1 書名/作者体谒？分類克握？合適的閱讀方式晌区？
《刻意練習》Anders Ericsson
自我提高睹簇、非虛構驶悟、知識類
精讀消化
2 讀這本書的目的牙捉？
為了掌握一種高效竹揍、科學、任何領域都適用的的練習方式邪铲，提高自己在各個領域的水平
3 用一個單一的句子或最多幾句話敘述本書內容?
作者從自身研究的真實案例總結出一個高效芬位、科學、且任何領域都可使用的練習方法——刻意練習带到。使我們了解了大腦強大的適應能力昧碉，介紹了大師與普通人之間的重要差別——心理表征的含義，探討了1萬小時準則的科學性揽惹，最后結合分析了刻意練習在工作和在生活中的使用被饿。
4 綱要？（按照順序與關系搪搏，列出全書的重要部分）
0.引言：用莫扎特的例子引入主題狭握，本書將告訴我們什么
- 有目的的練習：介紹自己的研究實例，總結什么是有目的的練習及其特點：具有定義明確的特定目標疯溺、專注论颅、反饋、走出舒適區(qū)囱嫩；關于練習瓶頸給出自己的建議：做不同的事情恃疯，而非更難的事情、動機不足墨闲、保持有意義的正面反饋今妄。
- 大腦的適應能力：大腦具有極強的適應能力，如果努力鍛煉并長時間保持损俭，大腦將越來越適應蛙奖，因此要持續(xù)把自己推出舒適區(qū)，但不要太遠杆兵。
- 心理表征：大師與新手之間的差別就在于心理表征豐富與否雁仲；提高心理表征的方式之一是模仿、學習琐脏；刻意練習既是增加心理表征的目的攒砖，又是增加心理表征的方式缸兔。
- 黃金標準：杰出人物無一不是在各種有目的的練習中花了最多時間的人；刻意練習具體操作時應該注意的地方吹艇；
- 在工作和生活中運用刻意練習原則的實例
5 你贊同作者的觀點嗎惰蜜？你如何評價本書？
贊同受神。作者的方法利用了人類大腦適應性強的特點抛猖，強調通過不斷而深入的練習提高某項技藝。這是一種科學鼻听、操作性強财著、效果好的方法。為了更好地達到目的撑碴，需要有明確而具體的目標（學習貴在專撑教、精、正醉拓，目標越明確具體伟姐，操作性越強）、需要專注（事實上任何進步都需要專注）亿卤、反饋（正面反饋利于增強動機愤兵、反面反饋利于反思提高）、走出舒適區(qū)（不斷深入）怠噪。其中的亮點是心理表征概念的提出恐似，這個概念相當抽象杜跷，舉例來說：打籃球時傍念，通過球出手時手上的感覺與平時投籃時手感的比較就隱約能預知到球能不能進，普通人的感知誤差較大葛闷，而高水平球員預感則相當準確憋槐，他們的心理表征豐富、強大淑趾⊙糇校總的來說，本書很值得一讀扣泊，而且適合作為案頭書近范，常看常練延蟹。
6摘錄评矩？品讀？
- 不論在什么行業(yè)或領域阱飘，提高表現與水平的最有效方法斥杜，全都遵循一系列普遍原則虱颗。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習”（deliberate practice）。如今蔗喂，對于在任何一個行業(yè)或領域中忘渔，希望充分利用人們的適應能力這種才能來學習新的技能與能力的所有人來講，刻意練習依然是黃金標準.
