上背部
直臂下拉82kg*8 ?82kg*6 2組
62kg*12 2組
器械引力向上-26kg*10 2組 -26kg*8 + -39kg*8超級組 2組
器械寬距劃船 47kg*12 2組 40kg*12 2組
單手劃船 20kg*12 2組 ?30kg*10 2組
下背部
窄矩引體向上 -26kg*8 4組
反握直臂下拉 62kg*8 3組
v杠下拉 40kg*12 3組 +1超級組
公羊挺身 *12 3組
17.05.05背肌訓(xùn)練
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