今年我家閨女四歲甥角，我也健身了四年。
經(jīng)常有人說(shuō)：“你好能堅(jiān)持”识樱，其實(shí)他們不知道我是一個(gè)很懶的人嗤无。我和很多人一樣，并不喜歡運(yùn)動(dòng)怜庸，中學(xué)里跑個(gè)八百米就跟要了命一樣当犯。
但就在這4年里，我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽2年割疾，健身房鍛煉2年嚎卫，從去年6月開(kāi)始跑步，半年的時(shí)間里跑了500公里宏榕。
因?yàn)殄憻捦刂睿业耐饷脖葘?shí)際年齡看上去要年輕，穿衣服也基本能hold住小碼尺寸麻昼。
而這并非為了炫耀奠支，只是想分享作為一個(gè)超級(jí)懶、運(yùn)動(dòng)底子差的女性抚芦，是如何克服惰性走上健身之路的倍谜。
一.動(dòng)力因素
很多人不愿意運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)原因是動(dòng)力不足，決心不夠叉抡。人們往往對(duì)長(zhǎng)期有益或者有害的事情存在忽視性尔崔，對(duì)短期有益或者有害的事情有解決偏好。
成年人的生活褥民，有工作您旁、有家庭要照顧，自己的身體和健康未必會(huì)放在第一位轴捎，拿出一定的時(shí)間去鍛煉，短時(shí)間又未必有成效蚕脏，所以很多人就寧愿不運(yùn)動(dòng)侦副。
對(duì)我而言，在30歲以后感覺(jué)到了一個(gè)非常明顯的變化：就是“怎么吃都不胖”的時(shí)代過(guò)去了驼鞭。30歲之前自己從來(lái)都與瘦結(jié)緣秦驯，吃喝不用節(jié)制，也從不擔(dān)心長(zhǎng)胖挣棕。但到了30歲以后就不一樣了译隘。身體明顯代謝變慢亲桥，體型也有了變化，腰也不再與以前一般纖細(xì)固耘，盈盈可握题篷。尤其是生完孩子以后，更是變化明顯厅目。
可是我很愛(ài)美番枚，如果不是因?yàn)檫@么愛(ài)美，可能動(dòng)力也沒(méi)有那么強(qiáng)损敷。
此外葫笼，我還有一個(gè)不斷提醒我的媽媽?zhuān)骸耙⒁馍聿模⒁馍聿霓致 甭沸恰Ｋ谖业哪昙o(jì)身材還保持得很好，我至今記得她當(dāng)時(shí)穿套裙的模樣诱桂，雙腿筆直纖細(xì)洋丐。她的身材變化在我上大學(xué)之后，她的精神壓力松懈下來(lái)访诱，體重也隨之上漲垫挨。
我的媽媽和外婆年紀(jì)大了以后都逐漸長(zhǎng)胖了，而我自己的身材現(xiàn)在還看上去纖瘦触菜，其實(shí)是很容易隱性肥胖九榔，我在健身房做體測(cè)，體重可能離標(biāo)準(zhǔn)體重還差幾斤涡相，但脂肪的比例卻會(huì)超標(biāo)哲泊，如果不注意，就很容易堆積脂肪催蝗。
過(guò)了30歲切威，就是一個(gè)不斷與自己較勁的過(guò)程。站在鏡子前看到自己身材的變化丙号，心里是痛下決心先朦，但看到美食，又控制不了口欲吃個(gè)痛快犬缨，吃完又會(huì)悔恨不已喳魏。
我并未比別人有更強(qiáng)的的自制力，有的只是比一般人更想保留青春怀薛。
健身的好處顯而易見(jiàn)刺彩，一能變得健康，二是保持身材。
但即使如此顯而易見(jiàn)的好處创倔，也會(huì)有很多人不會(huì)去健身嗡害。
是因?yàn)閼卸枋侨祟?lèi)的天性，而只有深刻認(rèn)識(shí)長(zhǎng)期鍛煉帶來(lái)的好處畦攘，下定決心從此時(shí)開(kāi)始才可能形成真正的自制力霸妹。
二..環(huán)境因素