- 有目的的練習是通向刻意練習的第一步缰儿，有目的的練習具有幾個特征，使它與我們所說的“天真的練習”區(qū)分開來：
a. 有目的的練習具有定義明確的特定目標乖阵。音樂學生如果確定了類似下面這樣的練習目標锈玉，可能會比他漫無目的的練習要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤义起，以適當的速度彈奏完曲子拉背∧眨”如果不制訂這樣一個目標椅棺，就沒有辦法判斷練習是不是成功了∑氡危“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”两疚，最終達到長期目標。定義明確的具體目標含滴，可以有效地用于引導你的練習诱渤。要把目標分解，并制訂一個計劃谈况。關鍵是接受那個一般目標（并且日漸精進）勺美，并將其轉化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望碑韵。
b. 有目的的練習是專注的赡茸。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上祝闻。
c. 有目的的練習包含反饋占卧。不論你在做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足联喘，以及為什么存在這些不足华蜒。如果沒有反饋，你不可能弄清楚你在哪些方面還需提高豁遭，或者你現在離實現你的目標還有多遠叭喜。
d. 有目的的練習需要走出舒適區(qū)。 - 遇到瓶頸怎么辦堤框？
a. 試著做不同的事情域滥，而非更難的事情纵柿。在進步時遇到瓶頸了，就尋找不同的方法來克服障礙启绰，最后找到這種方法昂儒，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個障礙出現委可。
b. 并非達到極限渊跋，而是動機不足。
c. 保持動機的有效方法是有意義的正面反饋着倾。內部反饋：滿足于看到你在某件事上的水平提高拾酝； 外部反饋：別人對你的贊揚，獲得的榮譽等卡者。 - 大腦的結構和功能不是固定不變的蒿囤，它們會根據你對它們的運用而改變。因此崇决，通過清醒材诽、刻意的練習，以我們期望的方式來塑造大腦恒傻，是可能的脸侥。因此，如果足夠努力地鍛煉并且保持足夠長時間盈厘。那么睁枕，身體將以各種方式來改變。大腦和身體一樣沸手，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)外遇，改變最為迅速。
- 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體罐氨、某個觀點臀规、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象栅隐。由于各個行業(yè)或領域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異，很難給出一個清晰的定義玩徊，但基本上租悄，心理表征是信息預告存在的模式（如事實、圖片恩袱、規(guī)則泣棋、關系、等）畔塔，這些模式保存在長時記憶中潭辈，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面鸯屿。一個簡單的例子是視覺形象。例如把敢，一提到蒙娜麗莎寄摆，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征修赞∩裟眨刻意練習包括創(chuàng)建心理表征。大多數的刻意練習包括創(chuàng)建更加有效的心理表征柏副，不論你在練習什么勾邦，都可以使用這些心理表征。心理表征鑄就杰出表現割择，心理表征的質量與數量能夠將杰出人物和普通人區(qū)別開來眷篇。
- 最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
- 知識與技能之間的區(qū)別荔泳，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習的方法之間的核心差別铅歼。一直以來，人們的關注焦點幾乎總是知識换可。即使當最終的結果是能夠做某件事（比如解答某種特定類型的數學題椎椰，或者寫一篇優(yōu)秀的文章），傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關于正確方法的信息沾鳄，然后很大程度上讓學生去運用那些知識慨飘。刻意練習則完全相反译荞，它只聚焦于績效和表現瓤的，以及怎樣提高績效和表現。長遠來看吞歼，最好的方法是：制訂致力于改進技能的培訓計劃圈膏，這些計劃將補充或完全替代那些致力于傳授知識的方法。訓練應當著重實干篙骡，而不是知曉稽坤，特別是著重于使特定行業(yè)可領域中每個人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。
- 在生活中如何運用刻意練習糯俗？
a) 盡可能找一位好導師尿褪，并向他請教。
