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作者：妙趣橫生的時(shí)光（來(lái)自豆瓣）
來(lái)源：https://www.douban.com/note/627987137/
如果按游30米作為合格線共苛，6月23日到7月6日期間，我花了4次蜓萄、共計(jì)6小時(shí)學(xué)會(huì)了自由泳隅茎。游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，除了游泳本身嫉沽，水下世界還特別適合思考辟犀。
細(xì)數(shù)起來(lái)，我所琢磨的雞湯比技巧還要多耻蛇。今天踪蹬，雞湯和技巧裝一碗端給你！
▍ 首先臣咖，意愿是最重要的跃捣！
去年夏天我第一次去泳池，從淺水區(qū)下去后一點(diǎn)歡喜都沒(méi)有夺蛇，心里咒罵“NND疚漆，淺水區(qū)都這么深！”旱鴨子的感覺(jué)實(shí)在太難受了刁赦。我希望自己在泳池里如魚得水娶聘，卻連淺水區(qū)的深度都抱怨，理想與現(xiàn)實(shí)的落差太傷人甚脉，學(xué)游泳的意愿就這么被激發(fā)了出來(lái)丸升！
我不喜歡用“動(dòng)機(jī)”這個(gè)詞，我更喜歡用“意愿”牺氨〗瞥埽“動(dòng)機(jī)”是“意愿”的前提，前者回答了“為什么”猴凹，后者回答了“想要什么”夷狰。我建議一個(gè)人用心去感受自己做一件事的“意愿”，體會(huì)“我想要做這件事”的情緒郊霎≌油罚“動(dòng)機(jī)”只在瞬間發(fā)力，“意愿”才能培育持續(xù)的熱情。
學(xué)習(xí)是一輩子的事进倍，“意愿”也是一輩子學(xué)習(xí)的心態(tài)土至。人生沒(méi)有使用說(shuō)明書，你過(guò)得怎么樣猾昆，很大程度決定于你的“意愿”毙籽。
▍ 然后是方法論
學(xué)習(xí)的方法論有很多，DMAIC比較實(shí)用：
Define? 定義自己的不足
Measure 測(cè)量不足的程度
Analys? 分析造成的原因
Improve? 采取改進(jìn)的措施
Control? 持續(xù)的加以控制
剛開(kāi)始毡庆，盡管我看了不少教學(xué)視頻坑赡，但總在3秒之內(nèi)就沉入水底。連續(xù)幾次都這樣感覺(jué)實(shí)在太糟糕么抗。于是我嘗試定義自己的不足毅否。對(duì)于自學(xué)，這是個(gè)相對(duì)艱難的事情蝇刀，因?yàn)槟闵星也皇且粋€(gè)好的運(yùn)動(dòng)員螟加，卻要同時(shí)成為自己的教練。但沒(méi)有關(guān)系吞琐，先去嘗試捆探。
我于是發(fā)現(xiàn)我的不足在于錯(cuò)誤踢腿，不但不利于前進(jìn)站粟，反而形成阻力黍图。我嘗試去感受阻力，分析來(lái)源奴烙，慢慢地改進(jìn)自己的動(dòng)作助被，真的奇跡般地前進(jìn)了！
DMAIC是六西格瑪品質(zhì)控制的方法論切诀，用于自我提升可操行比較強(qiáng)揩环，可以借鑒。
▍ 接著進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)
（1）動(dòng)作幅虑、力量與節(jié)奏
動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)的第一要素丰滑，力量是動(dòng)作不可或缺的因素，沒(méi)有力量所有動(dòng)作都是花架子倒庵。當(dāng)掌握了動(dòng)作并加入了力量之后便是練習(xí)節(jié)奏褒墨。節(jié)奏是保證動(dòng)作連貫性的關(guān)鍵因素。
你如何知道自己的動(dòng)作是否掌握到位哄芜？在節(jié)奏中去校驗(yàn)貌亭。分解動(dòng)作熟練柬唯，但一連貫起來(lái)就亂认臊，說(shuō)明你的大腦還沒(méi)有節(jié)奏感，在這種情況下需要保持練習(xí)锄奢，不斷回顧動(dòng)作要點(diǎn)失晴。自由泳的動(dòng)作要點(diǎn)包括：
手部
劃水時(shí)身體要自然旋轉(zhuǎn)剧腻，以便另一只手的手肘抬高露出水面，減小阻力
手入水后要往前延伸并伸直涂屁，不可過(guò)中線书在，向后滑水而不是向下劃水
腳部
