? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正確的事+正確的方法+重復(fù)*N次=你想要的結(jié)果 ?——題記
增肥的過程
自從大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)從事研發(fā)工作，每天過得很充實(shí)典蝌，從一個(gè)界面開發(fā)到一個(gè)完整的APP開發(fā)上架走過了一年的時(shí)間饼记。這一年有過歡笑有過淚水躏尉，忘不了和產(chǎn)品經(jīng)理一起撕逼，和測試組磨破嘴皮子那不是bug，產(chǎn)品設(shè)計(jì)的缺陷逃片，我只是一個(gè)執(zhí)行力強(qiáng)的碼農(nóng)兼贡，改需求我做不了主攻冷；忘不了在齊家網(wǎng)4個(gè)月的時(shí)間協(xié)助他們搞家裝節(jié)活動，在體驗(yàn)大公司工作環(huán)境和工作流程遍希，在求助師傅無效的情況下自己一個(gè)人搞定一個(gè)隱藏很深的bug等曼，從那以后自己就可以去分析和解決問題，感謝師傅東哥當(dāng)年的悉心指導(dǎo)凿蒜。既然工作上可以100%搞定禁谦，但是由于過勞肥身材卻走形了，體重飆升到160斤废封，那時(shí)候自己臉蛋圓圓的州泊，肚子大大的，有點(diǎn)萌漂洋。期間和一個(gè)女生表白卻被委婉地拒絕遥皂，說你人挺好的，但是不合適刽漂。FCK演训，后來我才明白，原來妹紙都是看臉的贝咙，難道她不知道胖子就是一只潛力股么样悟？
減肥原由
如果當(dāng)你身邊最親近的人都嫌棄你胖的時(shí)候，你真的該減肥庭猩，必須完全蛻變窟她。
那年我國慶回到家，老媽第一眼見到我就說我該減肥了蔼水，她很擔(dān)心我的身體震糖，她說你年紀(jì)輕輕，既不是老板趴腋，又不是公務(wù)員试伙，肚子那大嘁信，不健康。言下之意是我和你老爸的優(yōu)良基因就這么毀在肥胖上了疏叨；從那以后我就下定決心減肥潘靖，可之前減肥都失敗，自己心里沒有底蚤蔓。
減肥的方法
1卦溢、節(jié)食+運(yùn)動
1.1 減脂（1年）
第一周真的很難熬，第一周我把飯量減半秀又，將紅燒肉改為魚肉单寂，將之前重口味的鑰匙習(xí)慣改成清單的飲食習(xí)慣，然后每天晚上在自己小房間里運(yùn)動吐辙，場景是一張瑜伽墊宣决，一組啞鈴，一個(gè)正在運(yùn)動的胖子昏苏。第一周六室友們做了紅燒肉尊沸，可樂雞翅還有紅燒豬蹄，這里我得吐槽一句贤惯，這不是明擺著誘惑我嘛洼专？那時(shí)在桌子上我都沒碰過一下那些菜，說不想吃那時(shí)放屁孵构，那是我吃過最煎熬的一頓摆尝，看著他們吃累榜，我嘴巴只能咽下口水竖伯，自己吃一盤清炒西蘭花茫舶，我終于在減肥上邁出了重要一步--沒有偷吃。從那以后我就養(yǎng)成在超市選東西回查看它們后面營養(yǎng)標(biāo)識的熱量恤筛，生怕有超標(biāo)帽哑。那一年的日子就是每天努力工作、控制飲食+運(yùn)動叹俏。慢慢的肚子下去，人也精神僻族，整個(gè)人滿滿正能量粘驰。
1.2 減脂增肌（9個(gè)月）
春節(jié)回家老媽對我的減肥成果比較滿意述么，但是她都心疼說叫我多吃點(diǎn)蝌数，可我已經(jīng)養(yǎng)成了控制飲食的習(xí)慣，不能放縱自己的胃度秘，其實(shí)我也想敞開肚皮吃得過癮點(diǎn)顶伞，但是我不想因此再次體驗(yàn)痛苦的減肥過程饵撑，整個(gè)春節(jié)我都嚴(yán)格控制飲食，大家都知道春節(jié)期間聚餐喝酒很多唆貌，很容易導(dǎo)致暴飲暴食滑潘，把自己身體搞得很糟糕，咱們的習(xí)俗就那樣锨咙，親朋好友難得聚在一起语卤，聊到動情之處，敞開喝酪刀，不過我說明我在調(diào)理身體粹舵，不能飲酒，親朋好友也隨我愿骂倘，就這樣過完春節(jié)我開始我的減脂增肌歷程眼滤。
說起減脂增肌需要減掉脂肪喝增加身體肌肉含量，這的說明一下人體的脂肪分成皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪历涝，在此期間我只減掉了皮下脂肪但是內(nèi)臟脂肪依舊存在著就會導(dǎo)致健身瓶頸诅需，肌肉含量是增長了，但是皮下脂肪依舊還在就是所謂的肌肉型肥胖睬关。
