《自學(xué)游泳恬砂，你需要的雞湯比技巧還重要》
如果按游30米作為合格線咧纠，6月23日到7月6日期間，我花了4次泻骤、共計(jì)6小時(shí)學(xué)會(huì)了自由泳漆羔。游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，除了游泳本身狱掂，水下世界還特別適合思考演痒。
游泳讓我找回學(xué)習(xí)的樂趣。細(xì)數(shù)起來趋惨，我所琢磨的雞湯比技巧還要多鸟顺，但正是這些和技巧無關(guān)的“雞血”督促我不斷試錯(cuò)，直至不再下沉器虾。
1讯嫂、學(xué)習(xí)，意愿是首要的兆沙！
去年夏天我第一次去泳池欧芽，從淺水區(qū)下去后一點(diǎn)歡喜都沒有，心里咒罵“NND葛圃，淺水區(qū)都這么深千扔！”旱鴨子的感覺實(shí)在太難受了憎妙。我希望自己在泳池里如魚得水，卻連淺水區(qū)的深度都抱怨曲楚，理想與現(xiàn)實(shí)的落差太傷人厘唾，學(xué)游泳的意愿就這么被激發(fā)了出來！
我不喜歡用“動(dòng)機(jī)”這個(gè)詞龙誊，我更喜歡用“意愿”抚垃。“動(dòng)機(jī)”是“意愿”的前提载迄，前者回答了“為什么”，后者回答了“想要什么”抡蛙。我建議一個(gè)人用心去感受自己做一件事的“意愿”护昧，體會(huì)“我想要做這件事”的情緒〈纸兀“動(dòng)機(jī)”只在瞬間發(fā)力惋耙，“意愿”才能培育持續(xù)的熱情。
學(xué)習(xí)是一輩子的事熊昌，“意愿”也是一輩子學(xué)習(xí)的心態(tài)绽榛。人生沒有使用說明書，你過得怎么樣婿屹，很大程度決定于你的“意愿”灭美。
2、然后是方法論
學(xué)習(xí)的方法論有很多昂利，DMAIC比較實(shí)用的届腐，包括：
üDefine定義自己的不足
üMeasure測量不足的程度
üAnalys分析造成的原因
üImprove采取改進(jìn)的措施
üControl持續(xù)的加以控制
剛開始盡管我看了不少教學(xué)視頻，但總在3秒之內(nèi)就沉入水底蜂奸。連續(xù)幾次都這樣犁苏，這感覺實(shí)在太糟糕。于是我嘗試定義自己的不足扩所。對于自學(xué)围详，這是個(gè)相對艱難的事情，因?yàn)槟闵星也皇且粋€(gè)好的運(yùn)動(dòng)員祖屏，卻要同時(shí)成為自己的教練助赞。但沒有關(guān)系，先去嘗試袁勺。
我于是發(fā)現(xiàn)我的不足在于錯(cuò)誤踢腿嫉拐，不但不利于前進(jìn)，反而形成阻力魁兼。我不再想著教學(xué)視頻的方法婉徘，而在水中感受阻力漠嵌，分析來源，慢慢地改進(jìn)自己的動(dòng)作盖呼，真的奇跡般地前進(jìn)了儒鹿！
DMAIC是六西格瑪品質(zhì)控制的方法論，用于自我提升可操行比較強(qiáng)几晤，可以借鑒约炎。
3、接著進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)
（1）動(dòng)作蟹瘾、力量與節(jié)奏
動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)的第一要素圾浅，力量是動(dòng)作不可或缺的因素，沒有力量所有動(dòng)作都是花架子憾朴。當(dāng)掌握了動(dòng)作并加入了力量之后狸捕，最重要的就是練習(xí)節(jié)奏了，節(jié)奏是保證動(dòng)作連貫性的關(guān)鍵因素众雷。
你如何知道自己的動(dòng)作是否掌握到位灸拍？只有一個(gè)方法：在節(jié)奏中去校驗(yàn)動(dòng)作。分解動(dòng)作熟練砾省，但一連貫起來就亂鸡岗，說明你的大腦還沒有節(jié)奏感，在這種情況xu9yao保持練習(xí)编兄，不斷回顧動(dòng)作要點(diǎn)轩性。自由泳的動(dòng)作要點(diǎn)包括：
手部
ü劃水時(shí)身體要自然旋轉(zhuǎn)，以便另一只手的手肘抬高露出水面狠鸳，減小阻力
ü手入水后要往前延伸并伸直炮姨，不可過中線
ü劃水時(shí)要彎曲手掌，向后滑水而不是向下劃水
腳部
ü蹬邊后先打腿碰煌，平穩(wěn)后再劃水
ü初學(xué)者建議6次打腿舒岸，2次劃水，1次換氣
頭部
ü游泳過程頭要正視水底芦圾，抬頭會(huì)造成下半身沉入水底蛾派，影響打腿
ü出水就吸氣，入水就吐氣
ü手肘出水面同時(shí)轉(zhuǎn)頭換氣个少，特意抬頭會(huì)破壞身體平衡
ü下巴頂住胸骨洪乍，利用身體旋轉(zhuǎn)自然換氣
所有的動(dòng)作和節(jié)奏都要遵循自由泳的理念：身體從頭到腳保持直線，以最小阻力保持流水線夜焦，直線壳澳、直線、直線Ｃ＞Ｏ锊ā萎津！先慢動(dòng)作練習(xí)，稍微熟練后可加快速度抹镊，按自己的節(jié)奏锉屈，怎么爽怎么來。