蹬邊后先打腿，平穩(wěn)后再劃水
初學(xué)者建議6次打腿拆又，2次劃水儒旬，1次換氣
頭部
游泳過(guò)程頭要正視水底，抬頭會(huì)造成下半身沉入水底帖族，影響打腿
手肘出水面同時(shí)轉(zhuǎn)頭換氣栈源，下巴頂住胸骨，特意抬頭會(huì)破壞身體平衡
所有的動(dòng)作和節(jié)奏都要遵循自由泳的理念：身體從頭到腳保持直線竖般，以最小阻力保持流水線甚垦，直線、直線涣雕、直線＜枇痢！挣郭！先慢動(dòng)作練習(xí)迄埃，稍微熟練后可加快速度，按自己的節(jié)奏兑障，怎么爽怎么來(lái)调俘。
（2）設(shè)定目標(biāo)
我對(duì)目標(biāo)的描述很簡(jiǎn)單：今天未必比昨天有進(jìn)步，明天也未必比今天有進(jìn)步旺垒，但后天一定會(huì)比昨天有進(jìn)步彩库。可以是從淺水區(qū)游向深水區(qū)先蒋，從10米游向20米骇钦，從30秒游到60秒。目標(biāo)的意義不在于“大目標(biāo)”竞漾，在于“有目標(biāo)”眯搭。閉上眼睛感受一下這兩者，是不是有空虛和充實(shí)的區(qū)別业岁？
不要讓小障礙拖延你的目標(biāo)鳞仙。即使下雨，即使泳池人多笔时，都不是拒絕游泳的理由棍好。如果設(shè)定了目標(biāo)，那么除非天災(zāi)人禍，否則請(qǐng)堅(jiān)持下去借笙。
想象力有助于目標(biāo)設(shè)定扒怖。想象一下你擁有上帝之眼，你在高處盯著自己的一舉一動(dòng)业稼，這個(gè)人是努力奮進(jìn)還是消極怠游盗痒？當(dāng)一天結(jié)束，或一周結(jié)束低散，這個(gè)人是取得進(jìn)步還是原地踏步俯邓？你希望自己是怎樣的自己？
目標(biāo)即信念熔号。這個(gè)信念可以是具體坐標(biāo)看成，也可以是心懷彼岸】缂危總之跳出學(xué)習(xí)川慌，從更高角度看待自身，為“意愿”添一把旺火祠乃。
（3）克服孤獨(dú)
目標(biāo)只提供路徑梦重，路上即使有同伴也不能掩飾獨(dú)立學(xué)習(xí)的必要性。你必須克服內(nèi)心的孤獨(dú)亮瓷。
我的方式是把泳池里的陌生人當(dāng)做自己的伙伴琴拧，特別是那些和我一樣仍在學(xué)習(xí)階段的人，我將他們看作競(jìng)合對(duì)象：我從他們笨拙的泳姿中體會(huì)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣嘱支，也從他們的堅(jiān)持中汲取了奮進(jìn)的養(yǎng)分蚓胸。
要把自己當(dāng)成敵人，把學(xué)習(xí)對(duì)象（游泳）當(dāng)成朋友除师。切勿反過(guò)來(lái)沛膳。沉浸在水中，沉浸在思考中汛聚，用大腦琢磨運(yùn)動(dòng)锹安，提高你的專注度，享受水中的樂(lè)趣倚舀。
（4）勞逸結(jié)合
努力是必須的叹哭，而且要持續(xù)努力，不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題痕貌，再不斷改善风罩。引用《火星救援》里馬特達(dá)蒙的臺(tái)詞，
“我是怎么回到地球的舵稠？我就不停解決問(wèn)題啊超升，我相信當(dāng)我解決了足夠多的問(wèn)題入宦，我就能回來(lái)了±螅”
但另一方面，學(xué)習(xí)并非要命的事情唉工，不要著急一次學(xué)完所有東西研乒。給自己適當(dāng)?shù)拇ⅲ灿斜匾谌〉眠M(jìn)步時(shí)給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)淋硝，不論是物質(zhì)的還是心靈的雹熬。
勞逸結(jié)合，是體會(huì)學(xué)習(xí)樂(lè)趣的重要技巧谣膳。
▍ 總結(jié)一下
以上論述以我為案例竿报，難免層次偏低，觀點(diǎn)也可能有失偏頗继谚。
通過(guò)學(xué)習(xí)未必能成為明星或富人烈菌，但“怕什么真理無(wú)窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜”花履。一個(gè)30歲的人芽世，他聽(tīng)的道理早已夠多了，他更需要實(shí)踐诡壁。
（感謝你閱讀到最后一個(gè)字＜闷啊）
