【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：22.06新精時(shí)力系統(tǒng)
今日主題：3-1 腦力最高：心流
學(xué)習(xí)日期：2022年6月20日
1、[收獲]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：
1.1 崔律的例子
【我學(xué)】
如果崔律下午4點(diǎn)有60分鐘，卻不安排寫作级零，是為什么役纹？
因?yàn)橄挛?點(diǎn)精力值不足以匹配需要高精力的寫作明肮，因?yàn)榻?jīng)過前面的耗電看成，那個(gè)時(shí)候難以進(jìn)入心流狀態(tài)垂睬。對崔律來說谨敛，不心流究履，毋寧不做，她非常注重心流的狀態(tài)脸狸。
什么是心流最仑？簡單來說，就是沉浸其中的高度專注狀態(tài)炊甲。心流時(shí)最高效泥彤。一天中只要有1、2小時(shí)的心流卿啡，就能超過8小時(shí)的低效工作吟吝。
【我思】
問：在同樣精力值不太高的下午3、4點(diǎn)颈娜，如果我臨時(shí)有60分鐘的時(shí)間剑逃，我會(huì)安排什么活動(dòng)？
答：可能有以下幾種情況：
如果我還比較理智和清醒官辽，一般我會(huì)把后面的日清單中的軟任務(wù)提前做蛹磺，如果那些軟任務(wù)缺少做的條件，我可能會(huì)將第二天的部分任務(wù)提前同仆。
如果我當(dāng)時(shí)精力值一般称开，我可能會(huì)找行動(dòng)清單，做一些簡單的事情乓梨。
如果我當(dāng)時(shí)精力值比較低鳖轰，我可能就進(jìn)入默認(rèn)模式，打開自己的小說列表扶镀，開始看收藏的追更小說蕴侣，或者隨便看看小說。
問：在這個(gè)過程中臭觉，我有想過心流嗎昆雀？
答：好像沒有辱志。這個(gè)決策過程很快，我甚至沒有意識狞膘。記錄下來后再看揩懒，我感覺我的角度是我要盡快完成日清單上的所有任務(wù)，然后就從當(dāng)下是否有做任務(wù)的條件去選擇挽封，但是幾乎沒有考慮精力值已球，更沒有考慮心流。
1.2 注意力空間
【我學(xué)】
崔律用圖像形象地展示了注意力空間的使用辅愿。
①一心多用：注意力空間同時(shí)被不同的任務(wù)占據(jù)智亮。比如，主任務(wù)是聽有聲讀物点待，次要的還有走路阔蛉、嚼口香糖、呼吸等癞埠。不同的任務(wù)占用的注意力空間大小不同状原。
②高度專注/心流模式：任務(wù)占據(jù)了100%的注意力空間，這么做的好處是超常發(fā)揮苗踪，才思泉涌颠区。心流的前提是一次只做一件事。
【我思】
我很喜歡崔律今天講解的注意力空間的概念徒探，也很喜歡崔律講解的方式瓦呼。崔律給的三張圖片很形象。我的啟發(fā)是测暗，下一次我再做任務(wù)時(shí)央串，可以覺察自己當(dāng)時(shí)的精力值是多少，問自己要做的任務(wù)需要的精力值是多少碗啄，兩者是否匹配质和。還可以在做任務(wù)過程中，去觀察自己是否做到了一次只做一件事稚字，任務(wù)是否填滿了全部的注意力空間饲宿。如果沒有，有什么活動(dòng)分散了我的注意力胆描？它們大概占據(jù)了多少注意力空間瘫想？
1.3 心流
【我學(xué)】
（1）在高度專注模式下，你永遠(yuǎn)都不會(huì)過于忙碌昌讲。為什么這么說国夜？
①高效2小時(shí)，完成低效8小時(shí)的工作短绸，空出6小時(shí)车吹〕镌＃空出的時(shí)間還可以讀書、學(xué)習(xí)窄驹、發(fā)展興趣愛好朝卒、陪伴家人、休息等乐埠。
②心力高抗斤，很快樂。沉浸其中饮戳，樂在其中豪治，享受其中洞拨。
（2）如何做到心流扯罐？
①匹配高精力時(shí)間段
②充電：腦力充電三部曲
③一次只做一件事
專注的時(shí)候，一次只做一件事烦衣。休息的時(shí)候歹河，盡可能一次只做一件事。養(yǎng)成一次只做一件事的習(xí)慣花吟，對大腦非常好秸歧。
崔律的例子：之前加班下班后，一邊剝小核桃衅澈，一邊看電視〖猓現(xiàn)在周末半天休息中，看劇〗癫迹現(xiàn)在很少一邊吃東西经备，一邊看劇了。全心全意看劇部默。
