關(guān)于練習(xí)這個(gè)概念包帚，我們從小就知道渔期，練習(xí)是達(dá)成目標(biāo)的必不可少的部分，只要功夫深，鐵杵磨成針疯趟。我們的堅(jiān)持拘哨，我們的修煉，都是依托在練習(xí)上的信峻，關(guān)于練習(xí)的書(shū)林林總總倦青，舉不勝數(shù)，包括《異類(lèi)》《學(xué)習(xí)之道》《練習(xí)的原則》等盹舞，近些年最流行的就是10000小時(shí)理論产镐，大體意思是說(shuō)，只要你在一個(gè)領(lǐng)域修煉10000個(gè)小時(shí)踢步，你就能夠達(dá)到大師的級(jí)別磷账，針對(duì)這個(gè)觀念，《刻意練習(xí)》這本書(shū)給出了不同角度的答案贾虽。
練習(xí)是分為不同層級(jí)的逃糟，單純的練習(xí)，再多的時(shí)間蓬豁，也不能保證你達(dá)到大師級(jí)別绰咽。我們需要的是刻意練習(xí)，而且不同領(lǐng)域地粪，你想要成為大師取募，你需要花費(fèi)的時(shí)間不同，有的領(lǐng)域僅僅需要幾百小時(shí)蟆技，比如記憶術(shù)玩敏。有些領(lǐng)域需要幾萬(wàn)的小時(shí)，比如芭蕾舞領(lǐng)域质礼。并且在某些領(lǐng)域旺聚，你還要在兒童時(shí)期或者青年時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行刻意練習(xí)，否則終其一生眶蕉，你可以良好甚至優(yōu)異砰粹，但是無(wú)法達(dá)到大師的水平。
通過(guò)了解刻意練習(xí)的概念造挽，你可以提升自信心和耐心碱璃，因?yàn)榘凑諘?shū)中的介紹，我們過(guò)于重視自己的天賦了饭入，原來(lái)我們以為天賦是固定的嵌器，實(shí)際上，我們可以去創(chuàng)造自己的天賦谐丢，而且越早越好爽航，我們的練習(xí)不止改變我們的身體，也會(huì)改變我們的大腦。我們可以不斷的突破我們的極限岳掐。
1凭疮、重要概念
在刻意練習(xí)一書(shū)中，可以簡(jiǎn)化成3個(gè)重要的概念串述。
天真的練習(xí)
這是練習(xí)的最基礎(chǔ)形式执解，也是大家在日常生活中最常見(jiàn)到的，我們不斷的重復(fù)練習(xí)過(guò)程纲酗，沒(méi)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃衰腌，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)觅赊，就能提高表現(xiàn)和水平右蕊。
比如說(shuō)，很多人為了鍛煉身體而開(kāi)始跑步吮螺，然后每天跑步2000米饶囚。很多人為了減肥而節(jié)食，每天只吃很少的東西鸠补。我們從小的學(xué)習(xí)方式萝风，按照老師大量重復(fù)做習(xí)題等等，都算是基礎(chǔ)層次的練習(xí)紫岩。
人們認(rèn)為规惰，開(kāi)了20多年車(chē)的司機(jī)，一定會(huì)比只開(kāi)了5年車(chē)的司機(jī)更擅長(zhǎng)開(kāi)車(chē)泉蝌；行醫(yī)20年的醫(yī)生歇万，一定會(huì)比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書(shū)的老師勋陪，一定會(huì)比只教了5年書(shū)的老師能力更強(qiáng)贪磺。
但是，現(xiàn)實(shí)并不是這樣粥鞋。研究表明缘挽，一般而言瞄崇，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平呻粹，并且可以做到自動(dòng)化，那么苏研，再多“練習(xí)”幾年等浊，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
事實(shí)確實(shí)如此摹蘑，很多人把3年的經(jīng)驗(yàn)反復(fù)用了30年筹燕，我記得父親經(jīng)常驕傲的跟我說(shuō)，他進(jìn)入電廠工作不久（1年左右），通過(guò)細(xì)心專(zhuān)研的勁頭撒踪，就比很多老師傅技術(shù)都要好了过咬。
有目的的練習(xí)
