學(xué)習(xí)的三個(gè)困境
《學(xué)習(xí)之道》(A Mind for Numbers)[1]，作者Barbara曾是數(shù)學(xué)和自然科學(xué)學(xué)渣朴皆，她在頓悟?qū)W習(xí)奧秘后秩冈，逆襲為工科教授。于是寫(xiě)了這本解鎖學(xué)習(xí)奧秘的武林秘籍燥透，從腦神經(jīng)科學(xué)的角度沙咏，用了大量的實(shí)證，旨在拯救學(xué)渣于水深火熱之中班套，破解學(xué)渣日日夜夜捫心自問(wèn)的大難題：如何高效地學(xué)習(xí)肢藐？特別是像數(shù)學(xué)、自然科學(xué)這樣的抽象學(xué)科吱韭？
這個(gè)學(xué)習(xí)困境可以拆解為三個(gè)子問(wèn)題——理解吆豹、記憶和戰(zhàn)勝拖延癥。
如何理解所學(xué)內(nèi)容理盆，為我所用呢痘煤？
如何記得更深刻呢？
如何在學(xué)習(xí)上不拖延呢猿规？
剛開(kāi)始我看這本書(shū)的時(shí)候衷快，其實(shí)我是拒絕的。因?yàn)榭茨夸浀臅r(shí)候姨俩，感覺(jué)章節(jié)沒(méi)有邏輯性烦磁。比如，主題A已經(jīng)出現(xiàn)在某一章節(jié)哼勇，竟然過(guò)了幾個(gè)章節(jié)后都伪，另外有新章節(jié)再說(shuō)這個(gè)主題——為什么不能連續(xù)把這個(gè)主題講完呢？此外积担，我瀏覽每章內(nèi)容的時(shí)候陨晶，發(fā)現(xiàn)突然穿插其他章節(jié)一小部分內(nèi)容或者某個(gè)小故事，我完全摸不著頭腦——為什么內(nèi)容要相互嵌套帝璧，而不是100%有序連貫?zāi)叵扔慨?dāng)我?guī)е@些疑問(wèn)去讀這本書(shū)的時(shí)候，答案漸漸浮出水面的烁。
此外褐耳，本文會(huì)有些小練習(xí)，請(qǐng)你參與進(jìn)來(lái)渴庆，學(xué)以致用铃芦！
一、理解的秘密
1. 理解就是玩拼圖 | 構(gòu)建組塊
在平時(shí)和人交談襟雷、閱讀書(shū)籍刃滓、刷微信的時(shí)候，我們是如何從眾多信息中耸弄，認(rèn)識(shí)事物的呢咧虎？
回想當(dāng)你剛學(xué)一個(gè)新的數(shù)學(xué)概念時(shí)，對(duì)你來(lái)說(shuō)计呈，所有的信息都是零散的拼塊——完全沒(méi)有意義砰诵，好像哪里都說(shuō)不通征唬。如果你死記硬背這個(gè)概念，會(huì)有“不明覺(jué)厲”的感覺(jué)——似乎有點(diǎn)道理茁彭，但好像哪里有點(diǎn)不對(duì)勁总寒。如果你理解這個(gè)概念后，會(huì)有腦洞一開(kāi)尉间，豁然開(kāi)朗的感覺(jué)——啊哈偿乖，原來(lái)是這樣击罪。我看清楚了哲嘲。
“我看清楚了”才算是第一次完成理解（是的，完成理解需要很多次）媳禁，而不是“啊哈眠副，原來(lái)是這樣”——它可能欺騙你，讓你產(chǎn)生“我真的懂了”的錯(cuò)覺(jué)竣稽。
從腦神經(jīng)角度來(lái)看囱怕，一個(gè)零碎的信息就是一個(gè)神經(jīng)元（neuron，下圖中黑色圓圈）毫别，而多個(gè)神經(jīng)元通過(guò)合適地組合娃弓、連接（神經(jīng)元之間通過(guò)樹(shù)突或軸突相連），則形成有意義的概念岛宦。這個(gè)有意義的概念台丛，稱為組塊（chunk）。
多個(gè)神經(jīng)元 + 合適的關(guān)聯(lián) = 組塊
那理解到底是怎樣形成的呢砾肺？怎么從零散的拼圖（零碎的信息）挽霉，湊成一個(gè)恰如其分（有意義）的組塊（理解某個(gè)事物或概念）？
2. 拼圖應(yīng)該怎么玩| 全景圖與細(xì)節(jié)控
我們還是回到玩拼圖的例子变汪。怎么去拼下面那輛車呢侠坎？
先抓住最重要的、或最特別的特征裙盾！兩個(gè)輪子实胸，車鏡、人頭番官、車與環(huán)境的邊界童芹、公路與草地的邊界等等±鹉茫快速搭建這些關(guān)鍵組塊假褪，就獲得全景圖（big picture）——看出組塊與組塊之間的關(guān)系，于是其他零碎的拼塊也更容易放入恰當(dāng)?shù)奈恢媒辏纬山M塊的一部分生音。最后宁否，有些細(xì)節(jié)沒(méi)做好也沒(méi)關(guān)系——全景圖已經(jīng)出來(lái)啦！
同樣地缀遍，我們?cè)跒g覽一本好書(shū)的目錄和前言慕匠，或聽(tīng)一場(chǎng)邏輯嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹v座時(shí)，我們能大致看到他們想要傳達(dá)的全景圖域醇，這讓我們更容易知道拼塊要放在哪里台谊。因此，學(xué)習(xí)某個(gè)主題時(shí)譬挚，要先抓住關(guān)鍵的概念和關(guān)系——比如锅铅，一本書(shū)中的目錄、流程圖减宣、概念圖表盐须。然后，在關(guān)鍵的概念和關(guān)系的基礎(chǔ)上漆腌，填充空缺的概念和關(guān)系贼邓。
