嗨弊攘，我是楊抢腐，一名會(huì)成為心理咨詢(xún)師的心理學(xué)生襟交，相信大家在生活中，一定經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)刻捣域。
明明晚餐吃的很飽，但一到深夜還是少來(lái)點(diǎn)宵夜竟宋，不然總睡不著。
平時(shí)很自律的人丘侠，一旦工作壓力變大，就會(huì)開(kāi)始放縱的吃吃喝喝蜗字。
失戀的人想借吃消愁，結(jié)果體重秤上的數(shù)字挪捕，卻讓人愁上加愁粗梭。
為什么我們總會(huì)忍不住吃太多呢断医？我想起在微博上看到的一句話。
“如果你總是吃進(jìn)去超過(guò)你需要的食物奏纪，那這些食物也許不是胃的需要，而是心的需要序调。”
看完這句話硬耍，你可能會(huì)有點(diǎn)疑惑。
別急边酒，先聽(tīng)我講完小羊的故事。
小羊大概是從兩年前開(kāi)始有暴食的習(xí)慣墩朦。
當(dāng)時(shí)她和交往了7年的男友分手口锭。
工作上又面臨業(yè)務(wù)調(diào)整，工作量倍增。
那段時(shí)間她被工作帶來(lái)的疲倦鹃操，和失戀后的低落悲傷緊緊籠罩韭寸。
每天一到夜里，心里就空落落的荆隘，連覺(jué)也睡不好恩伺。
有天下班路上，她心底那股空虛椰拒、無(wú)力的感覺(jué)又涌了上來(lái)晶渠。
她就在家附近的小吃街，一口氣打包了很多吃的燃观。
回到家后褒脯，她打開(kāi)電視痛痛快快的吃了起來(lái)，一口雞塊缆毁，一口奶茶番川，中間還不忘來(lái)一口炒面。
她發(fā)現(xiàn)脊框，自己在吃東西的時(shí)候不會(huì)胡思亂想颁督，隨著食物的吞咽，心里還莫名踏實(shí)浇雹。
吃飽喝足后沉御，困意襲來(lái)，那晚昭灵，她久違的一覺(jué)睡到了天亮吠裆。
在那之后，她仿佛找到了救命稻草——吃烂完。
感到心累了试疙，就去餐館胡吃海喝一頓，半夜心里空虛了窜护，就點(diǎn)一份外賣(mài)。
每一次非春，她都要撐到吃不下了才肯停止柱徙。
好像只有這樣，她才能在苦悶的日子里奇昙，找到一絲安心的感覺(jué)护侮。
但時(shí)間一長(zhǎng)，食物帶來(lái)的安撫储耐，慢慢變成一種懲罰羊初。
她的體重在三個(gè)月內(nèi)突增了20斤，體檢表上也接連出現(xiàn)異常的紅色數(shù)字长赞，脂肪肝，高血脂脯颜。
進(jìn)食的失控贩据，還讓她越來(lái)越自責(zé)饱亮、抓狂。
有次下班剔宪，她跟往常一樣買(mǎi)了很多小吃歼跟，回到家后格遭，她懊悔極了，把小吃都扔進(jìn)垃圾桶里骚秦。
但過(guò)了一會(huì)兒作箍，她又不受控制的從垃圾桶里把東西拿了出來(lái)前硫，一邊流淚一邊吃完屹电。
有那么一刻，她覺(jué)得自己胃里住著一只貪婪的怪物牧愁。
后來(lái)她鼓起勇氣猪半，跟朋友聊了這些事。
“吃吃吃沽甥，我就知道吃安接，一點(diǎn)自制力都沒(méi)有英融，我就是個(gè)垃圾『埃”
朋友抱了抱他痕鳍，安慰了她好久笼呆，也點(diǎn)出了真正困擾她的問(wèn)題。
“你吃這么多東西汗茄，只是為了心里好受一點(diǎn)洪碳，很多人都會(huì)這么做的叼屠。”
“這不代表你很糟糕嫂侍，只能說(shuō)明你現(xiàn)在的情緒挑宠，需要被好好照顧西剥〔t空！?/p>
像小羊這樣咆畏，因?yàn)榍榫w問(wèn)題而過(guò)度攝入食物的情況，在生活中并不少見(jiàn)溺健，心理學(xué)上定義為——情緒性進(jìn)食钮蛛。
這類(lèi)進(jìn)食的動(dòng)機(jī)魏颓，并非生理上的饑餓，而是“情緒上的饑餓”沦童。
就像武志紅老師說(shuō)的——“人在本能上叹话，總是想通過(guò)吃大量食物來(lái)象征性的增強(qiáng)自己的情緒力量，填補(bǔ)虛弱的內(nèi)心氏豌「ú瘢”
作為一個(gè)辦公桌上常年放著零食的人碌嘀，我其實(shí)很能理解這種行為，畢竟生活這么苦霹陡，偶爾靠吃吃吃來(lái)汲取力量烹棉，又有何不可呢？
不過(guò)浆洗，今天我還是想告訴大家:要小心“情緒性進(jìn)食”變成一種習(xí)慣伏社。
最直接的，是會(huì)影響我們的健康速妖。
其次聪黎，我們還可能因?yàn)檫M(jìn)食的失控引發(fā)激烈的自我攻擊。
“我就是個(gè)垃圾锦秒≈蓿”
除此之外梧喷，還有一個(gè)更為隱蔽的影響——它會(huì)讓我們對(duì)情緒的覺(jué)知力逐漸變?nèi)酢?/p>