有目的練習(xí)的特點(diǎn)：走出你的舒適區(qū)，以專(zhuān)注的方式制訂明確的目標(biāo)制妄，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃掸绞，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)耕捞。
走出舒適區(qū)衔掸，意味著你要挑戰(zhàn)自己當(dāng)當(dāng)下的狀態(tài)，人都是有生活的慣性的俺抽，生理與心理技能都傾向于維持當(dāng)下的穩(wěn)定（這樣是有利于身體的平衡的）敞映，只是我們?yōu)榱烁玫陌l(fā)展，我們需要在特定領(lǐng)域磷斧，把自己推到舒適區(qū)之外振愿，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，比如去接觸新的知識(shí)弛饭，面對(duì)新的問(wèn)題埃疫，以新的形式去練習(xí)等等。
關(guān)于專(zhuān)注孩哑，當(dāng)你進(jìn)行有目的練習(xí)的時(shí)候栓霜，你比較容易進(jìn)入心流狀態(tài)，這種狀態(tài)及其專(zhuān)注横蜒，以至于胳蛮，你不能體察自己當(dāng)時(shí)的情緒感覺(jué)，你的感覺(jué)會(huì)在一段練習(xí)進(jìn)行過(guò)后才會(huì)產(chǎn)生丛晌，就像是當(dāng)你專(zhuān)注做考試題的時(shí)候仅炊，你會(huì)在寫(xiě)出答案之后，才感覺(jué)到欣喜澎蛛「ⅲ或者半天思考，沒(méi)有得出答案之后谋逻，感覺(jué)到沮喪呆馁。
制定目標(biāo)，關(guān)于目標(biāo)的制定毁兆，一定要對(duì)練習(xí)方向有一個(gè)全面的思考浙滤，目標(biāo)定偏了，則完全起不到提升技能的效果气堕。比如你要練習(xí)跑步纺腊，定的目標(biāo)卻是每天做看哲學(xué)書(shū)籍畔咧。目標(biāo)定的低了，則起不到長(zhǎng)期激勵(lì)的效果揖膜。
關(guān)于計(jì)劃誓沸，制定計(jì)劃本身就是一門(mén)需要長(zhǎng)期練習(xí)的技能，你需要了解自己的生理節(jié)律壹粟，做事習(xí)慣蔽介，以及對(duì)身邊的資源情況有所了解，這樣才能制定出符合自己要求的計(jì)劃煮寡。
反饋機(jī)制虹蓄，你的每階段練習(xí)，該怎么設(shè)置正向的反饋幸撕，讓自己有足夠的動(dòng)力繼續(xù)練習(xí)下去薇组。這種反饋，可以是正向的激勵(lì)坐儿，可以是負(fù)向的懲罰律胀。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種有目的練習(xí)貌矿，都是經(jīng)歷過(guò)的炭菌，我們從小的教育就是一種有目的練習(xí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中逛漫，每學(xué)期都學(xué)習(xí)新的知識(shí)黑低，而且有清晰的大目標(biāo)，考大學(xué)酌毡。有細(xì)致的小目標(biāo)克握，以?xún)?yōu)異的成績(jī)通過(guò)每次考試，有反饋枷踏，考的好菩暗，老師父母同學(xué)的夸獎(jiǎng)；考的不好旭蠕，嘿嘿停团，畫(huà)面太美，我就不說(shuō)了掏熬。
在公司來(lái)說(shuō)佑稠，我們?cè)趯?shí)習(xí)期，也是一種有目的練習(xí)孽江，我們學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能（專(zhuān)業(yè)技能和社交技能）讶坯，有清晰的目標(biāo)，要成為正式員工岗屏。完成的好辆琅，就入職。完成不好就被開(kāi)除这刷。
我們大多數(shù)人習(xí)慣了婉烟，被別人設(shè)定目的練習(xí)，自己卻沒(méi)有為自己的目標(biāo)而進(jìn)行目的練習(xí)暇屋，所以一旦進(jìn)入到無(wú)壓力狀態(tài)似袁，就不會(huì)提升自己的能力了，這也是很多人成為老員工之后咐刨，技術(shù)水平一直沒(méi)有進(jìn)步的主要原因昙衅。
刻意練習(xí)