為什么這個(gè)方法，用過(guò)的都說(shuō)好呢闷尿？
這個(gè)學(xué)習(xí)方法塑径，可以拆解為兩個(gè)方面：
1）構(gòu)建組塊，屬于自下而上的學(xué)習(xí)填具，著眼于產(chǎn)生單個(gè)組塊的统舀。比如，它涉及到你學(xué)習(xí)如何（HOW）用這個(gè)技巧以解決某個(gè)問(wèn)題灌旧。
2）拼接全景圖绑咱，屬于自上而下的學(xué)習(xí)，致力于構(gòu)建組塊與組塊之間的關(guān)聯(lián)枢泰，讓各個(gè)組塊連接起來(lái)描融。比如，它涉及到你學(xué)習(xí)什么時(shí)候（WHEN）使用這個(gè)技巧衡蚂，而不是其他技巧窿克。
自下而上的學(xué)習(xí)過(guò)程，即理解毛甲、練習(xí)年叮、重復(fù)的過(guò)程幫助你構(gòu)建和強(qiáng)化每個(gè)組塊，所以當(dāng)你需要這個(gè)組塊的時(shí)候玻募，你能更容易獲取它只损。自上而下的學(xué)習(xí)過(guò)程，讓你能清楚地看到你所學(xué)的東西在知識(shí)拼圖中的哪個(gè)位置。兩個(gè)學(xué)習(xí)路徑都對(duì)獲得對(duì)信息洞見(jiàn)有重要作用跃惫。Context（關(guān)聯(lián)叮叹、上下文、來(lái)龍去脈）就是自上而下和自下而上的交界處爆存。很多人忽略了自上而下的練習(xí)蛉顽，導(dǎo)致出現(xiàn)一個(gè)怪象——學(xué)了怎么用錘子后，看見(jiàn)什么都是釘子先较。
3. 兩套組合拳 | 集中思維與發(fā)散思維
大腦有兩種思維狀態(tài)携冤，一種是高度集中狀態(tài)，另一種是放松休息狀態(tài)闲勺，我們把它們分別稱之為集中思維和發(fā)散思維曾棕。
1）為什么會(huì)有兩種思維呢？
觀察一下啄木鳥(niǎo)霉翔。它在樹(shù)木上啄取蟲(chóng)子的時(shí)候睁蕾，一邊全身貫注地啄樹(shù)干——專注于獵物苞笨；一邊掃視周圍的環(huán)境——是否有可疑的天敵债朵？只有用上這兩個(gè)功能，才能提升存活率瀑凝。
但這兩個(gè)功能并不可以同時(shí)使用序芦。也就是說(shuō)，要么集中思維粤咪，要么發(fā)散思維谚中，不會(huì)兩者同時(shí)存在。只是切換速度要么快寥枝，要么慢罷了宪塔。
2）這兩種思維是什么？
1. 集中思維：處理有序信息和進(jìn)行邏輯分析——從第一步到第二步囊拜，再到下一步某筐。它由大腦前額葉控制。
2. 發(fā)散思維：用于處理環(huán)境監(jiān)控冠跷、與人互動(dòng)和情緒南誊，用于瞬時(shí)、全局（big picture）處理蜜托。不隸屬于某個(gè)特定區(qū)域抄囚，多個(gè)區(qū)域都有活躍，像是多個(gè)區(qū)域連接起來(lái)橄务，然后產(chǎn)出有價(jià)值的洞察（insight）
用手電筒打個(gè)比方幔托。集中思維就是手電筒開(kāi)啟小范圍的強(qiáng)光模式——很亮，照亮的范圍很蟹渑病重挑；發(fā)散思維就是手電筒開(kāi)啟大范圍的弱光模式——范圍很大迫肖，但亮度不夠。
再做個(gè)類比攒驰。我們來(lái)玩玩彈球游戲吧（用類比來(lái)學(xué)習(xí)蟆湖，是個(gè)強(qiáng)有力的手段，我們后面會(huì)詳細(xì)說(shuō)明）玻粪。
當(dāng)你想解決一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候隅津，問(wèn)題將轉(zhuǎn)化為一個(gè)想法，你的思維會(huì)拉動(dòng)彈簧劲室，把這個(gè)想法彈入腦袋伦仍。想法在腦袋中的彈柱間將任意碰撞和跳動(dòng)。下方左圖中很洋，小球在一個(gè)小范圍內(nèi)跳動(dòng)充蓝，困在了一個(gè)局部區(qū)域，而問(wèn)題的答案卻在黑色區(qū)域中喉磁；下方右圖中谓苟，小球在大范圍內(nèi)跳動(dòng)纠吴，更可能觸碰到答案耿焊。
集中思維中，上部分區(qū)域有更寬的路徑（紅色加粗部分）距潘，因?yàn)橹坝蓄愃频乃伎荚邢荆谑切∏蚋菀淄抢锱苈刈病＿@說(shuō)明了集中思維的缺點(diǎn)，就是容易產(chǎn)生定式思維妖滔，只在某個(gè)小區(qū)域內(nèi)找答案隧哮，像被圍墻擋住了(block)！
發(fā)散思維中座舍，它無(wú)法讓你專注于解決某個(gè)特定的問(wèn)題沮翔，但它容納了更寬廣的視野——像是上帝視角，于是在長(zhǎng)途跋涉之后簸州，小球更可能找到解決方案鉴竭。
3）這兩種思維怎么用？| 兩種思維的切換
前面已經(jīng)提到岸浑，這兩種思維不能同時(shí)存在搏存，只能切換使用，那應(yīng)該如何切換使用呢矢洲？先看看歷史上的偉人是如何做的吧璧眠！
