運(yùn)動(dòng)損傷扩氢，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過程中饭弓，最先也是最想避免的事情了巩检。
都說傷筋動(dòng)骨100天，一旦受傷示启，至少2個(gè)月不能好好運(yùn)動(dòng)……嚴(yán)重的還可能落下點(diǎn)終身毛病夫嗓。
不過球订，常在河邊走微驶，哪能不濕鞋款筑，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的童鞋，或多或少也都有過運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)歷抹恳。
那么，一不小心肌肉拉傷了瞳别，到底怎么做才對(duì)呢征候？
1/肌肉疼，就是肌肉拉傷嗎祟敛？
首先要說疤坝，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉傷。
最常見的與肌肉拉傷混淆的垒棋，就是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛DOMS了卒煞。
肌肉拉傷和延遲性肌肉疼痛，雖然都會(huì)有局部腫脹叼架、酸痛等癥狀畔裕，但本質(zhì)上是完全不一樣的。
?延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛DOMS乖订，酸痛感在運(yùn)動(dòng)中并不會(huì)感受到扮饶，一般多發(fā)生于運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)。
另外乍构，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加DOMS的程度和延續(xù)時(shí)間甜无，反而可以有效減輕疼痛。
?肌肉拉傷
肌肉拉傷哥遮，實(shí)質(zhì)上是肌纖維和結(jié)締組織的斷裂岂丘，一般是因?yàn)榧∪膺^載（負(fù)重、沖擊等）導(dǎo)致的眠饮。
肌肉拉傷時(shí)立即就會(huì)有感覺奥帘，拉傷部位會(huì)有劇烈疼痛感，嚴(yán)重的甚至還會(huì)肌肉錯(cuò)位仪召。
迅速判斷肌肉疼痛
肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中突然的肌肉疼痛寨蹋，多發(fā)生于離心過程中
DOMS：運(yùn)動(dòng)后12－24小時(shí)才出現(xiàn)的肌肉疼痛
肌肉拉傷也分程度，如果不是肌肉發(fā)生明顯移位的完全斷裂扔茅，普通的部分?jǐn)嗔哑鋵?shí)是可以慢慢恢復(fù)的已旧。
當(dāng)然，如果采用一些措施召娜，肌肉損傷可以恢復(fù)得更快运褪，前提是，你的措施是正確的。
但是秸讹，很多人拉傷后就想著按摩胁后、抹紅花油來緩解，大錯(cuò)特錯(cuò)啦嗦枢！
2/肌肉拉傷了攀芯，多按摩？多抹紅花油文虏？
首先提個(gè)問題侣诺，如果你切菜時(shí)手指挨了一刀，你會(huì)拼命按摩或者是在傷口上抹紅花油來止血止痛嗎氧秘？
肯定不會(huì)吧年鸳，要知道按摩和紅花油都是活血化淤，讓你傷口止血更慢的……
肌肉拉傷也一樣丸相，很多方面都是和外傷（比如刀傷）等很類似搔确，都會(huì)伴隨肌肉的損傷和出血等。
所以肌肉拉傷后灭忠，按摩膳算、紅花油，或者貼活血膏藥都是徹徹底底錯(cuò)的哦弛作！
同樣涕蜂，阿司匹林也會(huì)抑制血小板聚集，加速出血映琳，也不適合在肌肉拉傷后立即用來止痛机隙。
如果想要用阿司匹林止痛，建議過72小時(shí)萨西，等肌肉愈合一些后再服用有鹿。
3/肌肉拉傷后，立即做點(diǎn)啥谎脯？
肌肉拉傷分程度葱跋，嚴(yán)重完全斷裂的，拉傷后請(qǐng)直接叫醫(yī)生……
如果只是普通的部分撕裂穿肄，也就是沒有肌肉明顯移位年局，只是疼的癥狀际看，正確的緊急處理方式是：RICE原則咸产，迅速止損！
1－2天
肌肉拉傷·急性期
RICE原則
R：rest休息
休息減少出血仲闽，緩解疼痛脑溢，并且可以縮小你肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積①。
I：ice冰敷
冷療72小時(shí)，能抑制出血和組織壞死屑彻，減少你的肌肉血腫和炎癥反應(yīng)②验庙。
C：compression壓迫
與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)社牲。但可能需要比較專業(yè)的手法粪薛，找對(duì)位置。
對(duì)于一般人的常規(guī)壓迫搏恤，建議伴隨冰敷③违寿。
E：elevation抬高
受傷的基本原則，將受傷肢體抬高熟空，超過心臟水平藤巢，能有效降低水腫和血腫。
RICE原則不僅能用于肌肉拉傷息罗，也是一切急性軟組織損傷的基本療法掂咒。
4/肌肉拉傷后，如何恢復(fù)迈喉？
一般來說绍刮，肌肉拉傷在1-2天會(huì)有比較強(qiáng)烈的疼痛感，肌肉力量也會(huì)嚴(yán)重下降挨摸。
不過從第2天起录淡，肌纖維和肌力都開始慢慢自我恢復(fù)了，到第7天左右油坝，肌肉力量也就基本恢復(fù)了（肌肉的斷裂強(qiáng)度恢復(fù)要比肌力恢復(fù)更慢一些）聪轿。
3－10天
肌肉拉傷·中間期
肌肉拉傷后第3天畔师，出血程度應(yīng)該明顯抑制住，肌肉自身開始修復(fù)，形成肌肉膜纖維化和疤痕組織了罗珍。
此時(shí)就可以停止冰敷，開始熱敷和抹紅花油了秀鞭。
吃阿司匹林等非類固醇抗炎藥榕茧，也可以降低肌肉拉傷的炎癥反應(yīng)④。
另外诽偷，如果覺得受傷部位疼痛坤学，我們之前介紹過的咖喱咖啡也有不錯(cuò)的緩解疼痛的效果。
身邊的止痛良藥
咖啡因：鎮(zhèn)痛
咖喱（姜黃素）：消炎并降低組織損傷
運(yùn)動(dòng)方面报慕，一般第7天起深浮，就可以緩慢地對(duì)患處進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行無痛性牽拉眠冈，促進(jìn)恢復(fù)了飞苇。
10天—
肌肉拉傷·功能恢復(fù)期
肌肉拉傷10天后，可以開始進(jìn)行無痛的漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，然后就可以等待慢慢恢復(fù)布卡。
不過要注意雨让，恢復(fù)訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，已經(jīng)拉傷過的肌肉忿等，更容易拉傷栖忠。
拉傷過的肌肉，更容易再次受傷
受損肌肉恢復(fù)后贸街，肌肉組織形成瘢痕組織和纖維化肌內(nèi)膜娃闲。
硬度大、粘彈性高匾浪、更容易拉傷皇帮。
最后，不想肌肉拉傷的蛋辈，還是要從平時(shí)做起属拾。
平時(shí)對(duì)容易受傷的部位多進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練。
拉伸可以讓肌肉和肌腱的應(yīng)變極限顯著增加冷溶，從而更不容易受傷渐白；而力量訓(xùn)練也就可以增加肌肉力量，更好地承受負(fù)重逞频。
另外纯衍，為了防止運(yùn)動(dòng)中受傷，訓(xùn)練前苗胀，一定不要拉傷哦襟诸！
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