山式站姿站在墊子中央撵幽，雙手扶髖，手肘向后向內(nèi)夾
吸氣：延展脊柱礁击，胸腔展開盐杂，胸骨上提
呼氣：轉(zhuǎn)動骨盆，后背部持續(xù)發(fā)力帶動上半身向前向下哆窿，直至上半身平行于地面链烈，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提，膝自然伸直不超伸挚躯，臀不往后坐强衡，臀后側(cè)邊緣與腳后跟在同一平面上，頸椎中正秧均，看向前方的地板
再次吸氣：松開雙手食侮，雙手向前向上伸直平行于地面，掌心相對目胡，與肩同寬锯七，手臂抬至耳根旁側(cè)，對抗地心引力誉己，緊實手臂眉尸，增加手臂力量，幫助消除蝴蝶袖和拜拜肉巨双，美化手臂線條
呼氣：腹部核心收緊噪猾，骨盆穩(wěn)定中正，雙肩后沉往臀部的方向做牽引筑累，軀干兩側(cè)對等伸展袱蜡，手肩背臀在同平面上，與地面平行
吸氣：雙手扶髖慢宗，頭頂帶動身體回正
呼氣：解開雙手還原體側(cè)
圖片發(fā)自簡書App
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