你是否有過這種感覺置蜀，身邊的人給予并收獲著愛，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切姐霍？這感覺好像天堂就在你眼前鄙麦，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面，讓它可望而不可即镊折。戳到淚點(diǎn)了哦胯府。

事實(shí)上，每個(gè)人都可以沐浴在愛之中恨胚，而有些人的接收器蒙上了灰塵骂因，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了。值得慶幸的是赃泡，這種困境并沒有超出人類的控制能力侣签，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)塘装。

一、感覺被愛的重要性

1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力

愛與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒影所。

受恐懼支配或者被愛驅(qū)動(dòng)蹦肴，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)。

當(dāng)我們感到害怕時(shí)猴娩，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒阴幌、想要逃跑或不知所措（打、逃卷中、僵）矛双。

當(dāng)我們感到被愛的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素蟆豫，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）议忽。這條通路會(huì)搜尋非言語的表情和聲音，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)十减，打栈幸、逃、僵即被迫終止帮辟。我們會(huì)因此感到安全和愉快速址，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)。

2.感覺被愛的重要性

被愛與感覺被愛是不一樣的由驹。最顯著的例子是芍锚，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求蔓榄。在這種情況下并炮，孩子只是感到有人關(guān)心自己，卻沒有被愛的感覺甥郑。那么逃魄，為什么需要感覺被愛，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎壹若？

各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系嗅钻，并且終生都對(duì)非言語的情緒社交線索很敏感。腦科學(xué)研究表明店展，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無序的养篓，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)赂蕴。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷柳弄。

②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明，大部分我們認(rèn)為能夠帶來幸福的事物（房子、車子碧注、鈔票）嚣伐，實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系萍丐，這種幸福能持續(xù)很長一段時(shí)間轩端。

③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛的激素逝变，它能夠促進(jìn)愛的體驗(yàn)和社交行為基茵。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用壳影，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中拱层，使我們和孩子、父母宴咧、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)根灯。而表達(dá)注意力、理解掺栅、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素烙肺。

3.“更多”感覺起來卻“更少”

生活看上去填得很滿，與周圍的世界聯(lián)系很緊密柿冲，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來越低茬高。就像喝不能解渴的飲料一樣兆旬，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西假抄，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)，“更多”就會(huì)讓人感覺“更少”丽猬。

了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征宿饱，將幫助我們回到正確的軌道上，感受到更多的愛：

非言語線索常常來得快去得也快脚祟，因此谬以，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們，我們需要放慢腳步由桌；

感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下为黎，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽的方式行您，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受铭乾，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受；

如果我們沒有感覺到被愛娃循，就很難讓別人感覺被愛炕檩。無法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人，也無法與他人建立情感聯(lián)結(jié)捌斧；

感受愛與年齡無關(guān)笛质。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X被愛或給予別人愛泉沾。

4.區(qū)別情緒和壓力

每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的），它會(huì)向大腦提供信息妇押，幫助我們維持安全感跷究。如果我們隱藏、抑制或者回避自己的情緒敲霍，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙揭朝。

然而，大部分人害怕情緒色冀、不信任情緒潭袱，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨椤?duì)此锋恬，本書作者提出了截然不同的觀點(diǎn)屯换，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒，而是壓力和那些用來回避情緒的能量与学。當(dāng)我們感受到威脅并且無法釋放壓力時(shí)彤悔，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打、逃索守、僵）晕窑，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)。

壓力的來源包括睡眠不足卵佛、重大的生活變化杨赤、工作問題以及家庭和人際關(guān)系問題，它們既會(huì)引發(fā)壓力截汪，又會(huì)帶來沮喪的情緒疾牲。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕，而我們只知情緒衙解、不知其背后壓力阳柔，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因。

二蚓峦、妨礙感受愛的行為

我們總是癡迷于尋找簡單的方法解決復(fù)雜的問題舌剂，這本身并沒有錯(cuò)。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣暑椰，有的人用簡單方法解決問題的同時(shí)霍转，卻爆發(fā)出了更難纏的新問題。

1.服用抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代干茉，制藥行業(yè)開始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域谴忧，抗抑郁藥物百憂解上市了。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀沾谓。醫(yī)藥公司聲稱委造，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長期心理治療更合算均驶。

案例①：作者的故事

作者也曾相信藥物可以改變情緒昏兆、幫助人們恢復(fù)健康。直到1996年妇穴，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒爬虱，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命腾它。

接下來4年里跑筝，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷瞒滴，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺曲梗，那么就順其自然吧〖巳蹋”

熬過了這次經(jīng)歷虏两，作者變得更強(qiáng)大而且智慧，她逐漸認(rèn)識(shí)到世剖，盡管家人們都深愛著女兒定罢，但女兒似乎并沒有感覺到。藥物非但不能解決這個(gè)問題旁瘫，而且會(huì)使問題惡化祖凫。

