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2018-08-21 橋式仰臥，屈膝，腳掌踩地狈谊，腳尖朝向正前方疚宇，雙腳靠近臀部，雙手抓住腳踝或壓向地板告嘲，吸氣错维，將依次將臀部，腹部和背部抬高橄唬，直至頸部支撐地面赋焕，尾骨內(nèi)收，臀部...
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2018-08-21 韋史努式
側臥在地面上仰楚，屈右肘隆判，手掌托住耳朵后側，腳部僧界、臀部和后腦勺成一條直線侨嘀，髖部垂直于地面。屈膝捂襟，手部前三指抓住右腳大拇指咬腕，吸氣，蹬直右腿葬荷，伸直手臂涨共，...
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2018-08-30 簡易拜日式
山式站立于墊子前端，吸氣宠漩，雙手胸前合十举反，拇指相扣，小臂端平扒吁，平行于地面火鼻，吸氣，雙手向上高舉過頭頂雕崩，收臀推髖凝危，頭部后仰，目視指尖晨逝，祁陽式蛾默。呼氣，雙...
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2018-08-28 魚第一式
仰臥捉貌，屈由膝支鸡，右腳腳背放在左大腿上，雙肘發(fā)力趁窃，吸氣牧挣，抬起頸部胸部，呼氣醒陆，背部拱起瀑构，頭頂落地，雙手抓右腳刨摩，保持自然呼吸寺晌。慢慢恢復到初始姿勢世吨。 功效...
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2018-08-28 駱駝式金剛坐姿，立直上半身和臀部呻征，吸氣耘婚，雙手護腰，四指在前陆赋，拇指在后沐祷，吸氣，收臀推髖攒岛，呼氣赖临，雙手向后握住腳跟或小腿，頭部后仰灾锯，目視后方兢榨，保持自然呼吸，...
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2018-08-28 蝗蟲式俯臥挠进，雙手握空拳放于體側色乾，拳心向下，下顎點地领突，吸氣暖璧，抬高雙腿，呼氣君旦，雙腿落下澎办。 功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強下背部力量金砍，使脊柱富有彈性局蚀，對月經(jīng)不規(guī)則...
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2018-08-21 英雄式與牛面手英雄式 跪立在地面上，膝蓋并攏恕稠，兩腳分開琅绅，臀部坐在地板上，雙腳放在臀部兩側鹅巍，雙手放在膝蓋上千扶，背部向上伸展。 功效：緩解膝蓋和腿部疼痛骆捧，輔助治療扁...
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2018-08-24 弓式俯臥澎羞，雙腿分開與髖同寬，彎曲雙膝敛苇，腳跟靠近臀部妆绞，雙手向后抓住兩腳踝，抬起頭部，吸氣括饶，雙腿和頭部胸部上提株茶，盡量讓大腿和胸部離地，眼睛目視斜上方巷帝，呼...
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2018-08-24 拱背伸腿式
仰臥忌卤，雙腿伸直并攏扫夜，雙手放于體兩側楞泼，手心向下，吸氣笤闯，雙肘發(fā)力堕阔，抬起頭部和胸部，呼氣颗味，拱起背部超陆，百匯落地，保持自然呼吸浦马，延展背部时呀。吸氣，抬高雙腿3...
