4.29昨天跟著舉哥聚餐沒有鍛煉丹锹，但可能是前天的好習慣積累蒂破，加上昨晚吃的是蔬菜和肉馏谨，今天瘦了半斤。認真工作的我感覺今天過得很快樂附迷，嘿嘿惧互。
4.30昨天心情不好晚上躺尸去了，沒想到今天瘦了半斤喇伯，說到底還是上班好喊儡，今天放假在家除了做了運動陪媽媽看了被子，其余的時間都在看電視劇稻据。
5.1惹住沒有吃蛋糕艾猜，減少主食攝入，做運動這三點讓我新陳代謝變快了捻悯，所以又瘦了8兩匆赃。
5.2昨天下午吃了三塊雜糧吐司，晚上跟著舉哥在外面吃晚餐今缚，沒有惹住多吃了點肉和百香果汁算柳，但還是有意識的只吃一點飯，而且沒有運動不過沒有跟著他們一起喝奶茶姓言，今早稱瘦了2兩埠居。也好查牌，一個星期了瘦了兩斤半，而且覺得也沒那么難堅持滥壕。
5.3一定要多喝水纸颜，昨天還是照常吃，結(jié)果瘦了6兩绎橘，在覺得不能的情況下一個星期一共瘦了3斤胁孙。
5.4昨天是開放日，除了吃的五個黃炸是高熱量的其他的都還好称鳞，而且運動量大了很多涮较，我知道重出的差不多兩斤大部分是水分，而且這樣開放一天可以提高自己的新陳代謝冈止，加油狂票！不過接下來的開放日也要多喝水少吃高熱量食物。值得開心的是熙暴，我的胃慢慢縮小了很多闺属。我決定以后一個星期最多三四天稱一次體重，也不設(shè)置開放日周霉。
5.5今天惹住沒有稱重掂器，不想制造焦慮，但我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的腰圍和大腿圍各小了1cm俱箱，真好国瓮。
也正是從今天開始，我要調(diào)整計劃狞谱。
昨天在小紅書上聽了一個減肥60斤博主的分享:減肥成功的核心在于你的大腦和認知乃摹，因為腦決定了我們的行為，認知決定了我們的行為是否正確跟衅，而一個良好的習慣決定我們的行為是否具有統(tǒng)一性峡懈、長久性、可持續(xù)性与斤。
我根據(jù)自己所欠缺的記錄一下，以便于記住它們荚恶。
①管住嘴管住胃都不如管住腦主要
滿足你的腦而不是你的胃撩穿，除了熱量爆炸的食物，吃自己想吃的東西會讓你有一種滿足感谒撼，且吃的東西要多變食寡，這樣的話你也不會那么想吃零食，而且會覺得很快樂廓潜。
②調(diào)整好心情抵皱，早睡早起
壓力大時善榛、熬夜時，會分泌更多的皮質(zhì)醇呻畸，皮質(zhì)醇越多你就越想吃東西移盆。熬夜也會讓瘦身素分泌變少。
③跟身體和解伤为，把減肥日持溲化
不要因為吃了一頓大餐而焦慮，然后自暴自棄绞愚。焦慮也會分泌更多的皮質(zhì)醇叙甸。
沒有必要把減肥搞得太繁瑣，提高自己的認知位衩，建立一個好的習慣裆蒸，給身體補充需要的東西，不要過度將食物形式化糖驴，減肥是一輩子的事僚祷，讓自己以一個舒服的方式去減肥，這樣才有可持續(xù)性遂赠。
很開心能收獲這樣一個減肥視頻久妆，其實我一開始的減肥理念也是這樣的，也剛好在一個減肥100天博主的激勵下建立了許多好習慣跷睦。
之前指定計劃時我寫了“學會正念多喝水筷弦，不吃零食少吃飯，心情好了就運動抑诸，生活充實不躺尸烂琴，結(jié)果多少不重要，養(yǎng)成習慣是關(guān)鍵”蜕乡。一個星期過去體重瘦了三斤讓我很開心奸绷，但更開心的是:我現(xiàn)在不再那么想吃零食了，養(yǎng)成了多喝水的習慣（這也讓我的飯量變少了）层玲，也會開心地想去運動号醉，還會在吃飯時有意識地做到不玩手機，更不會像以前一樣沒有事時就躺很久辛块。
就是在一次開放日后畔派，因體重上升而焦慮，所以我現(xiàn)在要養(yǎng)成的新習慣就是“不能天天稱體重”润绵，所以我想要修改的計劃就是“一周稱一次體重”线椰，其他的照舊。
學會享受其中吧~
