昨日收獲
1谷徙、今天早上的收獲：7:25起床拒啰，只是提前了5min，給刷牙留出了時(shí)間完慧，后面完整結(jié)束鍛煉才8:00谋旦，就是一個(gè)快樂(lè)和悠閑。（當(dāng)然屈尼，今天由于這節(jié)太難了册着，也沒(méi)有暫停倒退，所以時(shí)間也比較順滑）
but也因?yàn)檫^(guò)于悠閑鸿染，打卡遲到了……T T…不過(guò)沒(méi)事指蚜，在本月份額內(nèi)乞巧。
2涨椒、晚上回到寢室，就把手機(jī)塞進(jìn)柜子里绽媒，就能多出理智思考的時(shí)間～～
3蚕冬、還是要慢下來(lái)，留一些深呼吸感受自己的時(shí)間～不追求刻意的深度是辕、迅速的改變囤热，只是先感受到自己，就能讓自己做出更符合當(dāng)下需要的行動(dòng)～
新習(xí)慣愿景
健健康康获三，活力滿滿旁蔼，好奇心強(qiáng)
記錄
復(fù)盤(pán)
1、做的更難的事情疙教？
（1）控制住誘惑棺聊，沒(méi)吃零食。中午回去刷牙了贞谓。下午控制住了零食的誘惑限佩，送給了別人吃，或者儲(chǔ)存起來(lái)裸弦，等下次“零食日”吃祟同。不過(guò)現(xiàn)在寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候。發(fā)現(xiàn)我對(duì)零食的渴望沒(méi)有那么強(qiáng)了理疙，確實(shí)是之前被“零食馴化”了晕城，多巴胺回路解毒中。
（2）早起鍛煉～沖了一小會(huì)兒冷水澡（不完全冷窖贤，漸變）
（3）咨詢～而且放慢了自己的速度
（4）充分考慮自己的習(xí)慣砖顷，把工作集中在電腦的一個(gè)文檔里暇矫，讓工作留在工作區(qū)。
（5）把新學(xué)的書(shū)本知識(shí)嘗試用一些在點(diǎn)評(píng)上择吊，在應(yīng)用的過(guò)程里真的感受到了這個(gè)知識(shí)的難度李根，需要進(jìn)一步掌握，啊啊啊要趕緊寫(xiě)書(shū)評(píng)啦
（6）晚上20點(diǎn)20几睛，進(jìn)入寢室后房轿，竟然可以把手機(jī)放進(jìn)柜子，開(kāi)始背書(shū)所森，感覺(jué)自己好厲害囱持！而且心態(tài)穩(wěn)了很多～讓自己反正先開(kāi)始備考，就算到時(shí)候考不過(guò)焕济，也是一個(gè)訓(xùn)練大腦和體驗(yàn)新記憶方法的過(guò)程纷妆。所以我在任何時(shí)候，當(dāng)我想學(xué)習(xí)時(shí)晴弃，我就能專注進(jìn)去～
（7）體會(huì)身體的感受掩幢，身體僵硬，開(kāi)始拉伸的時(shí)候上鞠，覺(jué)得很痛會(huì)逃避际邻，但是發(fā)現(xiàn)腦子里改一下想法“這不是痛，而是肌肉在舒展開(kāi)芍阎，而且要變成好看的線條的感受”世曾，疼痛竟然開(kāi)始減少了，身體的適應(yīng)性增加了一些谴咸，好神奇～
2轮听、新習(xí)慣帶給我的感受？解決了什么困難岭佳？是否覺(jué)得這一天沒(méi)白過(guò)血巍？離想要的自己更近了一點(diǎn)點(diǎn)嗎？
（1）就現(xiàn)在白天而言驼唱，減少了零食對(duì)我的誘惑藻茂。“01”（只要是零食就是不吃）策略取得了效果玫恳，減去了決策時(shí)間辨赐，就是說(shuō)不吃。跟輕斷食很像京办，目前飲食集中在11:20～13:00掀序，16:50～19:00，把零食日設(shè)置在周日的一餐中惭婿，也可以設(shè)定時(shí)間邊界不恭，具體清晰的時(shí)間線叶雹，大大減少了大腦的決策時(shí)間，感覺(jué)也容易堅(jiān)持换吧。
（2）早上鍛煉真的太適配我目前的生活狀態(tài)了～早上起床的時(shí)間用于學(xué)習(xí)是有難度的折晦，一個(gè)是時(shí)長(zhǎng)不足格嗅，一個(gè)是只是輸入在抛，其實(shí)沒(méi)有很強(qiáng)的成就感，日更的話目前可以鑲嵌在生活的一些碎片時(shí)間挫剑，難度也不高贯莺，所以把最難的风喇、最重要的、也是最容易被拖延的鍛煉放在早上缕探，且只有25～30min魂莫，真的非常有成就感～
（3）目前一天的飲水量可以達(dá)到2L左右～尤其是白天鍛煉完，早上喝水就會(huì)很絲滑爹耗，但是之前下午或晚上鍛煉耙考，就會(huì)擔(dān)心喝水太多晚上起夜，渴了也不敢多喝～啊感謝早起鍛煉的自己～
3鲸沮、要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)琳骡，可以怎么做（時(shí)間流水锅论、行動(dòng)實(shí)驗(yàn)）讼溺？
（1）下次吃零食試著用正念的方式，聞一聞最易，看一看怒坯，咀嚼的時(shí)候感受味道，了解我真的喜歡的是什么口感藻懒，是否有健康的飲食可以替代剔猿。
（2）下次回寢室，把手機(jī)先塞進(jìn)去嬉荆。
睡眠習(xí)慣鞏固
昨天終于沒(méi)起夜了归敬！
1、17點(diǎn)后鄙早、20點(diǎn)前喝水都是小口汪茧，喝了200ml不到
2、入睡時(shí)間：原先想22:30睡限番，但前天那樣就失眠舱污，很痛苦，所以干脆看書(shū)到22:45左右弥虐，有困意了去床上拉伸了下再睡的扩灯，比前天的入睡狀況好很多媚赖。
3、今天一覺(jué)睡到7點(diǎn)04珠插，而且有點(diǎn)自然清醒～超感動(dòng)惧磺，but還是讓自己再睡到7:25起來(lái)
今天打算：
1、也是17點(diǎn)后19點(diǎn)前喝水捻撑，之后就小口抿豺妓。
2、今天下午備課后布讹，留出晚上看書(shū)的時(shí)間琳拭，培養(yǎng)困意。