是以大師為標(biāo)準(zhǔn)，總結(jié)出來(lái)的有別于其他練習(xí)的練習(xí)方式定鸟。與有目的的練習(xí)而涉，有以下區(qū)別。
1）需要一個(gè)已經(jīng)的都合理發(fā)展的行業(yè)或者領(lǐng)域联予，也就是說(shuō)啼县，在這一行業(yè)或者領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平沸久，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或者領(lǐng)域的人明顯的區(qū)分開(kāi)來(lái)季眷。
2）其次刻意練習(xí)需要一位能夠布置作業(yè)的導(dǎo)師。
在刻意練習(xí)中卷胯，導(dǎo)師的地位非常重要子刮。
導(dǎo)師與教練的區(qū)別，如果要細(xì)致區(qū)分的話窑睁，教練負(fù)責(zé)動(dòng)機(jī)的鼓舞话告，導(dǎo)師負(fù)責(zé)技能的指導(dǎo)。兩者缺一不可卵慰，就像是要培養(yǎng)一名上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵沙郭，你首先需要士兵愿意上戰(zhàn)場(chǎng)，敢于上戰(zhàn)場(chǎng)裳朋，這就是教練的職責(zé)病线。而在士兵有了士氣之后，你需要對(duì)士兵進(jìn)行技能培訓(xùn)鲤嫡，如體能送挑、射擊、搏擊等等暖眼。我們一方面不能輕視人的主觀能動(dòng)性惕耕，也不能輕視人類(lèi)千百年積累出的技能總結(jié)。
刻意練習(xí)是讓你能夠成為大師的必不可少的因素诫肠，在這里有一個(gè)要深入理解的概念司澎，那就是心理表征欺缘。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)挤安、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)谚殊，或具體或抽象。
我們有關(guān)于具體物體的心理表征蛤铜，比如說(shuō)到狗嫩絮，你在心里就有一個(gè)關(guān)于它的內(nèi)視覺(jué)形象。
提到周杰倫的音樂(lè)围肥，你在心里就能浮現(xiàn)出他的雙節(jié)棍剿干、菊花臺(tái)。這就是內(nèi)聽(tīng)覺(jué)表征穆刻。
提到絲綢置尔，你的心里就會(huì)有那種絲滑的感覺(jué)。這就是內(nèi)觸覺(jué)表征蛹批。
當(dāng)這幾種表征混合在一起的時(shí)候撰洗，就形成了復(fù)雜的情景和流程表征。
比如你在打籃球的時(shí)候腐芍，當(dāng)球出手那一刻差导，你基本上已經(jīng)可以知道，這個(gè)球會(huì)不會(huì)進(jìn)猪勇。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)建立了一個(gè)投籃的心理表征设褐，當(dāng)你的動(dòng)作不符合的時(shí)候，你就可以知道這個(gè)球基本上進(jìn)不了泣刹。不同的人心理表征的有效性是不同的助析，姚明的投籃心理表征就一定會(huì)比咱們大部分的人要優(yōu)秀。
當(dāng)具體的情景按照流程發(fā)生的時(shí)候椅您，就形成了更復(fù)雜的表征流外冀。作為一個(gè)培訓(xùn)師，當(dāng)我接到一個(gè)新的課程的時(shí)候掀泳，我基本上已經(jīng)對(duì)于這件事有了自己的想法雪隧，我該先找誰(shuí)詢(xún)問(wèn)該領(lǐng)域的知識(shí)，去網(wǎng)上搜索哪些最新的相關(guān)新聞员舵，怎么建立知識(shí)結(jié)構(gòu)脑沿，怎么寫(xiě)課件做PPT，怎么在培訓(xùn)的時(shí)候講述马僻。
高手和一般選手的區(qū)別庄拇，就在于高手的心理表征更加清晰和具有預(yù)測(cè)性，國(guó)際象棋大師能偶同時(shí)與幾十人一起下盲棋韭邓，就是已經(jīng)具有了大量的相關(guān)心理表征措近。
2溶弟、三種練習(xí)的關(guān)系和區(qū)別