（2）設(shè)定目標(biāo)
我對目標(biāo)的描述很簡單：今天未必比昨天有進(jìn)步垮耳，明天也未必比今天有進(jìn)步颈渊，但后天一定會(huì)比昨天有進(jìn)步≈辗穑可以是從淺水區(qū)游向深水區(qū)俊嗽，從10米游向20米，從30秒游到60秒铃彰。目標(biāo)的意義不在于“大目標(biāo)”绍豁，在于“有目標(biāo)”。閉上眼睛感受一下這兩者的區(qū)別豌研，是不是有空虛和充實(shí)的區(qū)別妹田？
不要讓小障礙拖延你的目標(biāo)唬党。即使下雨鹃共，即使泳池人多，都不是拒絕游泳的理由驶拱。如果設(shè)定了目標(biāo)霜浴，那么除非天災(zāi)人禍，否則請堅(jiān)持下去蓝纲。
想象力有助于目標(biāo)設(shè)定阴孟。想象一下你擁有上帝之眼，你在高處盯著自己的一舉一動(dòng)税迷，這個(gè)人是努力奮進(jìn)還是消極怠游永丝？當(dāng)一天結(jié)束，或一周結(jié)束箭养，這個(gè)人是取得進(jìn)步還是原地踏步慕嚷？你希望自己是怎樣的自己？
目標(biāo)即信念毕泌，這個(gè)信念可以是具體坐標(biāo)喝检，也可以是心懷彼岸『撤海總之跳出學(xué)習(xí)挠说，從更高角度看待自身，為“意愿”添一把旺火愿题。
（3）克服孤獨(dú)
目標(biāo)只提供路徑损俭，路上即使有同伴也不能掩飾獨(dú)立學(xué)習(xí)的必要性蛙奖。你必須克服內(nèi)心的孤獨(dú)。
我的方式是把泳池里的陌生人當(dāng)做自己的伙伴撩炊，特別是那些和我一樣仍在學(xué)習(xí)階段的人外永，我將他們看作競合對象：我從他們笨拙的泳姿中體會(huì)學(xué)習(xí)的樂趣，也從他們的堅(jiān)持中汲取了奮進(jìn)的養(yǎng)分拧咳。
但對于培養(yǎng)一種慎獨(dú)的學(xué)習(xí)心態(tài)這些還不夠伯顶。要把自己當(dāng)成敵人，把學(xué)習(xí)對象（游泳）當(dāng)成朋友骆膝。切勿反過來祭衩。沉浸在水中，沉浸在思考中阅签，用大腦琢磨運(yùn)動(dòng)掐暮，提高你的專注度，享受水中的樂趣政钟。
究其本質(zhì)路克，選擇了學(xué)習(xí)就選擇了向孤獨(dú)宣戰(zhàn)，拿出你的勇氣养交。
（4）勞逸結(jié)合
學(xué)習(xí)所能達(dá)到的高度在于“刻意付出努力的程度”精算。
努力是必須的。我身邊沒有現(xiàn)成的老師碎连，也舍不得花錢請教練灰羽，就求助于網(wǎng)絡(luò)了。但不能光看鱼辙，要做針對自己的“痛點(diǎn)”做筆記廉嚼。要保持持續(xù)性，不斷發(fā)現(xiàn)問題倒戏，再不斷改善怠噪。引用《火星救援》里馬特達(dá)蒙的臺(tái)詞，“我是怎么回到地球的杜跷？我就不停解決問題啊傍念，我相信當(dāng)我解決了足夠多的問題，我就能回來了葱椭∥媸伲”
但另一方面，畢竟我們不在火星上孵运，學(xué)習(xí)并非要命的事情秦陋，所以不要著急一次學(xué)完所有東西。給自己適當(dāng)?shù)拇⒅伪浚灿斜匾谌〉眠M(jìn)步時(shí)給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)驳概，不論是物質(zhì)的還是心靈的赤嚼。
勞逸結(jié)合，是體會(huì)學(xué)習(xí)樂趣的重要技巧顺又。
4纲仍、總結(jié)一下
以上論述皆以我“學(xué)會(huì)自由泳”為基礎(chǔ)涨薪，難免層次偏低影兽，觀點(diǎn)也可能有失偏頗凯沪。如果要成為“高手”，還請參考以下文章果录。
《專精一藝者必有動(dòng)人之處》
通過學(xué)習(xí)未必能成為明星或富人上枕，但“怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜”弱恒。一個(gè)30歲的人辨萍，他聽的道理早已夠多了，他更需要實(shí)踐返弹。
（感謝你閱讀到最后一個(gè)字Ｐ庥瘛）
學(xué)習(xí)，意愿是首要的义起！
然后是方法論
Define定義自己的不足
Measure測量不足的程度
Analys分析造成的原因
Improve采取改進(jìn)的措施
Control持續(xù)的加以控制
接著進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)
（1）循序漸進(jìn)
（2）設(shè)定目標(biāo)
（3）尋找資源
（4）克服孤獨(dú)
（5）勞逸結(jié)合
