四腳板凳式調(diào)整
吸氣，用頸部后側(cè)發(fā)力帶動(dòng)頸椎廷伸昔馋，抬頭眼睛看向斜上方筹吐，脊柱延頭頂?shù)姆较蚶L(zhǎng)，胸腔打開秘遏，腰腹部放松下沉丘薛，臀部順勢(shì)微微翹起
呼氣，尾骨內(nèi)收邦危，腹部收縮洋侨，脊柱從中間一節(jié)一節(jié)向上提，低頭含胸拱背倦蚪，眼睛看向肚臍的方向希坚，從側(cè)面看背部呈現(xiàn)一個(gè)c字型拱面
再次吸氣，后背收縮陵且，雙肩后沉裁僧，肩胛內(nèi)收，脊柱一節(jié)一節(jié)的延展后彎滩报，打開脊柱的空間
呼氣锅知，腹部向脊柱的方向收緊，背部飽滿的頂起來(lái)脓钾，拉伸背部的肌肉群售睹，釋放背部的壓力，肩胛向兩側(cè)推送 可训，不聳肩
根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏做三組動(dòng)態(tài)練習(xí)昌妹，在練習(xí)過(guò)程意識(shí)高度集中捶枢，用呼吸帶動(dòng)體式，始終關(guān)注自身重心的穩(wěn)定飞崖，雙大臂與大腿平行且垂直于地面烂叔，沒(méi)有前后推移，吸氣時(shí)感受腹部前側(cè)肌膚的伸展固歪，呼氣時(shí)覺(jué)知整條脊柱的靈動(dòng)蒜鸡，脊柱一節(jié)一節(jié)得到滋養(yǎng)，女性平時(shí)可以多做這個(gè)體式牢裳，可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性和自主啟動(dòng)意識(shí)逢防，改善骨盆僵硬血液循環(huán)不暢引發(fā)的女性疾病
練習(xí)完后將身體推到四腳板凳式，臀坐腳后跟放松
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