最近幾周我都在讀有關時間管理柄沮、拖延癥的書岁歉∧智疲《戰(zhàn)勝拖拉》就是其中一本宣谈，這本書豆瓣評分8.0尔破。
作者尼爾·菲奧里娱两，作為一個心理學家和作家莺匠，已經(jīng)幫助萬千上萬的人變得更有效率，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能十兢。
你想知道他是怎么戰(zhàn)勝拖延癥的嗎趣竣？
孫子兵法里寫：“知己知彼摇庙，百戰(zhàn)不殆”。想要戰(zhàn)勝拖延癥遥缕，首先你得了解什么是拖延癥卫袒？你為什么會拖延？
我想你一定有過很多拖延的經(jīng)歷单匣，現(xiàn)在請你仔細回憶讓你印象最深刻的那一次夕凝。除了感到壓力、焦慮封孙、懷疑迹冤、否定等負面情緒，你有沒有考慮過自己為什么要拖到最后一刻虎忌？
拿我自己來說泡徙，想在2019年養(yǎng)成每周一篇讀書筆記的習慣，結果總是從周一拖延到周六膜蠢。昨天晚上我下定決心堪藐，今天一定得寫完。
早上一起床挑围，我腦子里一直想著這件事礁竞，可是我寧愿看書、看電影杉辙、洗衣服模捂，就是遲遲不能開始寫讀書筆記。直到天黑蜘矢，眼看這一周就這么過去了狂男，我才不得不開始碼字。
其實這一周內我有很多時間可以寫讀書筆記品腹，為什么我非得拖到周日晚上呢岖食？看了《戰(zhàn)勝拖拉》的第一章后我恍然大悟，這都是因為我的完美主義舞吭。
我很看重每周一篇讀書筆記的習慣泡垃，而且總想把它寫得很好很完美。害怕寫得不好沒人看羡鸥，害怕習慣養(yǎng)成失敗蔑穴，一想到失敗后的場景我就很恐慌。
因此我不由自主地選擇了拖延兄春。因為沒有開始澎剥，就不會有結果，當然也就不會面對可能的失敗赶舆。
這就是一種非常典型的拖延心理哑姚。我們因害怕失敗，而拖延開始芜茵，其實源自于人的一種自我價值等式叙量，
即自身價值=自身表現(xiàn)。
當我們把自己的價值與自己的表現(xiàn)掛鉤九串，一件事的成敗與否就可以決定個人的價值绞佩，那么我們自然會從心底抗拒開始，抗拒改變猪钮。解決這類拖延癥品山，首先得打破這個自我價值等式。
打破這個等式意味著烤低，你要重新建立起自己的價值觀肘交。
當然價值觀的建立不是件容易的事，很多對抗拖延癥的方法是建立在扑馁，你已經(jīng)有一個正確價值觀的基礎上涯呻。但是少有書提到怎么建立能打敗拖延癥的價值觀。
幸運的是《戰(zhàn)勝拖拉》這本書給我們提供一些方法腻要，幫助建立正確的價值觀复罐。其中最重要的一個環(huán)節(jié)，就是話術的培養(yǎng)雄家。
這里提到的話術效诅，是用于拖延癥發(fā)生時我們跟自己大腦的對話。簡單來說趟济，就是我們可以通過改變跟自己的對話方式乱投，來改變大腦拖延的邏輯，從而擺脫拖延咙好，立即行動篡腌。
具體怎么改變？這里舉兩個詞語為例勾效，一個是“不得不”嘹悼，另一個是“應該”〔愎看看下面使用這兩個詞語的句子杨伙，是不是經(jīng)常發(fā)生在你的腦海中？
我每天不得不早起上班萌腿。
為了不再加班限匣，我不得不在抓緊時間做工作
領導要求下周一做報告，所以我不得不趕在這周結束前做好PPT毁菱。
已經(jīng)11點了米死，我應該上床睡覺锌历。
后天就要考試了，我現(xiàn)在應該放下手機開始學習峦筒。
......
發(fā)現(xiàn)了嗎究西？當你使用這兩個詞語時，給大腦傳遞的是非常模棱兩可的信息物喷。
“不得不”就是說卤材，我不想做這件事情，但是我必須去做峦失。這種矛盾的想法大腦不能理解扇丛，搞不清楚你到底是做還是不做。所以就不能給你的身體下指令尉辑，這個時候我們自然就會拖延了帆精。
和”不得不“一樣，當我們說“應該”時材蹬，腦海里想著我們應該要做這件事实幕，但是我現(xiàn)在還沒有做，我不想做這件事堤器。這樣矛盾的指令當然不能讓我們馬上投身于工作昆庇。
除了給大腦傳遞矛盾信息，使用這兩個詞語還會讓我們產(chǎn)生一種錯誤的想法闸溃，那就是我們更關注結果而不是過程整吆。
拖延者和高效者之間的語言是不一樣的。拖延者一般會說：
我不得不去做?
我必須完成?
這個項目大而且重要?
我必須做到十全十美?
我沒有時間玩辉川。
如果你總是在心里想這些話或者把他們說出來表蝙，只會增加你拖延的可能性，給自己造成很大的壓力乓旗，使你更加焦慮府蛇。這時你需要對自己的大腦下一個更清楚明確的指令，來協(xié)調你的身體馬上完成工作屿愚。
“像一個真正的大人去思考汇跨，把身體里小孩兒的那一部分剔除掉∽本啵”
如果你想要戰(zhàn)勝拖延癥穷遂，那么就一定要拋棄那些我應該、我不得不這樣會引起大腦混亂導致拖延的詞語娱据。改變和自己說話的態(tài)度和方式蚪黑，將導致拖延的句式轉變成高效這對自己做的心理暗示。
把我不得不做，改成我選擇去做某件事
把我必須完成某件事忌穿，改成我什么時候開始
把這個項目大且重要抒寂，改成我能走出一小步，從最小的事情做起
把我必須做到十全十美伴网，改成我完全是一個凡人蓬推，我接受錯誤妆棒，其實錯誤只是現(xiàn)實給我們的一個反饋而已
把我沒時間玩澡腾，改成我必須花時間玩。
你瞧糕珊，只是改變一下話術动分，就能改變拖延的邏輯，給我們積極的心理暗示红选。所以說拖延癥沒什么大不了澜公，戰(zhàn)勝拖拉從積極的自我對話開始。