第二個(gè)原因是因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活太忙碌，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉念搬。上班工作忙抑堡，下班要陪伴家人，周末還想睡個(gè)懶覺(jué)朗徊，哪有時(shí)間去鍛煉首妖。
我工作也很忙碌，經(jīng)常出差爷恳。家里有個(gè)剛滿(mǎn)四歲的小朋友有缆，從小到大除了我們上班的時(shí)間，都是我們夫妻兩自己帶孩子温亲。晚上回到家要陪孩子棚壁，周末也要陪孩子上興趣班。我鍛煉的時(shí)間只能是工作日的中午或者早上栈虚。
因?yàn)樘徒∩砣菀追笐行渫猓缘谝恍枰覀€(gè)就近的地方鍛煉，要不選擇健身環(huán)境便利的區(qū)域租房或者買(mǎi)房魂务，要不就是花時(shí)間設(shè)計(jì)一條舒服的健身路線(xiàn)曼验。比如在小區(qū)里或者家附近的公園跑步。第二就是找到健身同伴粘姜，有三五好友的結(jié)伴鬓照，會(huì)克服掉一定的惰性。
比如我從生完孩子的第二個(gè)月就開(kāi)始在家里跟隨光盤(pán)練瑜伽孤紧，休完產(chǎn)假后上班豺裆，當(dāng)時(shí)公司在辦公樓內(nèi)有組織的瑜伽班，我與同事一起中午上瑜伽課号显，一周三到四次臭猜。孩子看我在家練瑜伽，小小的她也會(huì)幫我拉開(kāi)瑜伽墊押蚤，跟我一起練获讳，特別可愛(ài)。
而孩子兩歲來(lái)到了現(xiàn)在的創(chuàng)業(yè)公司活喊，忙得四腳朝天經(jīng)常周六也要上班，但還是想著堅(jiān)持鍛煉。我在公司旁邊找了找了一家健身房钾菊，花了大價(jià)錢(qián)請(qǐng)私教來(lái)監(jiān)督和幫助我訓(xùn)練帅矗。因?yàn)榛隋X(qián)，也不好意思浪費(fèi)煞烫，也就迫使我逐步養(yǎng)成了健身習(xí)慣浑此。可見(jiàn)一定需要外部的動(dòng)力來(lái)促使自己發(fā)生變化滞详。
? 三.中止因素
即使我們興致勃勃開(kāi)始健身了凛俱，也不一定能堅(jiān)持下去，很可能半途而廢料饥。我分析主要有兩種原因蒲犬，一是沒(méi)有很快取得成效，就沒(méi)有動(dòng)力了岸啡。第二是運(yùn)動(dòng)損傷原叮，導(dǎo)致迫使暫停運(yùn)動(dòng)。
我練了兩年瑜伽巡蘸，但瑜伽并不是減肥的利器奋隶，體重和體型上的變化并不是那么大。有個(gè)熱愛(ài)瑜伽的朋友翻出印度瑜伽大師的照片悦荒，發(fā)現(xiàn)大師身體柔軟可以做各種逆天的體式唯欣，但肚子也大的嚇人，立馬運(yùn)動(dòng)的熱情也少了一半搬味。去瑜伽館我們也可以看到體型各異的人都有境氢，這些人可能拉伸的很好，也有核心力量身腻，但確實(shí)瑜伽就像游泳一樣产还，很難消耗脂肪。
有很多人問(wèn)我要如何減肚子上的肉嘀趟、減大腿脐区、減小腿…但其實(shí)真的沒(méi)有只針對(duì)局部的健身減肥，針灸好像可以做到她按，但我因?yàn)榕绿蹚膩?lái)沒(méi)有嘗試過(guò)牛隅，還有減肥茶之類(lèi)的，我怕對(duì)身體有影響酌泰，也不敢嘗試媒佣。
剛開(kāi)始在健身房訓(xùn)練我只跟著老師做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，看上去很勤奮但瘦身的效果并不是那么理想陵刹，夢(mèng)想中馬甲線(xiàn)也遲遲沒(méi)有到來(lái)默伍，原因就是我基本不做有氧運(yùn)動(dòng)。后來(lái)跟教練分析了具體情況，才把有氧運(yùn)動(dòng)量加上來(lái)也糊。
