身體是最忠誠于我們的阶祭，所謂一分耕耘一分收獲，你怎樣對待你的身體直秆，他都會在你的身體上留下深刻的印記濒募，或是身材曼妙，凹凸有致圾结，或是滿面油光瑰剃，大腹偏偏。所以越是身材姣好的人越是不敢松懈筝野，他們每天注意飲食晌姚，保持運動，自信而美麗歇竟，自律使我自由嘛挥唠！身材不是很好的人會虎視眈眈，它們暗自許下計劃焕议，不就是節(jié)食加運動嗎宝磨？可是說的簡單，能做到的又有幾個盅安？記得以前藥劑課老師給身邊的小胖同學一個狠狠的痛點唤锉，“你胖也許是因為生下來你的脂肪細胞就比正常人大幾倍，想要把它壓小會很難别瞭！”很好窿祥，多么痛的領(lǐng)悟，當時同學真的很失望蝙寨，想要放棄了壁肋。
那么我想問一句，你真的要放棄了嗎籽慢？你就甘心做一個胖子嗎？你就不想穿上小碼的漂亮衣服嗎猫胁？你就不幻想一下你瘦了之后開掛的人生嗎箱亿？
所以，想減肥的話就狠下心來弃秆，你知道嗎届惋，正常的話一頓飯我們保持身體不超平日體重的5%髓帽，那么就不至于變胖，想要瘦下這5%也是so easy脑豹，可是一口是吃不成胖子的郑藏，你胖肯定是因為你超過了5%，還沒注意到瘩欺，超了10%必盖，你還不注意...天啊，超了十幾二十幾你才注意到俱饿，那時候你就需要比一般人多付出十幾二十幾倍的努力來償還你的罪惡歌粥，對，只有你自己能夠救贖你自己拍埠。想要瘦下來失驶，怎么辦呢？
前幾天在網(wǎng)易云課堂上聽到了邱正宏的養(yǎng)生課枣购，他寫了《101個有科學根據(jù)的減肥小妙招》嬉探，據(jù)說只要按著書上的妙招做，就會讓你不知不覺的變瘦棉圈，減肥不再是痛苦的事涩堤，真有那么神奇嗎？我想這個老師也是學醫(yī)的迄损，應該會比一般的雞湯減肥書有實效定躏，索性買來一本看看吧，然后還可以給大家分享芹敌！
邱正宏
臺灣陽明大學－中西醫(yī)結(jié)合臨床學博士
兩岸美容醫(yī)學交流促進協(xié)會理事長 .亞洲抗衰美容醫(yī)學會常務(wù)理事
2014年英國IBC世界名人錄“醫(yī)學終身成就獎”得主
鑒定完畢痊远，此人可謂醫(yī)學界美容方向的實力擔當，于是我用了兩個晚上研讀此書氏捞，書中有一些醫(yī)學原理和功能機制的解釋碧聪，本人也是醫(yī)學生，所以看起來還算輕松液茎，下面我用通俗易懂的語言給各位想要減肥逞姿，或是跟我一樣追求極致想要變得更美好的小伙伴們梳理一下～
飲食篇
吃飯先吃“蛋豆魚肉”，蛋指蛋清捆等，而蛋黃熱量高滞造，膽固醇多，易三高不推薦多吃栋烤，若吃的話每天最多兩個全蛋谒养。豆指大豆，毛豆明郭，豆?jié){买窟，豆腐丰泊，豆皮等豆制品。魚指魚肉始绍，一般魚類脂肪少蛋白質(zhì)多瞳购，但是羅非魚武昌魚脂肪比較多～魚類水煮最好。肉是指亏推，白肉優(yōu)先学赛，即是雞肉，紅肉次之径簿，牛羊肉罢屈，豬肉的瘦肉。
蛋白質(zhì)每天必須補充篇亭，吃它不容易餓缠捌，可以延緩胃腸空，如果你吃淀粉類的或是粥湯類會很快產(chǎn)生饑餓感译蒂，而且蛋白可以維持基礎(chǔ)代謝曼月，基礎(chǔ)代謝是保障你身體內(nèi)部的每天運轉(zhuǎn)的，如果補充不上會降低代謝柔昼，很容易反彈啊親哑芹！
推薦每日必吃：蛋白質(zhì)類，如雞蛋捕透，牛肉聪姿，豆?jié){，雞肉等乙嘀，蔬菜末购，大量的水，堅果幾顆
