昨日收獲
1、把一直很好奇的《這本書(shū)能讓你戒tan》看了一半，想從中了解如何戒零食和手機(jī)娛樂(lè)的靈感～結(jié)果還蠻有收獲的～
之前吃零食尤其是垃圾食品，經(jīng)常會(huì)暴飲暴食娃承，開(kāi)始戒一段時(shí)間，又暴食一段時(shí)間怕篷，反復(fù)奮起历筝、躺平、奮起…很頭痛廊谓。
在看書(shū)的時(shí)候梳猪，突然意識(shí)到，我一直沒(méi)法下定決心的原因是蒸痹，我覺(jué)得“吃零食舔示、玩手機(jī)能讓我快樂(lè)”，戒掉了就會(huì)犧牲一部分很重要的快樂(lè)电抚。
但是書(shū)本給了一個(gè)全新的視角惕稻，那就是這層“快樂(lè)是虛幻的，甚至是零食構(gòu)筑的陷阱”蝙叛，所謂“自產(chǎn)自銷(xiāo)”俺祠。零食本身就是“上癮物質(zhì)”，讓我的生理和精神的抑制力松軟化借帘，并產(chǎn)生“戒斷反應(yīng)”蜘渣，即使理智上知道不健康，但就是“想要更多更多”肺然，行為上也難以控制蔫缸，甚至意識(shí)不到自己在做。
當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)际起，本身就有戒斷反應(yīng)的自己會(huì)迅速崩潰拾碌，立刻去找零食吐葱、娛樂(lè)去緩解“戒斷癥狀”，但實(shí)際上卻誤認(rèn)為“零食使我快樂(lè)校翔，應(yīng)對(duì)了壓力”弟跑，但實(shí)際上對(duì)壓力毫無(wú)助益。而不對(duì)零食上癮的人防症，根本就沒(méi)有這個(gè)“戒斷”“崩潰”的過(guò)程孟辑，應(yīng)對(duì)壓力就可以了，甚至有更好的韌勁與復(fù)原力蔫敲。
所以饲嗽，我要減少零食本身根本不是什么犧牲，而是自救奈嘿，免于“上癮”喝噪，讓自己真的在“自主選擇”，而不是在“屈服于戒斷反應(yīng)”指么。
but有些零食的味道本身確實(shí)是享受，那就偶有為之榴鼎，限量限時(shí)伯诬，適量的、調(diào)動(dòng)五感地體驗(yàn)味道巫财。
2盗似、昨天去書(shū)屋，學(xué)習(xí)氛圍撲面而來(lái)～～聊天溝通也很順暢～現(xiàn)場(chǎng)速讀了1本半書(shū)～超級(jí)有成就感～
3平项、還是要坦誠(chéng)地說(shuō)出自己內(nèi)心的真實(shí)想法赫舒，尤其是負(fù)面情緒，在不傷害對(duì)方的情況下做表達(dá)闽瓢，一是很舒暢接癌，可以表達(dá)真實(shí)的內(nèi)在，另外也可以得到對(duì)方更加真實(shí)扣讼、深度的回饋～就會(huì)得到很不一樣的體驗(yàn)缺猛。原來(lái)說(shuō)出真實(shí)的自己沒(méi)有那么可怕，原來(lái)對(duì)方也有很多未曾表現(xiàn)的部分椭符。
新習(xí)慣愿景
健康荔燎，活力，我選擇而不是被誘惑
記錄
復(fù)盤(pán)
（1）做的更難的事情销钝？
1有咨、早上鍛煉了～很難但也堅(jiān)持用低難度動(dòng)作持續(xù)下去，并且先持續(xù)一個(gè)月看一看
2蒸健、在車(chē)上背社工～
3座享、中午把寢室打掃了～而且做出了篩選婉商，不讓自己的背包過(guò)載～
（2）新習(xí)慣帶給我的感受？解決了什么困難征讲？是否覺(jué)得這一天沒(méi)白過(guò)据某？離想要的自己更近了一點(diǎn)點(diǎn)嗎？
1诗箍、選對(duì)鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)太重要了～不被干擾癣籽、迅速完成洗漱的最佳時(shí)間與地點(diǎn)～
2、因?yàn)榭刂屏孙嬍陈俗妫邳c(diǎn)餐的時(shí)候可以更好地考慮到分量筷狼，不會(huì)貪多，也會(huì)考慮到餐品的營(yíng)養(yǎng)和搭配～尤其是分量匠童！以前吃烤肉會(huì)狂點(diǎn)肉埂材，最后吃到撐也吃不完，昨天就是理性地選擇了2份肉汤求，剩下的是蔬菜俏险，最后吃的也干凈、也很飽足～確實(shí)感受到了零食的“上癮”扬绪，并不是零食讓我開(kāi)心竖独，而是零食讓我不開(kāi)心后，給了我一個(gè)開(kāi)心的陷阱～不吃的時(shí)候就很peace挤牛、平和莹痢，可以選擇更健康的食物！
3墓赴、近了近了～但是先堅(jiān)持1～2個(gè)月看看～像睡眠一樣竞膳，不能激進(jìn)～
（3）要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，可以怎么做（時(shí)間流水诫硕、行動(dòng)實(shí)驗(yàn)）坦辟？
1、先持續(xù)1～2個(gè)月章办，把鍛煉變成習(xí)慣～同時(shí)注意休息～尤其是核心發(fā)力～其次是關(guān)注一些專(zhuān)業(yè)的健身博主长窄，了解一些健身常識(shí)，尤其是發(fā)力點(diǎn)纲菌，核心鍛煉的高難度替換版本挠日，保證自己健康鍛煉。
2翰舌、控制零食嚣潜，只空出周日的晚餐時(shí)間吃，或者午餐椅贱，找到真正想吃的懂算，并用正念的方式慢慢吃只冻。
睡眠習(xí)慣鞏固
1、晚上看實(shí)用類(lèi)書(shū)籍會(huì)上頭计技，昨天看到困了喜德，但還是想再看看……就有點(diǎn)看清醒了——晚上還是看點(diǎn)無(wú)聊的書(shū)，如一些不太感興趣但又想看的傳記垮媒，如《蘇東坡傳》
2舍悯、下午多喝水，19點(diǎn)后少喝睡雇，昨天吃烤肉又吃太渴了萌衬，凌晨又醒了——如果有人跟我有約，就提前問(wèn)好要不要一起吃飯它抱，要的話就先吃飯秕豫，邊吃邊聊；不吃我就點(diǎn)上外賣(mài)观蓄，我獨(dú)自邊吃混移，與ta邊聊。