情緒是一種混合物，我們抹殺某一種情緒時(shí)境蜕，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度蝙场，包括那些我們所期望的情緒凌停。同樣的道理粱年，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受，也會(huì)減少好的感覺罚拟，包括所有的獎(jiǎng)賞通路台诗。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化，就像作者的女兒一樣赐俗。而停止服藥可能并不容易拉队，因?yàn)榻鋽噙^程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)。

當(dāng)然阻逮，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下粱快，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用。但以各種方式無限期地服藥，在作者看來事哭，不僅沒有什么用處漫雷，還會(huì)限制人的行為。

更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式鳍咱，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段降盹，比如運(yùn)動(dòng)、冥想谤辜、節(jié)制飲食蓄坏、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。

2.過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適丑念、迷人涡戳，與此同時(shí)，我們也時(shí)常見到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)脯倚，相互之間沒有進(jìn)行真正的對(duì)話妹蔽，也沒有好好享受彼此的陪伴。

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為挠将，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)胳岂，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來說一樣重要。而在虛擬對(duì)話中舔稀，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語線索都丟失了乳丰，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸，我們沒有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺内贮、觸覺产园、嗅覺之類的感官。

因此夜郁，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來什燕，關(guān)機(jī)一段時(shí)間。當(dāng)然竞端，開/關(guān)完全可以共存屎即，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來了什么。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味事富、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)技俐，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備。

案例②：祖父和孫女的互動(dòng)

作者在一次散步中统台，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面雕擂，眼對(duì)眼。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上贱勃。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上井赌，孩子報(bào)以微笑谤逼。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴仇穗，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)森缠，她開心得咯咯直笑。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情仪缸，也哈哈哈笑了起來贵涵。小嬰兒變得更加興奮，并且開始拍起手來恰画，先是拍自己的手宾茂，然后又拍爺爺?shù)哪槨?br>

3.思考太多，體會(huì)太少

隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復(fù)雜拴还，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲跨晴，這讓我們錯(cuò)過了當(dāng)下，也錯(cuò)過了那些讓人由衷感到快樂的體驗(yàn)：

我們似乎過度擔(dān)憂了片林，一遍又一遍地回顧不好的事端盆，直到自己感到筋疲力盡。然而费封，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)焕妙，如果目標(biāo)是過更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石弓摘。

為了應(yīng)付工作/生活的壓力焚鹊，我們常常同時(shí)處理好幾件事∪拖祝科學(xué)家們稱末患，這樣做會(huì)讓人很難排除無關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神锤窑，使壓力像滾雪球一樣越滾越大璧针。

此外，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘渊啰。在不考慮情緒情感的情況下探橱，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏，與其做這種無用功虽抄，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性走搁。

三、用愛替換壓力的工具

前面我們已經(jīng)了解到迈窟，壓力與感覺被愛之間存在著重要的關(guān)系。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能忌栅，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力车酣，并把它帶回平衡狀態(tài)曲稼。

1.穩(wěn)定的E地帶

壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)。

十多萬年前湖员，人類生活在野外贫悄，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓、暴露以及捕食者娘摔。當(dāng)生存壓力來臨時(shí)窄坦，我們本能地戰(zhàn)斗、逃命或是裝死凳寺，使我們得以保存性命鸭津。

現(xiàn)如今，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)肠缨，但它們并不會(huì)威脅生命逆趋。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶馍罐取Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X呢闻书？

當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)，我們可能會(huì)小題大做脑慧；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)魄眉，我們就會(huì)反應(yīng)不足。這都會(huì)限制我們的思維闷袒、感受和行為方式杆融，妨礙我們感受到愛。而當(dāng)壓力控制在健康霜运、可接受的范圍內(nèi)時(shí)脾歇，我們則會(huì)處于一種精力充沛、警覺淘捡、專注藕各、平靜和放松的狀態(tài)。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”焦除。

2.信使與障礙

當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候激况，它會(huì)帶來一些不愉快的情緒，這其實(shí)是你身體里的信使膘魄。如果你能在無法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度乌逐，而非立刻趕走它們，那么就可以在感覺流走之前從它那里了解一些東西创葡。

可是浙踢，也有些時(shí)候，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)灿渴，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人洛波，以為錯(cuò)在別人而非自己胰舆？你是否正在經(jīng)歷長期的慢性壓力，壓力喚醒了腎上腺素蹬挤，讓你感覺每天像打了雞血一樣缚窿？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后，你是否感到前所未有的無助感焰扳，并久久無法痊愈倦零？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)吨悍。

3.快速壓力釋放法

要想迅速從壓力中恢復(fù)扫茅，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式。

你可以和一位自己信任的人交談畜份，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人诞帐，他正帶著溫柔和愛意看著你。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌爆雹，抵消壓力激素的作用停蕉。