發(fā)明大王愛(ài)迪生，當(dāng)他碰到了一個(gè)棘手的困難，他并不是絞盡腦汁去苦思冥想责静，而是會(huì)打個(gè)盹袁滥，讓發(fā)散思維的發(fā)揮它的魔力。為了不讓靈感稍縱即逝灾螃，他會(huì)睡在躺椅上题翻，地上放個(gè)盤(pán)子，手里握著一個(gè)小球腰鬼，當(dāng)他熟睡后嵌赠，小球落入盤(pán)子的聲音會(huì)把他叫醒，他便能抓住發(fā)散思維留下的碎片熄赡。
苯環(huán)結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)姜挺，也是在睡夢(mèng)之中
切換的關(guān)鍵是什么呢？去做其他放松的事情彼硫，讓你的大腦不再集中注意力在問(wèn)題上炊豪。大腦就會(huì)從集中思維，自然而然地切換到全景式的發(fā)散思維拧篮。發(fā)散思維能夠在后臺(tái)運(yùn)行词渤，就像“關(guān)閉”了手機(jī)微信，打開(kāi)其他手機(jī)應(yīng)用——但微信還在后臺(tái)運(yùn)行他托，如果別人來(lái)消息了掖肋，它能”蹦出來(lái)“仆葡。
以下是推薦的開(kāi)啟發(fā)散思維的行為：
去健身房赏参；做各種運(yùn)動(dòng)，如打籃球沿盅；慢跑把篓、散步；跳舞腰涧；開(kāi)車韧掩；畫(huà)畫(huà)；洗澡窖铡；聽(tīng)音樂(lè)疗锐，最好是純音樂(lè)；自己用樂(lè)器彈奏熟悉的曲子费彼；冥想滑臊、祈禱；睡覺(jué)（終極發(fā)散模式９坎）
以下啟動(dòng)發(fā)散模式的方式雇卷，可以作為獎(jiǎng)勵(lì)使用一會(huì)兒，因?yàn)樗鼈兛赡馨涯銕敫鼰X的集中思維！
玩電子游戲关划；上網(wǎng)小染；和朋友閑聊；幫別人做點(diǎn)簡(jiǎn)單的小事贮折；讀一本閑書(shū)裤翩；和朋友=發(fā)短信；看電影调榄、視頻等
思考的過(guò)程就像爬山一樣岛都，集中思維就是上下坡長(zhǎng)途跋涉，而發(fā)散思維就是到了某個(gè)營(yíng)地進(jìn)行補(bǔ)給振峻、休息臼疫。在艱難的戶外徒步中，你不可能總是走個(gè)不停扣孟，總是需要休息烫堤，恢復(fù)體力，檢查裝備凤价，檢查方向是否正確鸽斟，才能重新上路。但你也不會(huì)把在營(yíng)地休息和努力地趕路混淆在一起利诺。也就是說(shuō)富蓄，休息和調(diào)整很重要，但并不意味著指望靠它登上山頂?shù)竭_(dá)目的地慢逾。
有的人會(huì)想立倍，那我想快點(diǎn)解決問(wèn)題，快點(diǎn)爬上山頂侣滩，那我就一直使用集中思維口注，不就好了嗎？對(duì)于艱難的問(wèn)題君珠，思考的過(guò)程是一場(chǎng)持久戰(zhàn)寝志。此時(shí)，思考的過(guò)程就像鍛煉肌肉一樣策添，集中思維就是集中一段時(shí)間舉啞鈴材部，但你不可能一直舉個(gè)不停；發(fā)散思維就是休息唯竹，讓肌肉恢復(fù)乐导，變健壯，那么以后就能舉得更重摩窃。你必須進(jìn)行間歇重復(fù)（space repetition）——重復(fù)就是讓肌肉承重撕裂兽叮，間歇就是讓肌肉超量恢復(fù)芬骄。
4. 請(qǐng)你停下回憶
第一部分說(shuō)了什么內(nèi)容？重要的論點(diǎn)是什么鹦聪？用了什么類比幫助你理解呢账阻？你有對(duì)集中思維和發(fā)散思維有了具象化的理解嗎，可以向朋友轉(zhuǎn)述一遍嗎泽本？
5. 請(qǐng)你試一試
在你平常生活中淘太，可以在什么時(shí)候用到發(fā)散思維呢？寫(xiě)在你的待辦清單上规丽，提醒自己蒲牧。
二、記憶的秘密
1. 兩種記憶 | 工作記憶和長(zhǎng)期記憶
工作記憶是與瞬時(shí)的赌莺、有意識(shí)的思考有關(guān)的記憶冰抢。過(guò)去，人們認(rèn)為工作記憶只能同時(shí)處理7項(xiàng)任務(wù)（這里的任務(wù)就是前文提到過(guò)的組塊chunk）艘狭，而現(xiàn)在更為廣泛接受的說(shuō)法是挎扰，實(shí)際上只能處理4個(gè)組塊！工作記憶就像一個(gè)只能空中雜耍4個(gè)物體的表演者巢音，稍不留神遵倦，就會(huì)丟掉其中一個(gè)物體，如果完全走神了官撼，4個(gè)物體都沒(méi)了梧躺！
長(zhǎng)期記憶就像大倉(cāng)庫(kù)一樣，如果東西放在里面了傲绣，它就基本一直在那了掠哥。但是東西越堆越多，就很難把它找出來(lái)了斜筐。
2. 回憶與刻意練習(xí) | 工作記憶與長(zhǎng)期記憶如何相互轉(zhuǎn)化龙致？
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們很容易以為自己已經(jīng)明白了顷链、掌握了、記住了屈梁，但其實(shí)過(guò)了一會(huì)兒嗤练，讓你回憶復(fù)述、或做一道相關(guān)的題目在讶，你多半一臉懵逼煞抬。怎樣才算記住了呢？
1）記憶就是砌墻 | 理解與記憶需要時(shí)間
當(dāng)你在理解某個(gè)概念后构哺，就像已經(jīng)把做磚頭堆砌在一起革答，但如果不讓時(shí)間作為水泥發(fā)揮固定作用战坤，那么紅磚也無(wú)法形成堅(jiān)固的墻。
