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛蛤克，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。我是一名探鬼主播夷蚊，決...
沈念sama閱讀 40,952評論 3贊 421
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼构挤，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了惕鼓？” 一聲冷哼從身側(cè)響起筋现，我...
開封第一講書人閱讀 39,852評論 0贊 276
萬榮殺人案實(shí)錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎箱歧，沒想到半個月后矾飞，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
沈念sama閱讀 46,409評論 1贊 318
?護(hù)林員之死
正文獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡呀邢，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點(diǎn)故事閱讀 38,483評論 3贊 341
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年凰慈，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片驼鹅。...
茶點(diǎn)故事閱讀 40,615評論 1贊 352
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡微谓，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出输钩，到底是詐尸還是另有隱情豺型，我是刑警寧澤，帶...
沈念sama閱讀 36,303評論 5贊 350
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布买乃，位于F島的核電站姻氨，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏剪验。R本人自食惡果不足惜肴焊，卻給世界環(huán)境...
茶點(diǎn)故事閱讀 41,979評論 3贊 334
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一前联、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。院中可真熱鬧娶眷，春花似錦似嗤、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 32,470評論 0贊 24
一樁弒父案烁落，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽。三九已至豌注，卻和暖如春伤塌，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背轧铁。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,571評論 1贊 272
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工每聪，沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人齿风。一個月前我還...
沈念sama閱讀 49,041評論 3贊 377
代替公主和親
正文我出身青樓药薯，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親聂宾。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子果善，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
茶點(diǎn)故事閱讀 45,630評論 2贊 359

健身教練的第九節(jié)課2018.3.9

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容