如果無法找人交談，你還可以依靠色钙态、聲慧起、香、味册倒、觸等感官輸入蚓挤，協(xié)助減輕壓力。不過驻子，感覺偏好因人而異灿意，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同，你需要去探索自己的感覺偏好崇呵，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)缤剧。

4.“駕馭野馬”冥想法

“駕馭野馬”是一種放松的程序，讓人可以放慢思維域慷，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)荒辕。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺或者會(huì)觸發(fā)這種感覺的事件，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前犹褒，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)抵窒。

（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見文末附錄部分）

案例③：遲到的如釋重負(fù)感

杰奎琳的父親早逝，母親罹患精神病入院叠骑。她從小在一家孤兒院長大李皇，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)座云，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感疙赠。

在經(jīng)歷一次失敗婚姻后付材，她遇見了作者朦拖，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課圃阳。剛開始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過的重負(fù)感捍岳。隨著練習(xí)時(shí)間的推移，沉重感逐漸退卻锣夹，取而代之的是一種更為輕快、愉悅的感覺银萍。最終，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了贴唇，在原來的位置上出現(xiàn)了一種溫暖飞袋、通透的感覺，為她帶來了安全與保護(hù)巧鸭。

小結(jié)：一種工具不能修理所有故障，根據(jù)場(chǎng)合的不同纲仍，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法。當(dāng)然郑叠，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”，除非通過長時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣锻拘，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)。

四署拟、踐行感覺被愛的科學(xué)

書的最后婉宰，作者整合多重迷走神經(jīng)理論、積極心理學(xué)推穷、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論心包，提煉出一套簡單易學(xué)的“感覺被愛指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系，下面我們就來簡單了解一下它吧馒铃！

AA：評(píng)估自己和他人

第一個(gè)大部分是AA蟹腾，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己痕惋，然后評(píng)估（assess）他人。

1.評(píng)估你的壓力娃殖、情緒意識(shí)和環(huán)境值戳。

2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。

AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)炉爆，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾堕虹。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)

接下來的部分是CC，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）芬首。

3.通過傾聽情緒赴捞、情感，帶著問題溝通郁稍。

4.在不脫離他人感受的情況下赦政，通過表達(dá)自己的感受來建立聯(lián)結(jié)。

清楚自己和他人的需求之后耀怜，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問題恢着。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)封寞。

RR：重塑和反應(yīng)

完成前面四步后然评，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了。這時(shí)狈究，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步碗淌，也就是RR，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）抖锥。

5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知亿眠。

6.根據(jù)調(diào)整過的認(rèn)知，以行動(dòng)做出反應(yīng)磅废。

大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確纳像，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用。不過拯勉，也不用灰心，努力并不會(huì)付諸東流宫峦，你將以更明智导绷、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)钦购。

案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦

自從有了孩子后押桃，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來越少了怨规。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”锡足，這使得妻子覺得很挫敗舶得。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)沐批，她又會(huì)覺得非常愧疚九孩。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影发框。

某一天梅惯，妻子安排了放松愉快的氛圍铣减，下定決心和丈夫談一談：

經(jīng)過一段充滿愛意的暖場(chǎng)之后，妻子開始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著缔刹。如果沒有獨(dú)處的時(shí)間校镐，我會(huì)覺得壓力很大酿秸。但這件事讓我很糾結(jié)，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺得很難過哄褒∧派模”妻子觀察到，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺不錯(cuò)兜叨，他的臉放松了下來怀泊。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受霹琼。你能告訴我凉当，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候，你心里是什么感覺嗎忠藤？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興模孩，如果沒有這樣瓜贾，我可能就會(huì)覺得失望祭芦。我對(duì)你非常依賴龟劲，這讓我很不好意思轴或。我不希望自己很黏人照雁，也不想你這樣看我⌒ぃ”

妻子拉起了丈夫的手說：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱包竹。事實(shí)上籍凝，這對(duì)我很有吸引力声诸。并不是說你沒有我正在做的事重要苹享，但是為了能讓我感覺到被愛得问，我需要你理解宫纬，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間膏萧。我需要你尊重我的這一部分榛泛。”

卡爾仔細(xì)聽著孤个，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事齐鲤。我想要感覺到被愛给郊，也希望你感覺到被愛淆九。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢炭庙？”

要想通過改變生活方式來適應(yīng)兩人的需求煤搜，需要花一些心思嘲驾，做一些試驗(yàn)迹卢。他們采用了早睡早起的辦法腐碱，在孩子們醒來前就面對(duì)面坐著喂走，談?wù)撘恍?duì)彼此來說都很重要的事谋作。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處帖池，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間吭净。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)囚巴。