而總體來(lái)說(shuō)炼蹦，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌狸剃。如果想要練形體掐隐，就需要通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體脂率，也就是減少脂肪钞馁。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑虑省、騎單車(chē)、爬山僧凰、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)探颈、以及健身房里的橢圓儀等。另外每周2-3無(wú)氧運(yùn)動(dòng)允悦，分別按照教練安排練習(xí)不同的肌群膝擂，一次心肺，一次上肢隙弛、一次下肢架馋、一次核心力量，交替進(jìn)行全闷。
想要看到健身的效果叉寂，要保障運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，一周3-4次总珠，一次最好一到一個(gè)半小時(shí)屏鳍。要“葷素”搭配，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合局服。第三就是做到位钓瞭。有氧運(yùn)動(dòng)要保證時(shí)長(zhǎng)和速度，上量和達(dá)到要求的心率才有作用淫奔。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好有教練指導(dǎo)山涡，沒(méi)有自己對(duì)著鏡子練習(xí)，確保動(dòng)作做到位唆迁，免得運(yùn)動(dòng)損傷鸭丛。
而運(yùn)動(dòng)傷害是另外一種導(dǎo)致中止堅(jiān)持的原因。
當(dāng)我看到別人每天跑步的時(shí)候唐责，我很欽佩和羨慕鳞溉，但懷疑會(huì)損傷膝蓋。但是等自己開(kāi)始跑的時(shí)候鼠哥，發(fā)現(xiàn)每天跑也不是什么很難的事情熟菲。但有些有經(jīng)驗(yàn)的朋友就會(huì)告訴我看政，每周3-4次就可以了，可以隔日休息抄罕。
因?yàn)槲液ε乱煌Ｏ聛?lái)就松懈了帽衙，我就堅(jiān)持每天跑步。我考慮過(guò)很多原因自己會(huì)中斷贞绵，比如下雨，比如冬天太冷等等恍飘。
但迫使我停止跑步的是因?yàn)槲疑×苏ケ溃人粤撕荛L(zhǎng)時(shí)間。雖然去醫(yī)院檢查沒(méi)有明確病因章母，但我覺(jué)得可能是長(zhǎng)期室外跑步母蛛，北京霧霾空氣帶來(lái)的后果，而其他中長(zhǎng)跑的朋友也有出現(xiàn)類(lèi)似的情況乳怎。
因此我們還是要控制頻次彩郊，讓身體有所休息，來(lái)保障身體的健康蚪缀，畢竟我們鍛煉也是為了更健康的身體秫逝，才能長(zhǎng)長(zhǎng)久久的堅(jiān)持下去。
四.動(dòng)起來(lái)
健身這件事询枚，真的沒(méi)有那么難违帆。村上春樹(shù)告訴我們每天跑步他什么都不想，就把鞋穿好金蜀，邁出步子就可以了刷后。其實(shí)就那么簡(jiǎn)單，目標(biāo)再高遠(yuǎn)渊抄，也不如低頭穿上運(yùn)動(dòng)鞋尝胆。
“成績(jī)也好，名次也好护桦，外觀(guān)也好含衔，別人如何評(píng)論也好，都不過(guò)是次要問(wèn)題嘶炭。最重要的是用雙腳實(shí)實(shí)在在地跑過(guò)一個(gè)個(gè)終點(diǎn)抱慌，讓自己無(wú)怨無(wú)悔：應(yīng)當(dāng)盡的力我都盡了，應(yīng)當(dāng)忍耐的我都忍耐了眨猎。從那些失敗和喜悅之中不斷汲取教訓(xùn)抑进。”這是村上春樹(shù)說(shuō)的睡陪。
而我想說(shuō)：“但凡簡(jiǎn)單的事寺渗，都不叫堅(jiān)持匿情。”找到內(nèi)心真正的力量信殊，才能將健身堅(jiān)持下去炬称。