我經(jīng)常說(shuō)，每一個(gè)情緒都像一個(gè)信號(hào)汇歹，提醒我們?nèi)リP(guān)照當(dāng)下的自己产弹，做出調(diào)整弯囊。
如果每一次情緒襲來(lái)匾嘱，我們都簡(jiǎn)單粗暴的用“吃東西”來(lái)應(yīng)對(duì)，就很難清晰的覺(jué)察到撬讽，情緒背后的信息游昼。
那么尝蠕，我們可以怎么做，來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)走出情緒性進(jìn)食的習(xí)慣呢廊佩？
首先學(xué)會(huì)分辨:身體饑餓vs情緒饑餓
1.饑餓感是突然就冒出來(lái)的。
2.你總是需要特定的食物，比如甜食或者炸物序矩。
3.你在吃的時(shí)候簸淀，很少會(huì)細(xì)嚼慢咽，而是機(jī)械進(jìn)食舷手。
4.哪怕吃的有點(diǎn)撐了劲绪，但你還是不由自主停不下來(lái)。
5.吃過(guò)后你會(huì)內(nèi)疚歉眷、羞恥颤枪，甚至自我譴責(zé)畏纲。
但我們有能力分辨盗胀，也就有能力在情緒性進(jìn)食時(shí)，保持警惕簿训。
“我現(xiàn)在應(yīng)該不是真的餓了强品∏”
其次，吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽夫晌，留意自己的感受。
然后吃的時(shí)候慢慢咀嚼所袁，在唇齒之間燥爷，體會(huì)食物本身的味道前翎。
以及畅涂，不要忘了問(wèn)自己的感受午衰。
可能看起來(lái)會(huì)有些刻意和做作臊岸，但這種“刻意”有兩個(gè)好處:
一、是吃的速度變慢了
二商模、是對(duì)自己吃了多少有更清晰的認(rèn)知
因此施流，才能逐步學(xué)會(huì)控制食量鄙信。
發(fā)覺(jué)健康的自我安撫方式装诡，和情緒建立連接。
比起大快朵頤吃東西宾巍，運(yùn)動(dòng)確實(shí)很辛苦顶霞，但堅(jiān)持下來(lái)后會(huì)發(fā)現(xiàn):
1.習(xí)慣了跑步之后选浑，不會(huì)再一不順心，就想吃東西
2.當(dāng)跑步吹著風(fēng)拓提，腦海里那些情緒和想法都會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)涌現(xiàn)出來(lái)
3.我就能跟它們對(duì)話代态，聽(tīng)聽(tīng)它們的聲音
我想，我們每個(gè)人都能找到自我安撫的方式互墓，無(wú)論是冥想篡撵、泡熱水澡育谬、擼貓膛檀，還是找個(gè)貼心的朋友聊聊天娘侍。
通過(guò)這些方式憾筏，我們可以更健康地安撫自己枫浙，也有機(jī)會(huì)看見(jiàn)箩帚、回應(yīng)和照顧情緒膏潮，我們也就慢慢的和“情緒性進(jìn)食”這個(gè)習(xí)慣保持距離满力。
愿大家都能好好享受每一口食物，也能重視心底升起的每一份情緒刻帚，在一日三餐里崇众，細(xì)細(xì)品味生活顷歌。
結(jié)語(yǔ)
“超過(guò)75%的過(guò)度飲食眯漩，都是由情緒性進(jìn)食引起的赦抖《佑”
這也從側(cè)面證明了要尔，現(xiàn)在的人壓力是真的大，以至于不得不靠“吃東西”來(lái)咀嚼煩惱新娜，消化憂愁盈电。
坦白說(shuō)，食物作為自我安撫的方式杯活，并沒(méi)有什么不好匆帚，只要適度適量。
一旦它變成習(xí)慣旁钧，就會(huì)給我們帶來(lái)更多的麻煩吸重，把問(wèn)題變得更復(fù)雜。
我更想鼓勵(lì)大家歪今，去從源頭“情緒”上應(yīng)對(duì)自己的壓力嚎幸。
無(wú)論是找一些更健康的自我安撫的方式，游泳寄猩、跑步嫉晶，看書(shū)椎镣，自我對(duì)話冷守。
還是去和親近的人聊一聊，去找專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師一起探討。
都能讓我們更健康的對(duì)待情緒巡语，照料情緒荤堪。
最后的最后，我想說(shuō)，“吃飯”這件事在我們?nèi)諒?fù)一日的生活里，既平凡又重要枕赵。
平凡在于篮昧，這是一件每時(shí)每刻都在發(fā)生的事。
重要在于，吃下去的每一口食物均抽，最終都會(huì)塑造“我們自己”款熬。
參考資料:《告別情緒性進(jìn)食的DBT方法》
