山式站立深呼吸驾荣，跳步分開(kāi)雙腿外构，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下播掷，手臂與地面平行审编。伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展歧匈，伸直感覺(jué)全身的皮膚都得到拉伸割笙。
一起來(lái)練習(xí)側(cè)角伸展式 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?它通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，能夠促進(jìn)新陳代謝眯亦，保養(yǎng)腹部器官，對(duì)消除腹部贅肉起到很好地幫助般码。
山式站立
深呼吸妻率，跳步分開(kāi)雙腿，雙臂平舉與肩齊板祝，手掌朝下宫静，手臂與地面平行。
呼氣券时，右腳右轉(zhuǎn)90度孤里，左腳微轉(zhuǎn)向右，左腿內(nèi)側(cè)保持伸展橘洞，膝部繃直捌袜。
曲右腿，大小腿成直角炸枣，大腿與地面平行; 右掌貼近右腳一側(cè)地面虏等，右腋緊貼右膝外側(cè);左耳上方，完全伸展左臂适肠，頭部朝上霍衫。
(背面圖)
胸、臀侯养、腿應(yīng)在一條直線上敦跌，伸展身體的每一個(gè)部分，注意力集中于身體后部逛揩，尤其是脊柱;伸展脊柱柠傍，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺(jué)全身的皮膚都得到拉伸息尺。
保持這個(gè)體式30秒-1分鐘携兵，緩慢深長(zhǎng)地呼吸÷в回到山式徐紧，換另一側(cè)重復(fù)。
胸、臀并级、腿應(yīng)在一條直線上拂檩。
伸展身體的每一個(gè)部分。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 補(bǔ)腎在于冬嘲碧，十個(gè)動(dòng)作做起來(lái)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一稻励、捏耳
腎開(kāi)竅于耳，能益腎填精愈涩。用搓熱的兩手心搓揉耳廓望抽，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12~18次履婉。
二煤篙、吞唾液
三、腰部按摩
兩手掌對(duì)搓毁腿，至手心熱后辑奈，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚已烤，上下按摩腰部鸠窗，至有熱感為止。早晚各一次胯究，每次約200下稍计。
四、按腹股
每晚臨睡前裕循，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)丙猬，以手掌沿斜方向來(lái)回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效费韭。
五茧球、撞背
六、搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后星持，以左手擦右腳心抢埋，以右手擦左腳心，早晚各1次督暂，每次搓300下揪垄。此法有強(qiáng)腎降虛火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳逻翁。
七饥努、深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣八回。呼吸保持柔和酷愧、緩慢驾诈、均勻、深長(zhǎng)溶浴。以6次深呼吸為一組乍迄。然后平息調(diào)整，可以再做士败。
八闯两、摩腎俞
九、熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)谅将，這是腎經(jīng)當(dāng)令漾狼，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)饥臂，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的邦投。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水擅笔，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)屯援，以15~30分鐘為宜猛们。
十、浴頭
又稱"干梳頭"狞洋，雙手五指分開(kāi)如梳子狀弯淘，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下吉懊÷龋可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用借嗽。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 床上幾分鐘态鳖，大腿贅肉去無(wú)蹤 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?仰臥抬腿
首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)恶导，提起膝蓋至肚前浆竭，用雙手抱著膝蓋約15秒，然后兩腳交替惨寿，每組動(dòng)作做5次邦泄，這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和后面的肌肉線條被修緊裂垦。
動(dòng)作二
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仰臥提臀
身體平躺顺囊，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部蕉拢，腰臀大腿呈一條直線特碳，保持約15秒诚亚，然后放松，持續(xù)做5次测萎，這個(gè)動(dòng)作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外亡电，也能改善盤(pán)骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實(shí)硅瞧。
動(dòng)作三
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毛巾瘦腿法
提起膝蓋屈曲雙腿份乒，用一條毛巾，套在腳底位置腕唧，用手拉扯著毛巾的兩端或辖，然后提起腳部，把腿盡量伸直枣接，讓大腿的肌肉能得到全面伸展颂暇。
大腿肉肉松垮好難看!5個(gè)床上拉筋瘦腿法
動(dòng)作四
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抱腿下壓法
盤(pán)坐時(shí)雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去但惶，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去耳鸯，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢!這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉膀曾，想有兩腿間的空隙县爬，就要靠這個(gè)動(dòng)作了!
動(dòng)作五
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屈膝繞腿法
坐下來(lái)后做繞腳的動(dòng)作，把右腳搭到左腳上添谊，雙手抱著膝蓋财喳，然后把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部斩狱，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部耳高，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然后左右腳交替所踊，重復(fù)每組動(dòng)作5次燥透，可以收緊大腿外側(cè)的肌肉读处。