這里我得推薦一款我本人經(jīng)常使用的一款移動APP叫做Keep诱担，里面有海量專業(yè)的訓(xùn)練教程，我一開始接觸這款app是我在一個(gè)健身打卡群中好友推薦下安裝的电爹，每次都是他發(fā)送一些專業(yè)訓(xùn)練列表蔫仙，而我只是瞎折騰。于是我就下載了keep丐箩，從訓(xùn)練強(qiáng)度level2開始后面到level5摇邦，一路走來我覺得我收獲更加專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)，每次訓(xùn)練完都會收到里面一起鍛煉用戶的打氣和點(diǎn)贊屎勘，這讓我覺得我不是一個(gè)人在孤獨(dú)奮斗施籍，不管群里動靜怎樣我已經(jīng)將運(yùn)動作為我生活的一部分，即使下班覺得累也會通過運(yùn)動讓自己調(diào)整好狀態(tài)概漱，尤其是我在《一起看APP》從零到一的那段日子里丑慎，運(yùn)動讓我每天都保持著昂揚(yáng)的斗志和激情，投入到新一天的工作當(dāng)中瓤摧。每天工作到晚上9-10點(diǎn)竿裂，回到住處1小時(shí)鍛煉，周六末兩小時(shí)照弥，風(fēng)雨無阻就這么度過了九個(gè)月腻异。
2、營養(yǎng)+運(yùn)動 （2個(gè)月）
2016年1月1日我就給自己定了一個(gè)小小目標(biāo)——六塊腹肌这揣。
時(shí)間過的很快還有三個(gè)月就是年底了我得思考自己為何一直無法突破減肥的瓶頸悔常，然后就去咨詢營養(yǎng)顧問（婷婷老師）從她哪里獲得全新的觀點(diǎn)：減肥需要充足的營養(yǎng)影斑，減肥不能只看體重下降還得看身體的各項(xiàng)指標(biāo)。
BMI(身體質(zhì)量指數(shù)):是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)机打，主要用于統(tǒng)計(jì)分析矫户。肥胖程度的判斷不能采用體重的絕對值，它天然與身高有關(guān)姐帚。因此吏垮，BMI 通過人體體重和身高兩個(gè)數(shù)值獲得相對客觀的參數(shù)，并用這個(gè)參數(shù)所處范圍衡量身體質(zhì)量罐旗。
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）計(jì)算公式網(wǎng)址http://cn.onlinebmicalculator.com
體脂率：體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例膳汪，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少九秀。
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1遗嗽，女為0）
內(nèi)臟脂肪：就是存在人體腹腔內(nèi)的脂肪。如果內(nèi)臟脂肪不下降那么會引起器官衰竭等慢性病鼓蜒。
水分率：就是水分占據(jù)體重比例痹换，水分降低會導(dǎo)致肥胖。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）:維持人體生命活動正常進(jìn)行一天所需的最低能量都弹，說通俗點(diǎn)娇豫，就是一個(gè)“植物人”生活一天所消耗的能量。
生理年齡：就是你身體年齡畅厢，體現(xiàn)你身體健康的指標(biāo)冯痢。
讓她腦補(bǔ)了這些指標(biāo)后她就給我配了營養(yǎng)餐，使用之后覺得睡眠質(zhì)量比以前好了很多框杜，嚴(yán)格按照她的減肥計(jì)劃浦楣，每次復(fù)測數(shù)據(jù)都是往好的方面進(jìn)展，偶爾數(shù)據(jù)有波動是我測之前一前聚餐了咪辱，這下子我就把聚餐改為中午振劳，晚上盡量不聚餐，同時(shí)增加運(yùn)動強(qiáng)度油狂，效果真的很不錯(cuò)历恐，我已經(jīng)突破了減肥瓶頸期。
減肥的成果（來看幾張對比照）
個(gè)人總結(jié)
其實(shí)減肥是重新認(rèn)識自我的過程专筷，因?yàn)闇p肥你被移除吃喝玩樂的圈子弱贼，因?yàn)闇p肥你不得不忍受別人的嘲諷和不解，因?yàn)闇p肥你不得不學(xué)會獨(dú)處仁堪。很多人說我該吃肥肉就吃，減啥肥呢填渠？我不照樣找到女朋友弦聂，日子還是那樣過鸟辅，又沒有損失啥。其實(shí)他們錯(cuò)了莺葫，健身不光光減掉身體上的脂肪匪凉，其實(shí)是一個(gè)人重新認(rèn)識自己的過程，只有不斷超越自己極限捺檬，不斷剔除自己大腦的“脂肪”再层，改變的是一個(gè)人的生活方式，對自己負(fù)責(zé)才能對家人負(fù)責(zé)堡纬；我很慶幸我母親對我的減肥催化作用聂受，在此我感謝我的母親和我的營養(yǎng)老師——婷婷老師，年底可以達(dá)到穿衣顯瘦烤镐，脫衣有肉的身材蛋济，突然發(fā)現(xiàn)我那怕穿休閑服也依舊活力四射，我也希望我的另一半也有馬甲線炮叶，或者我?guī)退蛟祚R甲線碗旅，希望以后拍出轟動圈子的照片。
