肌肉拉傷盅视，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷捐名。最常見的拉傷部位有大腿的股四頭肌，腘繩肌闹击，內(nèi)收肌镶蹋，小腿的小腿三頭肌等。特別是跑步赏半，踢足球贺归，跳躍運動時最容易發(fā)生。有的朋友可能經(jīng)常遇到過運動肌肉拉傷断箫，肌肉疼痛拂酣，幾天也不好；有的朋友覺得拉傷是小事情仲义，不管不顧婶熬，任由發(fā)展，產(chǎn)生惡性循環(huán)埃撵。
對待拉傷赵颅，我們要有的放矢，不能一概而論盯另。
那么肌肉拉傷的原因有哪些呢性含？
1.準備活動不充分频丘。
肌肉是由柔韌性巢价，粘彈性的折欠，在運動前造壮，好久沒有被激活的肌肉如果突然進行大強度運動，就會發(fā)生拉傷绪商，這是因為缺少準備活動苛谷，身體的血液循環(huán)，神經(jīng)肌肉控制格郁，精神心理狀態(tài)沒有達到一個良好的預熱狀態(tài)腹殿，人體的生理機能還不能滿足運動所需，就會產(chǎn)生拉傷例书。
2.運動不當和技術不足锣尉。
很多人在沒有掌握某項運動的技術要領時，就進行運動决采，不知道肌肉如何發(fā)力而盲目運動自沧；有的人在運動時沒有把握好運動的量和強度，一上來就高強度树瞭，或者運動量十分大拇厢，都是肌肉拉傷的風險。
3.肌肉本身特性
肌肉是有粘彈性的晒喷，通過肌節(jié)的變化來進行收縮的孝偎，每個人的身體狀況不同，肌肉的柔韌性和彈性不夠凉敲，特別是牽拉放松活動沒有做到位衣盾，久而久之肌肉就會僵硬，出現(xiàn)結節(jié)荡陷，增加運動時拉傷的風險雨效。
4.心理狀態(tài)和其他外界因素
這和第一點有共同之處迅涮。我們在運動前要把自己的精神也要準備充分废赞，知道將要運動，如何保護自己叮姑。另外裝備唉地，天氣和場地等外界因素也不可忽視，如沒穿合適的鞋子传透，天氣寒冷耘沼，地面濕滑，刮風下雨等都會對我們的運動產(chǎn)生很大的影響朱盐，所以對于普通人來說群嗤，運動一定要穿合適的運動鞋，運動裝備要齊全兵琳，去專業(yè)的運動場地進行訓練狂秘，有專業(yè)的教練進行指導骇径。肌肉拉傷是個小問題，相比于韌帶者春，軟骨破衔，骨來說恢復較快。那么如何判斷我是不是拉傷了呢钱烟？首先我們要進行一些評估晰筛。
肌肉拉傷大致可分為三個等級：輕度、中度拴袭、嚴重读第。
一級.輕度的肌肉拉傷，只是少數(shù)的肌纖維斷裂拥刻，對肢體功能影響不大卦方，易恢復泰佳。出現(xiàn)壓痛盼砍，輕微腫脹逝她。
二級.中度的肌肉拉傷，則有較多的肌纖維斷裂臀晃。 出現(xiàn)壓痛觉渴，腫脹。
三級.嚴重的肌肉拉傷徽惋，則是指大部份的肌纖維斷裂案淋，甚至整條肌肉斷裂成兩部份，非常影響運動能力险绘。聽到有beng的聲音踢京，出現(xiàn)局部肌肉凹陷，紅腫宦棺，疼痛劇烈瓣距，不能活動等。這種情況就要去醫(yī)院處理了代咸。
肌肉拉傷的特異性檢查：抗阻收縮痛
肌肉拉傷有的時候發(fā)生在運動中蹈丸，人們并不知情，只在運動后才反應過來，出現(xiàn)的壓痛腫脹等也不能完全說明有肌肉拉傷逻杖。此時我們進行一項特殊檢查——抗組收縮試驗——肌肉在對抗阻力收縮時產(chǎn)生疼痛就是肌肉的拉傷慨默。
例如：股四頭肌的拉傷檢查：坐在床邊，一個同伴把手放在小腿處施加阻力弧腥，受試者進行踢腿（伸膝）的運動厦取，如果產(chǎn)生疼痛就是陽性，就有肌肉拉傷管搪。
腘繩肌拉傷檢查：趴在床上虾攻，屈膝90度，小伙伴把手放在小腿處施加阻力更鲁，受試者進行勾腿（屈膝）的動作霎箍，如果產(chǎn)生疼痛就是陽性，有肌肉拉傷澡为。