2）間歇重復(fù)
很多人在閱讀的時(shí)候残拐，都有反復(fù)閱讀同一篇材料的習(xí)慣途茫，想借此增強(qiáng)理解和記憶，讀了幾遍后溪食，好像真的記住了囊卜，于是就把材料放下。但實(shí)際上错沃，我們并沒(méi)有理解或記憶材料栅组！不斷的重讀，然后覺(jué)得已經(jīng)理解和記住了枢析，就是所謂的“掌握幻覺(jué)”——你以為你懂了玉掸、記住了，但實(shí)際上沒(méi)有水泥強(qiáng)化的紅磚醒叁，過(guò)一會(huì)兒就全盤(pán)崩塌排截。
3. 如何提高記憶效率
人類大腦有極為強(qiáng)大的視覺(jué)空間記憶系統(tǒng)，也就是說(shuō)辐益，人類記憶圖像和記憶空間的潛能是巨大的断傲。我們常聽(tīng)到的記憶大師，也無(wú)非是使用圖像記憶——像照相機(jī)那樣快門(mén)記下東西智政，或是用記憶宮殿——把要記住的物體與記憶宮殿聯(lián)系起來(lái)认罩。
1） 圖像記憶
為了記憶某個(gè)數(shù)字、物體或公式续捂，首先你頭腦要已經(jīng)有一個(gè)垦垂、或創(chuàng)造一個(gè)栩栩如生的圖像——越夸張?jiān)胶茫艹浞终{(diào)動(dòng)五官更好牙瓢。比如劫拗，你要記憶牛頓第二定律（力f和質(zhì)量m、加速度a的關(guān)系）
f = ma
你可以用一只飛行的騾子來(lái)記憶矾克。f代表飛行（fly）页慷，m是騾子（mule），a就看你個(gè)人喜好啦胁附。一頭會(huì)飛的騾子沖過(guò)來(lái)了啊啊啊啊啊(a)酒繁。
通過(guò)調(diào)動(dòng)更多的感官，建立更多的神經(jīng)掛鉤(neural hook)控妻，你更容易記住州袒。比如，除了看見(jiàn)騾子弓候，你還可以嘗試聞它的味道郎哭，聽(tīng)它的叫聲他匪，感受風(fēng)吹過(guò)它的感覺(jué)……場(chǎng)景越滑稽越好！想象的場(chǎng)景中夸研，畫(huà)面越清晰越豐滿邦蜜，意味者掛鉤越結(jié)實(shí)和越多，掛在上面的想法也就越牢固和越多陈惰。
2） 記憶宮殿
記憶一個(gè)你熟悉的場(chǎng)景畦徘，或直接想象一個(gè)空間——有門(mén)、臥室抬闯、客廳井辆、廚房、廁所溶握，還有些常見(jiàn)的裝飾和家具杯缺，你要對(duì)這些空間和物體很熟悉，并且想象你在這些空間中睡榆，按照順序走一遍萍肆。如下圖所示：
假如你要記一個(gè)清單、一個(gè)講稿胀屿、一連串物體塘揣，則把它們分解為一個(gè)個(gè)單元，放在這些空間中和物體中宿崭，想象你看到它們亲铡，它們甚至動(dòng)起來(lái)、有聲音葡兑、有味道奖蔓、它們是有生命的，越生動(dòng)有趣讹堤、荒唐怪誕越好吆鹤！
詳細(xì)介紹，可以參考知乎中關(guān)于記憶宮殿[2]的問(wèn)答洲守。
3）類比
類比能夠幫助理解和記憶疑务，是因?yàn)榇竽X中已經(jīng)存在了舊的神經(jīng)模式，將舊的與相似的新組塊建立聯(lián)系岖沛，則新組塊對(duì)應(yīng)的新神經(jīng)模式很容易建立起來(lái)暑始。
比如，當(dāng)年發(fā)現(xiàn)苯環(huán)的結(jié)構(gòu)后婴削，一家科學(xué)雜志給出了苯環(huán)的形象表達(dá)——六只猴子手拉手，尾巴拉尾巴牙肝。值得注意的是唉俗，手拉手是單鍵嗤朴，而尾巴拉尾巴是雙鍵。
4. 請(qǐng)你停下回憶
這一部分說(shuō)了什么內(nèi)容虫溜？重要的論點(diǎn)是什么雹姊？用了什么類比幫助你理解呢？你有對(duì)工作記憶與長(zhǎng)期記憶有了具象化的理解嗎衡楞，可以向朋友轉(zhuǎn)述一遍嗎吱雏？
5. 請(qǐng)你試一試
你最近碰到哪個(gè)困難的概念（比如最近大熱的區(qū)塊鏈、比特幣瘾境、ICO）歧杏，能否上網(wǎng)或自己找到一個(gè)類比，去描述這個(gè)概念迷守，并試著向小孩或老人復(fù)述一遍犬绒。可以參看這個(gè)關(guān)于比特幣的解釋兑凿！[3]
三凯力、拖延癥僵尸
1. 為什么
去探究為什么會(huì)有拖延癥，我們得了解什么是習(xí)慣礼华。習(xí)慣是經(jīng)過(guò)不斷重復(fù)行為或思考后形成的腦神經(jīng)模式咐鹤。習(xí)慣的存在，是為了為了節(jié)省大腦的能量圣絮。既然要經(jīng)常用祈惶，那就節(jié)省思考的開(kāi)銷吧！像用光盤(pán)刻錄了一首歌晨雳，每次想聽(tīng)就直接播放就好——不需要每次都請(qǐng)歌手來(lái)唱歌行瑞，多省錢(qián)啊。也就是說(shuō)餐禁，習(xí)慣是多快好省的血久，這像不像一個(gè)不會(huì)思考的、蠢蠢的帮非，每此只能有一個(gè)行為氧吐、一種情緒的僵尸呢？