b) 從事有目的的練習十分重要得湘，不能只是漫無目的地重復同樣的動作杖玲，而不制訂提高與進步的清晰目標。如果你想提高棋藝淘正，只和別人下棋摆马，無法提高臼闻；你要單獨研究特級大師的棋局，才可能提高囤采。如果你想提高擲飛鏢的技能述呐，到酒店里和朋友玩，然后讓輸了的一方掏錢斑唬，水平不會提高市埋；你只有花些時間單獨練習，致力于復制你投擲成績最好的那些投擲動作恕刘，才能提高缤谎。你可以系統(tǒng)地改變瞄準的飛鏢靶上的不同點來提高你的控制水平。如果你想提高自己的保齡球技能褐着，每周星期二晚上和你的保齡球聯(lián)盟球隊在一起玩坷澡，對你沒什么幫助。你需要花一些時間和高水平的隊友在一起含蓉，理想的情況是频敛，致力于做一些艱難的球形排列，以便能夠準確地控制球的走位馅扣，才是關鍵斟赚。依此類推。
c) 專注和投入至關重要差油。要記邹志：如果你在走神，或者你很放松蓄喇，并且只為了好玩发侵，你可能不會進步。學會以這種方式投入妆偏，即有意地提升和精進你的技能刃鳄，是提高訓練效果的最強大方式。因此钱骂，制訂明確的目標叔锐，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式罐柳。在較短的時間內投入百分之百的努力來練習掌腰，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好张吉。一旦你發(fā)現自己再也無法有效地專注于練習了，那便停下來催植。一定要確保每天都保持足夠的睡眠肮蛹，以便能夠最大限度地集中精力練習勺择。
d) 努力改進自己的心理表征，準確地推測在“完美”練習的時候伦忠，身體是怎樣的感覺省核。等到你清楚地知道了最理想的練習是什么感覺，便開始注意自己什么時候與理想的狀態(tài)有差別（也許在那時你已經累了昆码，或者是接近轉身了）气忠，然后想出各種方法使那些偏差最小化，并不斷地使自己的劃水盡可能接近理想狀態(tài)赋咽。
e) 沒有導師怎么辦旧噪？
自己設計練習方法。刻意練習脓匿，其標志是你努力去做一些你無法做到的事情淘钟，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務，而且陪毡，你一而再再而三地練習米母，著重關注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷毡琉，以及你可以怎樣進步铁瞒。在我們的現實生活中，比如我們的工作崗位桅滋、學習生活慧耍、興趣愛好中，很少有機會進行這種專注的反復練習虱歪，因此蜂绎，為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機會笋鄙。用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征师枣。專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）萧落。將技能分解成一些組成部分践美，以便反復地練習，并且有效地分析找岖、確定你的不足之處陨倡，然后想出各種辦法來解決它們。模仿大師作品许布。我們可以采用類似的方法兴革，在許多行業(yè)和領域中創(chuàng)建有效的心理表征。通過研究大師的作品，努力從記憶中復制它杂曲，然后將復制品與原始作品進行對比庶艾，以發(fā)現其中的差別，并予以糾正擎勘。 - 如何保持動機咱揍？
保持動機的兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。因此棚饵，你要保持動機煤裙，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由噪漾。成功地保持動機硼砰，通常包括這兩個方面。
a) 弱化停下腳步的理由：最有效的一種是留出固定的時間來練習怪与，不受所有其他義務和分心的事情所干擾夺刑。要找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其影響控制在最小分别。盡管任何一個特定的因素可能只對你產生微小的影響遍愿，但各種因素的影響是會累積的。
b) 強化繼續(xù)前行的理由：1 動機耘斩。對杰出人物的研究告訴我們沼填，一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了括授，這種技能本身就可以成為你動機的一部分坞笙。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快荚虚，你的身份感也變了薛夜。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者版述。只要你能認識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習梯澜，專心提高自己的技能，那么進一步的練習給你的感覺更像是一種投資渴析，而不是一種代價晚伙。2 相信自己可以成功。當你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)俭茧，為了逼一下自己咆疗，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列母债。3 使你自己身邊的人們都鼓勵午磁、支持和挑戰(zhàn)你的努力。4 精心設置目標 。精心設置目標漓踢，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質性信號牵署，盡管并不會總是出現重大的進步漏隐。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標喧半，并且每次只關注它們中的一個。