大腿內(nèi)收肌拉傷檢查：仰臥躺在床上漂坏，小伙伴把手放在小腿處施加阻力，受試者用力夾腿（內(nèi)收）媒至，如果產(chǎn)生疼痛就是陽性顶别，有肌肉拉傷。
如果檢查出來有肌肉拉傷應該怎么做呢拒啰？這份為兩個時期驯绎，急性期和慢性期。
急性期：
明確損傷后即刻到48小時之內(nèi)谋旦。這段時間是肌肉拉傷的急性期剩失，會出現(xiàn)疼痛，腫脹等册着，康復的原則是——PRICE
P——PROTECT保護：馬上停止運動拴孤，并到安全地地方休息，不要再次受傷甲捏。需要注意的一點演熟，體位的擺放要在受傷肌肉稍微拉長位置，這有利于肌肉長度的維持摊鸡，防止攣縮绽媒。
R——REST休息：完全休息蚕冬，不要運動免猾，更不要按摩！按摩會加重腫脹和疼痛不利于肌肉的自我修復囤热，并延長急性周期猎提。
I——ICE冰敷：這是關鍵，冰敷可以用很多種方法，沒有冰可以用涼水自來水沖15-20分鐘锨苏，可以買冰棍冰敷疙教，或者自備冰袋。這里注意一點伞租，冰敷的溫度并不是零下贞谓，控制在0-4度為佳，冰水混合物最好葵诈；冰敷時間是20分鐘一次裸弦，休息30分鐘，再進行20分鐘作喘，在休息30分鐘理疙。這有助于緩解疼痛和抑制腫脹炎癥的發(fā)展。
C——COMPRESSION加壓：在冰敷的部位泞坦，用彈性繃帶或者彈性護具綁緊受傷的部位窖贤，壓力要有，但不能影響末端循環(huán)（我們可以采用按壓腳趾甲的方法贰锁，按壓之后很快恢復血色是最好的壓力赃梧；如果按壓之后長時間是白色的，說明太緊了）冰敷要和加壓配合進行豌熄，繃帶下面綁著冰袋槽奕，這樣有利于抑制腫脹加速。
E——ELEVATION抬高：將受傷的一側(cè)肢體抬高高于心臟房轿，這有助于抑制腫脹粤攒。
急性期禁忌：此階段嚴禁再次運動，按摩囱持，熱敷夯接！
慢性期：
損傷后48小時之后。這時候要根據(jù)情況看腫脹和疼痛纷妆，一般來說腫脹已經(jīng)不再發(fā)展盔几，這時候可以進行按摩和熱敷還有功能訓練了。
熱敷：可以用熱毛巾或者熱水袋15分鐘掩幢，邊敷邊進行淋巴回流手法逊拍，只要是向心的手法就可以，這樣促進腫脹的消除际邻。
按摩:按摩非常有講究芯丧，不是隨便按摩，要沿著肌肉的走形去推世曾，肌肉的恢復要形成疤痕缨恒，所以在這個階段用推可以促進肌肉的愈合和疤痕的消除。
運動：
在急性期過后，針對肌肉拉傷骗露，主要的康復訓練有肌肉牽拉岭佳，肌肉力量訓練，肌肉牽拉和肌肉的離心訓練不僅可以對肌肉拉傷康復萧锉，還能預防肌肉拉傷珊随。
肌肉牽拉針對受傷的肌肉進行緩慢的牽拉。
常見拉傷肌肉的牽拉：腘繩肌柿隙，股四頭肌玫恳，內(nèi)收肌，小腿三頭肌优俘。牽拉30秒京办，3組。
肌肉力量訓練需要有針對性的進行離心訓練帆焕，離心訓練對肌肉的延展性和力量惭婿，特別是預防肌肉拉傷有很好的效果；雙側(cè)的肌肉力量要平衡匹配叶雹；腘繩肌力量要達到股四頭肌力量的75%左右财饥。
大腿前離心訓練：快起慢回是離心訓練的主要原則，用彈力帶進行折晦，踢腿的時候快速钥星，而回來的時候要克制住彈力帶的阻力慢慢放回。進行15個满着，3組谦炒。
內(nèi)收肌離心訓練：進行15個，3組风喇。
腘繩肌離心力量訓練：進行15個宁改，3組。
小腿三頭肌離心訓練：提踵魂莫，快起慢放还蹲。進行15個，3組耙考。
在慢性恢復期谜喊，需要進行4-6周的訓練，之后可以進行一些功能訓練倦始，這對肌肉的彈性能力恢復好斗遏。
好的，你學會了嗎楣号？如果你學會了歡迎點贊和分享最易，據(jù)說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢怒坯！
