又到了露肉的季節(jié)迁杨，周圍很多朋友都在健身，不知道你有沒有開始運(yùn)動玩焰？隨著周圍朋友的運(yùn)動，他們會有很多困惑，困惑的是他們折騰半天體重卻沒有變篷店，所以他們開始給自己找各種原因，是不是自己沒有運(yùn)動天賦臭家，或者做訓(xùn)練的時候動作是否不標(biāo)準(zhǔn)疲陕，還有更極端的會認(rèn)為健身根本就沒用。
為什么會造成這樣的情況呢钉赁？首先蹄殃，這是我們心理上的一個問題，在心理學(xué)上有一個名詞叫做虛假同感偏差橄霉，社會心理學(xué)家稱它為過度自信效應(yīng)窃爷，就是說我們在健身或生活中過度的自信邑蒋，過度的高估了自己的投入，因此覺得自己會有更好的成果按厘。其實這種現(xiàn)象很正常医吊，我們的老祖先智人在十幾萬年前居住在非洲很小的一塊地方，他們要通過過度自信覺得自己很強(qiáng)大逮京，去產(chǎn)生冒險的精神卿堂，去探索這個世界。所以過度自信產(chǎn)生的冒險精神讓我們的老祖先慢慢的爬上了食物鏈的最頂端懒棉，直到今天我們發(fā)明了很多高科技草描、互聯(lián)網(wǎng)和人工智能等，這些都是因為過度自信策严，相信自己能夠解決問題穗慕，遇到困難時不斷克服，終于把人類推上了一個至高無上的地位妻导，遠(yuǎn)遠(yuǎn)凌駕于其他的動植物之上逛绵。在健身方面就是說我們高估了自己的運(yùn)動消耗，低估了自己飲食的攝入倔韭。很多朋友進(jìn)行的是簡單舒緩的運(yùn)動术浪，沒有有效的提高運(yùn)動心率。在不同的運(yùn)動強(qiáng)度下運(yùn)動心率是不同的寿酌，比如中低強(qiáng)度的運(yùn)動心率在110-140次/分鐘胰苏，快跑和HIIT這種劇烈的減肥運(yùn)動心率會達(dá)到160-180次/分鐘，還有非常大強(qiáng)度的心率甚至能達(dá)到200次/分鐘醇疼，而我們正常的心率水平一般為60-80次/分鐘硕并。我們很多朋友在健身時不愿意選擇快跑、跳繩或舉很重的鐵這種特別累的方式僵腺，僅僅做一些小重量或舒緩的拉伸鲤孵，達(dá)不到足夠高的運(yùn)動心率，導(dǎo)致減肥效果大打折扣辰如。另外普监，許多朋友做了這些低強(qiáng)度的運(yùn)動就以為自己去健身了，然后吃點好吃的犒勞一下自己琉兜，比如買一小包話梅犒勞一下自己凯正，但他卻低估了這包話梅的熱量，一包話梅含有200-300大卡的熱量豌蟋，而這次運(yùn)動可能只消耗了兩百多大卡的熱量廊散，這包話梅正好把這次運(yùn)動消耗的熱量補(bǔ)回來了，自然這種健身沒有效果梧疲。我們要警惕犒勞自己的思維允睹，不要經(jīng)常吃這些小零食运准，比如話梅、小蛋糕缭受、小茶點這種胁澳，它們的熱量被我們低估了很多，可以抵消掉我們的運(yùn)動消耗米者，造成我們長期的運(yùn)動沒有什么效果韭畸。
還有一種情況，許多朋友剛開始運(yùn)動時就做力量訓(xùn)練蔓搞，他在做力量訓(xùn)練時就開始撕裂自己的肌纖維胰丁，開始長肌肉，運(yùn)動一段時間就會長一部分的肌肉喂分。我們知道肌肉的體積比脂肪小很多锦庸，但是消耗的熱量卻高于脂肪，所以有的朋友會抱怨做了一段時間力量訓(xùn)練妻顶，體重沒有變化酸员。這可能是你肌肉增長的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以這個剪刀差不會很明顯讳嘱。但如果你長期堅持運(yùn)動，效果會越來越明顯酿愧。所以這種朋友沒必要只看體重秤上的數(shù)字沥潭，體重沒變不代表沒有效果，可以多關(guān)注自己的維度是否變化嬉挡。如果做了力量訓(xùn)練钝鸽，體重沒變，但是肌肉維度增加了庞钢，說明效果還是很好地拔恰。另一種方法就是照照鏡子，可以每天拍一張自己的全身照基括，長期堅持下來颜懊，對比一下照片就能夠看到健身效果。如果沒有鏡子风皿，不具備拍照條件河爹，可以找一些不經(jīng)常見的朋友，通過這些朋友了解自己在他眼里是否有變化桐款，這樣也能看出訓(xùn)練效果咸这。
總的來說，如果我們想減脂魔眨，要先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)媳维，控制攝入的熱量酿雪，增加運(yùn)動強(qiáng)度，讓消耗的熱量大于攝入的熱量侄刽，創(chuàng)造剪刀差指黎，從而達(dá)到減脂的目的。健身不能光單一的看體重變化唠梨，長時間的健身高手對體重的關(guān)注度都不是很高袋励，他們只關(guān)注自己的維度和肌肉線條的清晰度，健身一段時間后體重沒變不一定是沒有效果当叭，可能是脂肪減少的同時肌肉也增加了茬故，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。
我們有付出才有收獲蚁鳖，不要急功近利磺芭，健身第二天體重跟第一天體重相比沒變化很正常，我們的脂肪堆積不是一兩天完成的醉箕，所以我們要把脂肪消滅掉也不是一兩天完成的钾腺，短期體重沒變化不要氣餒，長期堅持下去讥裤，一定會看到效果放棒，未來你會遇見那個美好的自己！