自然地末盔，習(xí)慣有好壞之分筑舅，而拖延癥就是我們深惡厭絕的壞習(xí)慣。我們來(lái)看看拖延癥這個(gè)壞習(xí)慣是如何形成的吧陨舱！1）剛開(kāi)始翠拣，僵尸用發(fā)散思維，看到手頭的“棘手”的任務(wù)游盲，感覺(jué)好糟糕误墓；2）于是就不由自主地把注意力放在讓開(kāi)心的事情上——刷微信蛮粮，看視頻，玩游戲谜慌。3）它很快樂(lè)很滿足然想，這些快樂(lè)是暫時(shí)的。
關(guān)于我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延欣范，我還看過(guò)另一篇更棒的類比解釋变泄，實(shí)在風(fēng)趣形象又扎心——決策者、及時(shí)享樂(lè)猴和嚇?biāo)廊斯治?sup>[4]恼琼。一個(gè)男人看了沉默妨蛹，女人看了流淚的故事。
2. 是什么驳癌？
習(xí)慣的四個(gè)重要組成部分滑燃。習(xí)慣就像讓一只蠢僵尸過(guò)橋。僵尸看到指路牌——暗示颓鲜，則蠢蠢欲動(dòng)表窘，要過(guò)橋；橋——通路則是已經(jīng)形成的習(xí)慣甜滨，路好走就走得順暢乐严，路還沒(méi)修好破破爛爛，容易把僵尸嚇得往回跑衣摩；橋的對(duì)面有獎(jiǎng)勵(lì)昂验，所以僵尸要過(guò)橋；最后艾扮，還得讓僵尸相信既琴，它過(guò)了橋后，最終是能拿到獎(jiǎng)勵(lì)的——信念泡嘴。
1）暗示甫恩。不要讓僵尸走舊路，要么不讓它看到這條舊路的指示牌酌予，要么干脆為新路新建一個(gè)指示牌磺箕。這個(gè)是最需要意志力、最難的一部分抛虫，更詳細(xì)的方法可以參看《The Willpower Instinct》[5]（《自控力》）松靡。
2）通路。舊路是很難被拆除的建椰，它可能永遠(yuǎn)在那了雕欺。但你可以建新路，雖然這個(gè)過(guò)程可能很難。你要為新路的工程做好項(xiàng)目規(guī)劃——也就是說(shuō)阅茶，做好計(jì)劃蛛枚。
3）獎(jiǎng)勵(lì)谅海。僵尸很蠢脸哀，活著就是為了最快得到獎(jiǎng)勵(lì)，你難以抹殺它對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的狂熱扭吁，你只能使用“連哄帶騙”的策略——哄撞蜂，告訴它我可以滿足你，但是要遲一點(diǎn)點(diǎn)侥袜，比如5分鐘蝌诡，然后慢慢增加；騙枫吧，告訴它浦旱，想象你們未來(lái)共同美好的愿景，以后會(huì)有更好的獎(jiǎng)勵(lì)九杂，越具體越好颁湖！
4）信念。治療你拖延癥的最重要部分是例隆，你要相信你可以做到甥捺。治療拖延癥只是手段，你的目的是達(dá)成你想要的目標(biāo)镀层。為什么我們總在拖還是不拖上決策失斄獭？因?yàn)樵谝韵鹿街校?/p>
預(yù)估決策/行動(dòng)帶來(lái)價(jià)值 = 預(yù)估成功的概率 * 預(yù)估成功帶來(lái)的價(jià)值
一方面唱逢，我們頭腦中的決策者可能總是低估做正事中成功的概率和成功帶來(lái)的價(jià)值吴侦，于是易于做出不堅(jiān)定的決策；另一方面坞古，即使清醒的決策者意識(shí)到做正事帶來(lái)的巨大價(jià)值备韧，但考慮到時(shí)間維度的時(shí)候，及時(shí)行樂(lè)的僵尸總是對(duì)未來(lái)的價(jià)值打上很大的折扣绸贡，于是它硬要拉著決策者一起做短平快的樂(lè)事盯蝴。
對(duì)此，你可以像第3）那樣听怕，用“騙術(shù)”捧挺，不斷形象化想象和描繪未來(lái)的好處，寫(xiě)下來(lái)尿瞭，畫(huà)下來(lái)闽烙，放在身邊，經(jīng)常回顧黑竞；還可以用相反的側(cè)路捕发，描繪不做正事，未來(lái)的可怕景象很魂，這樣會(huì)提前召喚出你的“嚇?biāo)廊斯肢F”——deadline扎酷，我們能夠在deadline前一晚變得戰(zhàn)斗力十足，就是因?yàn)橛袀€(gè)“嚇?biāo)廊斯肢F”督促你干活遏匆；此外法挨，你可以跟著滿是行動(dòng)力、志同道合的朋友幅聘，在同儕壓力和相互鼓勵(lì)之下凡纳，你可以用最小的意志力，大幅提高行動(dòng)力帝蒿。
3. 怎么辦荐糜？
具體怎么針對(duì)拖延癥做計(jì)劃呢？這個(gè)話題是個(gè)大坑……以下簡(jiǎn)單列出要點(diǎn)：
1）記錄葛超。記錄拖延的暗示是什么暴氏，包括人、情緒巩掺、前一個(gè)事件偏序、地點(diǎn)、時(shí)間[6]胖替。這需要慢慢記錄研儒，在《自控力》一書(shū)中，作者讓讀者體驗(yàn)做十周的科學(xué)家——一周做1個(gè)實(shí)驗(yàn)記錄和1個(gè)練習(xí)独令，這實(shí)在急不來(lái)端朵。你只有通過(guò)發(fā)現(xiàn)有哪些坑等著你，才有可能避開(kāi)它們燃箭；你只有知道如何會(huì)失敗冲呢，才有更可能成功。
