徒步注意事項(xiàng)：
徒步是種全身運(yùn)動(dòng)巍膘。注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐芋簿。
不定期地變換行走姿勢(shì)峡懈，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘与斤》究担可以輪換腳掌受力點(diǎn)荚恶，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合磷支，讓肌肉可以交替得到休息谒撼。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿雾狈。步伐均勻廓潜，有節(jié)奏感。
不要去追趕別人善榛，走自己的節(jié)奏辩蛋。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢移盆，時(shí)跑時(shí)停堪澎，盡量保持勻速。?
當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛味滞，勿只用腳掌一側(cè)行走樱蛤，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦剑鞍。?
肩沉背挺昨凡，用腹部深呼吸。?
上坡時(shí)先深呼吸蚁署，上身前傾便脊。下坡時(shí)，如果加速光戈，或跑哪痰，身體后仰，降低重心久妆，不易摔跌晌杰。
活動(dòng)中注意事項(xiàng)：
活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。
熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)筷弦；身體磨擦位處宜涂抹上潤(rùn)膚露肋演，防止長(zhǎng)途帶來(lái)之磨損。
襪子：厚而干爽的襪子烂琴。 以減低起水泡的機(jī)會(huì)爹殊。要帶備用， 多換幾次奸绷，能保持足部干爽梗夸，可預(yù)防水泡。
綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼号醉，小腿不容易感到酸累反症。
護(hù)膝：可拆式護(hù)膝辛块，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下惰帽。
護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要父虑。
登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)该酗，尤其是登高時(shí)。
要戴遮陽(yáng)透氣的帽子士嚎、防曬霜呜魄、面巾。
真徒步笨蚁！找征途睹晒！我們?cè)诖竽瓯诘饶悖。括细。?/p>
