今天又復(fù)習(xí)了一下怎么吃東西？
想一想我都吃了這么多年的飯姨拥，才發(fā)現(xiàn)自己吃的東西有很多不正確，也真讓人太無語了渠鸽。
總結(jié)每餐飯里面叫乌，蔬菜的含量還是比較少，每頓至少要吃200克綠葉蔬菜徽缚，自己吃的還是不夠憨奸。
蛋白質(zhì)補(bǔ)充靠純瘦肉100克，或者是一個煮雞蛋凿试，這一條基本上可以滿足排宰。
一拳頭左右的碳水化合物“主食”也就是糖，這個基本上可以做到那婉。
這樣吃飯一星期下來基本上共減了兩斤左右板甘，希望下一周可以繼續(xù)。
在學(xué)習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)自己關(guān)于吃的很多理念都是錯的详炬。
有很多東西我一直以為它是蔬菜虾啦，但實際上它屬于碳水化合物。比如說痕寓，土豆傲醉，紅薯，蓮藕呻率，粉條硬毕，芋艿。
每天身體需要的維生素c礼仗，可以通過綠葉蔬菜來獲取吐咳，而不是說通過吃水果可以獲得逻悠。
比如100g西藍(lán)花含有的維生素C是51毫克，幾乎是100g橙子含維C量的一倍韭脊，是100g蘋果含有的維生素C的10倍童谒。
廣告里面說橙子的VC含量很高，但是它沒有說橙子里面的果糖含量也很高沪羔，而你想補(bǔ)維生素c通過吃橙子可以饥伊，但是，你吃了橙子同時也給體內(nèi)攝入了過多的果糖蔫饰，而糖進(jìn)入到體內(nèi)琅豆，會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體內(nèi)囤積下來，這不是你想要的篓吁。
所以通過吃水果才想讓自己減肥的人茫因，那是不可能的事情。
想要補(bǔ)VC還是吃綠葉蔬菜杖剪！
我們平時最注重吃冻押，其實也是最不注重吃的。
怎么說呢盛嘿？我們注重的是自己喜歡吃的東西翼雀，那么吃到自己肚子里是否健康，是不是合理孩擂，不去想狼渊。
就是聽廣告上說一說，聽到這里專家講一下类垦，我們覺得合適那就去做了狈邑，而從來沒有真正思考一下，追究一下是不是合理蚤认。
比如有的專家說米苹，雞蛋不能多吃，蛋黃膽固醇含量太高了砰琢。事實上前兩年美國和日本在飲食指南中已經(jīng)取消了對于膽固醇上限的限制蘸嘶，就是說你可以隨便吃雞蛋是沒問題的，原因是什么呢陪汽？
因為膽固醇主要是靠人體自身合成的训唱，人體自身合成的膽固醇占75%到80%；
也就是說你從食物中能攝取膽固醇只占20%到25%挚冤，從食物中攝取過量膽固醇會對身體的實際影響真的不大况增；
血液中膽固醇的合成的量取決于身體自身，而不是取決于你吃了多少训挡；
如果你身體的調(diào)節(jié)機(jī)制正常澳骤，即便你吃的膽固醇超量歧强，你血液中膽固醇也不會超標(biāo)；
而雞蛋來是獲取優(yōu)秀蛋白的來源为肮，你想吃多少雞蛋都可以摊册，而蛋黃不建議多吃的原因是，怕吃了之后脂肪超標(biāo)颊艳。
不建議多吃碳水化合物的原因是茅特，人體對碳水化合物的吸收率是70%。如果你吃的碳水化合物超標(biāo)籽暇，你會把這部分碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積下來。
不建議我們多吃脂肪的原因是饭庞，人體脂肪的吸收率是99%戒悠，就是說你吃多少脂肪，都會轉(zhuǎn)化成你身體的脂肪舟山。
而對于對蛋白質(zhì)的吸收率則會根據(jù)自身的需求量來調(diào)節(jié)绸狐；多余的蛋白會在4小時之內(nèi)隨著尿液排出。
這樣你多吃了蛋白也沒有任何關(guān)系累盗。
這樣我每天吃的主要是綠葉蔬菜寒矿，蛋白質(zhì)和碳水化合物，需要吃的合理若债，定量符相，可以讓我們有一個健康的身體。