2）周計(jì)劃招狸。先拋開(kāi)年度計(jì)劃敬拓、月度計(jì)劃高階玩法，先從周計(jì)劃開(kāi)始裙戏。周計(jì)劃讓我們能往后退一步乘凸，站在稍微大一點(diǎn)的視角（big picture），審視我們要做的任務(wù)累榜，防止最后一秒做決定营勤。比如，為下一周寫(xiě)下10~20件代辦任務(wù)；再用重要緊急四象限為任務(wù)進(jìn)行分類[7]葛作，為任務(wù)分配優(yōu)先級(jí)——什么更重要寿羞，什么最重要，并考慮時(shí)間維度赂蠢。人生就是由大大小小的選擇組成绪穆。
3）日計(jì)劃。從周計(jì)劃中客年，挑選5~7件事情霞幅；遵從SMART原則，特別是要把目標(biāo)細(xì)化為最小可執(zhí)行任務(wù)量瓜；遵從只有三件要事（Rule of Three）的原則；加入獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)間（對(duì)僵尸連哄帶騙）途乃；寫(xiě)反思日志绍傲，這個(gè)必要步驟再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過(guò)[8]。
4）情緒管理耍共。只介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法烫饼，如果及時(shí)行樂(lè)猴要拽著你跑——這種洶涌彭拜的情緒像大浪拍打過(guò)來(lái)；你要做的不是抗拒它——和大海做對(duì)就是作死试读；而是感受它杠纵、觀察它，就像站在滑板上钩骇，順勢(shì)沖浪比藻！閉上眼睛（真的是閉上眼睛），深呼吸倘屹，把注意力放在呼吸上银亲，沖浪的感覺(jué)是不是很棒？還有纽匙，不用擔(dān)心务蝠，大浪終將會(huì)退去。
除了平時(shí)大浪來(lái)時(shí)玩沖浪烛缔，你最好在沖浪前就鍛煉好體魄——提高感知情緒的能力[9]馏段。情緒來(lái)了和知道情緒來(lái)了是不一樣的——比如，“我很生氣”和“我知道我很生氣”的區(qū)別践瓷。對(duì)此院喜，每天定期做15分鐘的呼吸冥想就是個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法。
5）執(zhí)行管理当窗。有時(shí)候做A任務(wù)太high了停不下來(lái)够坐，但耽誤了B和C任務(wù)；有時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一段休息時(shí)間，刷手機(jī)看美劇完全停不下來(lái)元咙；有時(shí)候干活的時(shí)候梯影，其實(shí)在發(fā)呆，或錯(cuò)過(guò)了做任務(wù)的時(shí)間……怎么辦庶香？提一個(gè)最近我在用的超棒的方法甲棍！設(shè)置計(jì)時(shí)器或鬧鐘——防止過(guò)度工作，防止休息過(guò)長(zhǎng)赶掖，防止磨洋工感猛。對(duì)于防止磨洋工，比如奢赂，2個(gè)小時(shí)的工作任務(wù)陪白，可以設(shè)置8個(gè)15分鐘的計(jì)時(shí)器——把一個(gè)2小時(shí)后的deadline切割為8個(gè)小deadline，就像2年后要提交畢業(yè)論文膳灶，被分割為8個(gè)階段的答辯咱士，這會(huì)調(diào)出你內(nèi)心的”嚇?biāo)廊斯肢F“，督促你趕緊工作轧钓。想象一下序厉，離高考答題結(jié)束時(shí)間，還有15分鐘的心情毕箍？
這實(shí)際是自定義版弛房、衍生版的番茄工作法[^tomato]，用電腦上的計(jì)時(shí)器即可而柑，彈窗提醒文捶。
還有很多注意事項(xiàng)和小工具 ，但篇幅有限牺堰，不一一列舉了拄轻，先挖個(gè)大坑。
4. 請(qǐng)你停下回憶
這一部分說(shuō)了什么內(nèi)容伟葫？重要的論點(diǎn)是什么恨搓？習(xí)慣有哪幾個(gè)組成部分？可以用形象的類比向朋友轉(zhuǎn)述一遍嗎筏养？
5. 請(qǐng)你試一試
今晚就給自己做個(gè)周計(jì)劃斧抱，然后挑出最重要的三件事，給明天做個(gè)計(jì)劃渐溶。
四辉浦、彩蛋 | 三種強(qiáng)化理解和記憶的超級(jí)膠水
1. 類比的魔法 | 神來(lái)之筆的洞見(jiàn)
除了之前提到類比有助于理解和記憶，它還有更強(qiáng)大的魔力——洞見(jiàn)力和遷移力[10]茎辐。一個(gè)數(shù)學(xué)宪郊、物理等方程式掂恕，其實(shí)像一首詩(shī)那樣，蘊(yùn)含著豐富的意義和生命弛槐。如果你第一次看到一條方程式懊亡，沒(méi)人教過(guò)你如何去尋找符號(hào)所代表的生命，那么那幾行符號(hào)對(duì)你來(lái)說(shuō)只是一片死寂乎串。而當(dāng)你開(kāi)始去了解和找到隱藏的內(nèi)容店枣，它的內(nèi)涵才開(kāi)始跳躍和流動(dòng)，最后如同獲得生命一般呈現(xiàn)于你叹誉。
“What, after all, is mathematics but the poetry of the mind, and what is poetry but the mathematics of the heart?”