刻意練習(xí)被包含在最里面，也就是說(shuō)熄诡，你在天真練習(xí)的時(shí)候可很，有的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生很好的效果诗力，是因?yàn)槟銦o(wú)意識(shí)的應(yīng)用了刻意練習(xí)的方式凰浮，只是你不能保證，你的每次一般練習(xí)苇本，都達(dá)到刻意練習(xí)的水平而已袜茧。
3、應(yīng)用邊界
天真的練習(xí)用來(lái)培養(yǎng)興趣瓣窄，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)動(dòng)起參與者的興趣笛厦。主要用于剛剛?cè)腴T(mén)的選手。
有目的的練習(xí)俺夕，在于進(jìn)入自發(fā)的練習(xí)階段裳凸，從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)為主動(dòng)練習(xí)。主要用于愿意在此領(lǐng)域提升的選手劝贸。
刻意練習(xí)姨谷，在于根據(jù)導(dǎo)師的建議，發(fā)揮自己的最大優(yōu)勢(shì)以及對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化映九。主要針對(duì)有更高要求的選手梦湘。
4、應(yīng)用方法
按照一般的成長(zhǎng)規(guī)律件甥，從新手到大師捌议，成長(zhǎng)過(guò)程是這樣的。
這個(gè)是一般的成長(zhǎng)階段引有，不排除有一部分人瓣颅，起點(diǎn)較高，直接就使用刻意練習(xí)開(kāi)始某一方面的練習(xí)譬正，只是一般人宫补，不太容易擁有這么好的資源。
這兩天看到一個(gè)寫(xiě)高曉松的文章导帝，看看他的家庭背景守谓，用他的話說(shuō)，在他家碩士算的上是文盲您单，從小生長(zhǎng)在清華園中斋荞，有什么問(wèn)題，隨便敲開(kāi)鄰居家的們虐秦，就能得到最好的知道平酿，梁漱溟林徽因就住在他家前院凤优。所以他從小就接受到了最好的心理象征的教育。
1）在新手階段蜈彼，你需要掌握該領(lǐng)域的相關(guān)知識(shí)筑辨，進(jìn)行一般的練習(xí)，激發(fā)自己關(guān)于練習(xí)的興趣幸逆。這個(gè)對(duì)于剛剛?cè)腴T(mén)的新選手尤其重要棍辕，在第一階段，興趣是最好的指引老師和動(dòng)力还绘〕眩活動(dòng)以輕松的，容易得到反饋的活動(dòng)為主拍顷。導(dǎo)師也要以鼓勵(lì)為主抚太。
2）在有目的練習(xí)階段，制定成長(zhǎng)計(jì)劃昔案，不斷反饋尿贫，促進(jìn)自己變得更好。這個(gè)時(shí)候需要引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入自發(fā)的練習(xí)階段踏揣，能夠?qū)Ｗ⒃诰毩?xí)上庆亡，進(jìn)入練習(xí)的心流狀態(tài)。
主動(dòng)自發(fā)的進(jìn)入這個(gè)階段的練習(xí)呼伸，足以讓一般人達(dá)到專(zhuān)家水平身冀。
這個(gè)階段，要注意反饋系統(tǒng)的建立括享，也就說(shuō)你一定要找到這樣一群愿意共同進(jìn)步的人搂根，環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響無(wú)聲無(wú)息，結(jié)果卻超出一個(gè)人的想象铃辖。
首先要盡量收集這個(gè)行業(yè)領(lǐng)域的相關(guān)信息剩愧，尤其是對(duì)于技能交易和技能宣傳渠道的信息，這樣可以保證在一定程度時(shí)娇斩，可以獲得更好的反饋仁卷。若是不能形成一個(gè)良好的正向反饋的話，是不足以讓你在這條路上走的更高更遠(yuǎn)的犬第。
千萬(wàn)不要說(shuō)锦积，你對(duì)這個(gè)東西只是喜歡，干什么要練習(xí)的那么好呢歉嗓，這些都是不自信的借口丰介，你既然已經(jīng)花費(fèi)了這么多的時(shí)間去做，你就要對(duì)得起自己的時(shí)間精力。這才是對(duì)自己的最大負(fù)責(zé)哮幢。
3）在刻意練習(xí)階段带膀，你一定要找到該領(lǐng)域足夠優(yōu)秀的人，升級(jí)自己的心理表征橙垢，讓自己達(dá)到卓越垛叨。