555法則：吃飯前虎谢，500毫升水盟榴，5毫升醋，5顆花生或體積相似的堅果婴噩，別問為什么擎场？你試你飯量就小了還消耗你油脂。
早餐一定要吃几莽，七點左右迅办，過了之后就越早越好，提高一天基礎(chǔ)代謝
飯前吃塊糖也能少吃飯章蚣，我看咖啡味的就不錯礼饱，你說呢？
淀粉類盡可能不吃，可吃抗性淀粉镊绪，就是涼了的紅薯，土豆洒忧，玉米蝴韭，注意必須水煮的哈
咖啡：運動后喝一杯涼的黑咖啡，持續(xù)燃脂長時間熙侍，三合一的有脂質(zhì)末榄鉴，拿東西的優(yōu)點就是容易脂肪肝，反正我不多喝蛉抓。奶茶也有脂質(zhì)末～
別吃糖指數(shù)太高的東西庆尘，GI大于60的別吃了或吃一丟丟也行，列舉一下禁忌食物：
巧克力巷送，奶油蛋糕驶忌，糖，米飯笑跛，面包付魔，冰淇淋，豆沙飞蹂，餅干等
PS:實在想吃甜味的几苍，tb買袋甜菊草，我買過就幾塊錢陈哑。里面有甜菊苷妻坝，很甜的哦，熱量卻是蔗糖的1/300惊窖，可以盡情泡水喝啊刽宪，不過癮的話嚼著吃也行，別問我咋知道的爬坑？我就是學這個的纠屋，我能不知道？
多喝綠茶盾计，普洱茶售担，檸檬水，冬天喝紅棗茶署辉，怕睡不著的過濾第一泡后再加水喝涼了的族铆，這時候咖啡因就很少了。
蘋果連著皮吃哭尝，飯前吃香蕉瘦身
酸奶牛奶都別多喝哥攘，說喝酸奶減肥的那是逗你呢，酸奶沒熱量啊，不信的后面能量表看看去～喝了這兩個飯量要減小些才可以
有條件的可以吃這些片劑：鈣片逝淹，紅曲耕姊，蝴蝶亞，番茄紅素栅葡，洋車前子茉兰，膳食纖維片，大蒜片劑欣簇，維生素C,幫你不知不覺燃脂哦～
催化加氫的奶油规脸，零卡路里飲料，戒了吧
運動篇
每次動了就30分鐘以上熊咽，時間越長越好莫鸭，少于30分鐘不會動你的脂肪啊，只是糖少了你一會還得餓横殴，你是吃還是不吃被因？
在冷水里走路或游泳，超減肥
女生多逛街滥玷，男生多陪女朋友逛街氏身，各種買買買，看到漂亮衣服一定要試啊惑畴，不試怎么能點燃你減肥的激情呢蛋欣？
呼啦圈瘦腰效果不好，還容易傷害子宮
習慣篇
早起一會如贷，上廁所陷虎，胃腸蠕動早上5-7點，抓大好時機
早上簡單運動之后杠袱，不想出門跑步就keep,一杯黑咖啡尚猿，反正我是這么做的
洗冷水澡，骨骼肌戰(zhàn)栗燃燒脂肪楣富，對皮膚也好凿掂，光滑不容易起雞皮組織，當然你要適應一個過程纹蝴，別感冒庄萎，一周兩三次就行，冷水洗臉也不容易長痘塘安，反正我的臉一個痘都沒有糠涛，當然我還不吃辣椒
餓了忍30分鐘再吃，吃的會少還消耗你熱量
別聽別人怎么說兼犯，嘲笑你譏諷你不相信你的通通不理會忍捡，受得了誘惑集漾，耐得住寂寞，才享得了繁華
天冷也少穿點砸脊，燃脂
紅色餐具具篇，保障你的低食欲
適當出門曬太陽，膽固醇代謝
細嚼慢咽凌埂，每次20次以上栽连，我堅持過，比較費時間侨舆，但真的瘦了很多，因為你吃的少了绢陌。
餐前大口大口喝水
別喝酒挨下，都是糧食啊，酒是麥子釀的是碳水化合物啊脐湾，都是熱量啊
多種方法聯(lián)合減肥
想辦法收腰臭笆，不做大媽做少女！什么方法呢秤掌？1可以穿束身衣塑型愁铺，2站直了，手指貼緊褲縫闻鉴，3坐直了茵乱，脊柱延展，4運動就鄭多燕墊上操孟岛，keep人魚線雕刻，馬甲線塑造，平板支撐蔬墩，最近發(fā)現(xiàn)流瑜伽也蠻好的篡帕，總之你運動了都會瘦腰。
保持心情愉快次询！
經(jīng)常去健身房荧恍，會結(jié)識志同道合的好朋友一起加油打氣！