—David Eugene Smith, American mathematician and educator
畢竟鸯两，只有數(shù)學(xué)是理性的詩(shī)歌，而詩(shī)是心靈的數(shù)學(xué) ——戴維·尤金·史密斯长豁，美國(guó)數(shù)學(xué)家和教育家
用擬人钧唐、擬物的手法，讓晦澀的原理和方程生動(dòng)起來(lái)蕉斜，在你的大腦中逾柿，自導(dǎo)自演，像一場(chǎng)舞臺(tái)劇那樣富有生命力宅此！
在反復(fù)鍛煉使用的類比的過(guò)程中，你也更容易獲得遷移力——把舊知識(shí)應(yīng)用到新背景中爬范。于是父腕，你不需要疲于學(xué)習(xí)更多的新知識(shí)，而是輕松地讓舊知識(shí)作為新種子青瀑，最終枝繁葉茂璧亮。
2. 增強(qiáng)組塊 | 回憶與練習(xí)
如果有個(gè)知識(shí)很晦澀難懂，那你需要下大功夫了——七個(gè)步驟建立牢固的組塊斥难，讓你的知識(shí)更扎實(shí)枝嘶。我把它稱為七步詩(shī)：
1）在紙上完整地把題目解一遍。要有對(duì)應(yīng)的答案哑诊，但不要看答案直到你真的非看不可群扶。在解決過(guò)程中，不要作弊镀裤、跳過(guò)某些步驟竞阐，或想著“好啦，可以了沒(méi)問(wèn)題了暑劝，不需要繼續(xù)了”骆莹。
2）再做一次，注意關(guān)鍵的步驟担猛。再做一次幕垦，看起來(lái)十分奇怪丢氢，但你要記住，你永遠(yuǎn)不可能用吉他彈奏一首歌先改，如果你只彈過(guò)一次疚察；或者去健身，只舉一次啞鈴盏道。
3）休息稍浆。參見(jiàn)本文第一部分中兩種思維的切換方法。
4）睡覺(jué)猜嘱。
5）再做一次衅枫。如果可以，最好第二天再做一次朗伶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)做得很快弦撩，你的理解更深了，你甚至?xí)X(jué)得為什么之前會(huì)覺(jué)得那么難论皆。此時(shí)益楼，你可以簡(jiǎn)化一些步驟和計(jì)算，專注于對(duì)你來(lái)說(shuō)最難的部分点晴，而這就是所謂的“刻意練習(xí)”感凤。這會(huì)很累人筋蓖，但卻是最有成果的學(xué)習(xí)李破。
6）解決新的問(wèn)題哆档。找另外一個(gè)用同樣解決方法的新問(wèn)題芍瑞。在解決過(guò)程中锭魔，你將為大腦強(qiáng)化已有的組塊骤视，也會(huì)建立背景(context)組塊弛作，即自下而上和自上而下學(xué)習(xí)的結(jié)合——這個(gè)問(wèn)題怎么解決举娩？怎么把已有的知識(shí)遷移到這個(gè)問(wèn)題中锐墙？
7）主動(dòng)排練（Active Rehearsal）礁哄。在腦海中對(duì)關(guān)鍵問(wèn)題進(jìn)行回憶，當(dāng)你做其他事情的時(shí)候溪北，比如走去圖書(shū)館或做運(yùn)動(dòng)時(shí)桐绒、等巴士、坐車等等刻盐。這些主動(dòng)重復(fù)將會(huì)強(qiáng)化你的組塊掏膏，尤其是關(guān)鍵的部分。
3. 測(cè)試
測(cè)試其實(shí)就是一個(gè)稍大的練習(xí)敦锌，而練習(xí)就是一個(gè)迷你的測(cè)試馒疹。經(jīng)常讓自己做迷你測(cè)試，如同讓一輛車不斷走同一條路——這樣道路上的車轍會(huì)更深乙墙，而不容易消散颖变。因此生均，你的神經(jīng)模式得到進(jìn)一步強(qiáng)化
除了回憶和練習(xí)，還可以用費(fèi)曼技巧——用淺顯易懂的語(yǔ)言向朋友解釋這個(gè)問(wèn)題腥刹。當(dāng)然马胧，更簡(jiǎn)便的方法是寫(xiě)作，注意事項(xiàng)是：1）用自己的語(yǔ)言去寫(xiě)衔峰；2）不是自顧自地說(shuō)佩脊，而是站在別人的角度去回答。小白可能會(huì)問(wèn)哪三個(gè)問(wèn)題垫卤？專家可能會(huì)問(wèn)哪三個(gè)問(wèn)題威彰？最意思的地方是什么？
4. 請(qǐng)你停下回憶
七步詩(shī)穴肘，是哪七個(gè)學(xué)習(xí)步驟呢歇盼？
5. 請(qǐng)你試一試
用七步詩(shī)的方法，去學(xué)習(xí)一個(gè)你之前學(xué)過(guò)但忘記评抚，但將來(lái)又用得上的知識(shí)豹缀。
五、小結(jié) | 打開(kāi)你思維的腦洞
1. 解鎖你的潛能