如果暫時(shí)沒(méi)有資源，找不到該領(lǐng)域最優(yōu)秀的人作為導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)柜某，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
相信你身邊的資源足夠解決你當(dāng)下的問(wèn)題嗽元，從身邊的人出發(fā)，找到那些明顯比你高出一截的人進(jìn)行學(xué)習(xí)，比如很多職場(chǎng)新人是通過(guò)模仿公司優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)來(lái)進(jìn)行可以修煉修煉的峭跳。
當(dāng)你的能力達(dá)到一定層次的時(shí)候，需要更換新的導(dǎo)師，以達(dá)到更高的層次禁熏。（或者是一個(gè)階段大量讀一個(gè)人的書(shū)籍，摸清他的思維模式钥飞，行為模式百框，發(fā)展脈絡(luò)，進(jìn)行模仿寡具，在達(dá)到一定層次的時(shí)候秤茅。再去模仿另外的一個(gè)人，就像我童叠，之前兩年是對(duì)古典的模仿】蛟現(xiàn)在開(kāi)始對(duì)于李笑來(lái)的模仿，慢慢的找到更適合自己的導(dǎo)師厦坛。）
如果實(shí)在沒(méi)有找到身邊優(yōu)秀的人五垮，可以?xún)?yōu)秀的作品替代，幫助你建立起優(yōu)秀的心理表征杜秸。
在《刻意練習(xí)》書(shū)中就提到了放仗，富蘭克林通過(guò)模仿優(yōu)秀作品進(jìn)行寫(xiě)作學(xué)習(xí)的故事，他先將文章大概寫(xiě)下來(lái)撬碟，待過(guò)一段時(shí)間诞挨，忘記具體內(nèi)容的時(shí)候，就按照大綱寫(xiě)文章呢蛤，通過(guò)對(duì)比惶傻，來(lái)知道自己與優(yōu)秀作家的區(qū)別。這樣刻意練習(xí)其障，不斷提升银室。
刻意練習(xí)的關(guān)鍵是模仿優(yōu)秀的人，處理問(wèn)題。
比如說(shuō)學(xué)習(xí)物理粮揉，我們就要模仿物理學(xué)家是怎么解決問(wèn)題的巡李，往常的教育方式是學(xué)習(xí)各種定律和例題，然后考試扶认。而刻意練習(xí)理念的學(xué)習(xí)侨拦，是通過(guò)回歸實(shí)際問(wèn)題，給出相關(guān)材料辐宾，然學(xué)生提出各種解決方案狱从，最后通過(guò)和標(biāo)準(zhǔn)答案對(duì)比，找到個(gè)人差距叠纹，不斷修正自己的學(xué)習(xí)之路季研。
當(dāng)年曾國(guó)藩也是用的這樣的方法，去提升個(gè)人修養(yǎng)誉察，他讀24史与涡，每每讀到精彩的時(shí)刻，就停下來(lái)持偏，向自己提問(wèn)驼卖，如果是自己，我該怎么做呢鸿秆，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練酌畜，來(lái)讓自己達(dá)到官場(chǎng)練達(dá)的水平。
我個(gè)人在職業(yè)生涯規(guī)劃領(lǐng)域卿叽，也在進(jìn)行這樣的練習(xí)桥胞，我把個(gè)人咨詢(xún)的案例和別人的優(yōu)秀案例匯總，隔一段時(shí)間就進(jìn)行測(cè)試考婴，看看自己能不能在最快的時(shí)間對(duì)案例做出反應(yīng)贩虾，來(lái)鍛煉我對(duì)于咨詢(xún)思路的正確與否的反饋。
5蕉扮、概念延伸
還有一些需要延伸出來(lái)的概念整胃，與長(zhǎng)時(shí)間記憶相關(guān)。
短時(shí)間記憶是有限的喳钟，大概只有5-9個(gè)記憶單位屁使。
長(zhǎng)時(shí)間記憶，幾乎是無(wú)限的奔则，有效的練習(xí)蛮寂，是把記憶單位變得更大，存在你的長(zhǎng)時(shí)間記憶里易茬。比如在記憶數(shù)字時(shí)酬蹋，你是一位一位的進(jìn)行記憶及老，而記憶高手可能是以4為為單位就進(jìn)行記憶。再加上其他的方法范抓，記憶高手就可以記住幾萬(wàn)位的數(shù)字骄恶。在對(duì)棋局的分析上，你是一步為單位進(jìn)行分析匕垫，而大師是以棋局推演為單位進(jìn)行記憶僧鲁，所以在比賽的過(guò)程中，大師有更多的空閑時(shí)間去做額外的分析象泵。