諾貝爾物理得主理查德·費(fèi)曼慨代，在二戰(zhàn)期間邢笙，在新墨西哥州的阿拉莫斯鎮(zhèn)參與曼哈頓計(jì)劃。盡管愛(ài)妻患病在醫(yī)院治療侍匙，當(dāng)時(shí)沒(méi)名氣沒(méi)權(quán)力的他沒(méi)有特權(quán)去探望妻子鸣剪。為了不讓自己焦慮和抑郁，于是在一天工作后丈积，他找別的”樂(lè)子“去轉(zhuǎn)移注意力——學(xué)習(xí)如何成為保險(xiǎn)箱開(kāi)鎖高手。這可是很難的技藝债鸡，他得培養(yǎng)開(kāi)鎖直覺(jué)江滨，了解鎖的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，讓自己發(fā)現(xiàn)密碼的前幾位后厌均，迅速推斷出后面的排列組合唬滑。
某天，他偶然知道一位專業(yè)鎖匠受聘來(lái)到此處——這是以為真正在幾秒內(nèi)開(kāi)鎖的專家棺弊。身邊有位大師晶密，真實(shí)近水樓臺(tái)！于是模她，費(fèi)曼開(kāi)始和他交朋友稻艰，想從他身上得出最深?yuàn)W的解鎖訣竅。最終侈净，這寶貴的秘密真相大白了——鎖匠的秘密是尊勿，唯有他才知道鎖具制造商的默認(rèn)設(shè)置僧凤。
了解了鎖具的默認(rèn)設(shè)置，鎖匠才得以打開(kāi)一些保險(xiǎn)箱元扔，因?yàn)樗鼈兊脑O(shè)置從制造出來(lái)后就沒(méi)改過(guò)躯保。人們總以為開(kāi)鎖像是施展了法術(shù)，但實(shí)際上澎语，只要簡(jiǎn)單理解這裝置是怎么從制造商那生產(chǎn)出來(lái)的途事，就真相大白了。
上帝為人類創(chuàng)造了精妙的大腦擅羞，如果你了解了大腦的默認(rèn)設(shè)置尸变，自然就更容易解鎖你的潛能，打開(kāi)思維的腦洞祟滴。
2. 矛盾的學(xué)習(xí)
《學(xué)習(xí)之道》這本書(shū)的中心主題振惰，就是揭露學(xué)習(xí)的矛盾本質(zhì)。集中注意力是解決問(wèn)題的關(guān)鍵垄懂，然而它也可能陷入定式思維骑晶，把你與答案擋開(kāi)；堅(jiān)持是關(guān)鍵草慧，但也可能讓我們身心疲憊桶蛔，陷入低水平重復(fù)建設(shè)中；記憶是獲取知識(shí)的重要過(guò)程漫谷，但它也可能讓我們只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林仔雷；類比可以幫助我們迅速理解新概念，但也可能讓我們曲解了一個(gè)概念舔示。
集體學(xué)習(xí)還是獨(dú)自學(xué)習(xí)碟婆，先難后易還是先易后難，學(xué)具體應(yīng)用的知識(shí)還是學(xué)底層抽象的知識(shí)惕稻，成功還是失敗……最終竖共，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把這些矛盾統(tǒng)一起來(lái)——尋找一個(gè)恰如其分的平衡點(diǎn)俺祠，才是最佳選擇公给。
3. 開(kāi)箱即用
最后，給出10個(gè)開(kāi)箱即用的行動(dòng)蜘渣！
1）心理對(duì)照
2）把問(wèn)題組塊化
3）用解釋性語(yǔ)言向別人解釋這個(gè)知識(shí)/問(wèn)題
4）自我測(cè)試/做練習(xí)
5）回憶
6）用多種方法解題
7）休息
8）間歇重復(fù)
9）精力分配原則淌铐，先做難事
10）集中注意力，避免干擾
是不是感覺(jué)這十個(gè)知識(shí)點(diǎn)挺有道理的蔫缸？它們成為你的知識(shí)組塊了嗎腿准？和你的知識(shí)版圖產(chǎn)生關(guān)聯(lián)了嗎？它們可以怎么解釋你過(guò)去的一些學(xué)習(xí)經(jīng)歷捂龄？它們可以怎么應(yīng)用到你未來(lái)的學(xué)習(xí)當(dāng)中释涛？
觀察到了嗎加叁，提與自己有關(guān)的問(wèn)題，這就是“以我為主的學(xué)以致用”與“道理我都懂唇撬，就是過(guò)不好這一生”的區(qū)別它匕。
記不住窖认？記不住豫柬，怎么可能做得到？你需要進(jìn)行知識(shí)梳理扑浸。具體可參考高太爺?shù)奈恼隆督K身學(xué)習(xí)烧给？不懂這個(gè)方法就是白學(xué)》[11]。
4. 請(qǐng)你停下回憶
全文重要的論點(diǎn)是什么喝噪？用了什么類比幫助你理解呢础嫡？你可以用自己的話復(fù)述一下嗎？
5. 請(qǐng)你試一試
試試構(gòu)建一個(gè)記憶宮殿酝惧，把這篇文章的重點(diǎn)都放進(jìn)里面吧榴鼎！可能是這樣的，你打開(kāi)大門(mén)晚唇，看到拖延癥僵尸在玩拼圖巫财；你走過(guò)去，它把你的記憶腦袋吃了哩陕；你看到拼圖上是汽車的全景圖平项，你順手把細(xì)節(jié)補(bǔ)上了……來(lái)，開(kāi)始你的表演悍及！解鎖你的大腦闽瓢！