④單次專注/心流時(shí)長
專注時(shí)長：10/15分鐘侵蒙、25分鐘、45分鐘傅蹂、90分鐘
精時(shí)力二班人：保60爭90
【正例】
上午7:00寫精時(shí)力日志纷闺。
√匹配了高精力時(shí)間段。
√事前充電份蝴。聽完課后犁功，休息15分鐘——泡茶、活動(dòng)婚夫、抬頭仰望天空等浸卦。
√一次只做一件事。除了時(shí)不時(shí)地喝口水请敦，都在敲鍵盤镐躲、寫日志储玫。
△單次專注/心流時(shí)長：沒有設(shè)置定時(shí)器，但是內(nèi)心打算30分鐘左右寫完日志萤皂，因?yàn)?:30就要開始做工作準(zhǔn)備了撒穷。
【反例】
沒做到一次只做一件事的場景：一邊看綜藝，一邊吃飯裆熙。
【我行】
調(diào)整了手機(jī)定時(shí)器的常用時(shí)間端礼。刪除20分鐘、30分鐘入录，新增25分鐘蛤奥、45分鐘、60分鐘僚稿、90分鐘凡桥。
感覺90分鐘目前只能用于偶爾的午睡，專注時(shí)長現(xiàn)在還沒有達(dá)到那么長時(shí)間蚀同。
2缅刽、[行動(dòng)]今日作業(yè)及發(fā)現(xiàn)：
2.1 今日作業(yè)
（1）檢視你的專注力與心流現(xiàn)狀。
我沒有刻意用定時(shí)器去標(biāo)定蠢络、提醒自己的專注時(shí)長衰猛。
A. 我知道的是，去年我寫日志刹孔，如果是一小時(shí)以內(nèi)的啡省，我是可以一口氣寫完，基本上不走神髓霞。如果是一小時(shí)以上的卦睹，有時(shí)候會(huì)分兩次寫。
B. 如果是讀書酸茴，我一般會(huì)設(shè)定30分鐘的定時(shí)器分预，每30分鐘休息一會(huì)兒暂殖。
C. 如果是整理舒萎，我很容易沉浸，時(shí)間不定识补。最長90分鐘酪穿，有時(shí)60分鐘凳干，零散的整理30小時(shí)、15分鐘被济、10分鐘也有救赐。
D. 如果是工作中的備課、制作教學(xué)大綱，基本上是半小時(shí)休息一次经磅，甚至有時(shí)只能專注15分鐘泌绣。
E. 如果是看網(wǎng)絡(luò)小說，很容易沉浸阿迈，我可以從早到晚一直看，很難停下苗沧。
（2）制定你的專注力目標(biāo)炭晒。
適用場景：備課待逞、讀書等网严。
第一階段：45分鐘
第二階段：60分鐘
初步方案：每次做這些任務(wù)前，準(zhǔn)備好茶水屿笼；開始任務(wù)前翁巍，設(shè)定定時(shí)器，定時(shí)器不響肝断，就不能停止。
2.2 我的發(fā)現(xiàn)
1）我?guī)缀鯖]有需要連續(xù)專注90分鐘的大任務(wù)胸懈，除了寫閱讀營的日志恰响。
2）不同的任務(wù)，我現(xiàn)在的專注時(shí)長不同胚宦。越輕松、越不耗腦力的任務(wù)井联，我的專注時(shí)長越長。
3烙常、[問答]疑問+自答：
【我學(xué)】崔律說鹤盒，我們不吝嗇付出時(shí)間和精力侦副，但我們要付出越多，收獲更多驼鞭！
【自問】近期，太和殿重啟了每周日晚上的矚目視頻團(tuán)建终议。這也是一種時(shí)間和精力的投入，如何增加我的收獲穴张？
【自答】我感覺自己還沒有找到社群學(xué)習(xí)的方式。
以前參加社群學(xué)習(xí)皂甘，我會(huì)認(rèn)真記錄大家的發(fā)言，結(jié)束后將團(tuán)建記錄分享到大群偿枕。這種方式的確得到了大家的稱贊，但是就沒有然后了渐夸，我不會(huì)去回看這些記錄，也幾乎沒有任何的后續(xù)行動(dòng)墓塌。
現(xiàn)在我很少參加團(tuán)建了，因?yàn)槲也恢莱俗鲇涗浺酝馍淮保疫€可以做些什么、怎么做触菜，我不知道要去聽什么哀峻、怎么聽。我會(huì)擔(dān)心：如果我付出了40分鐘的時(shí)間谜诫，但是沒有收獲怎么辦？與其如此生逸，我還不如做些自己喜歡的其他事情。
上上周我們分享了6月目標(biāo)槽袄，上周我們聊了精時(shí)力的學(xué)習(xí)收獲，這周（昨晚）兩位小伙伴沒有出現(xiàn)遍尺，一位之后說自己和家人聊嗨了，忘了迂苛，另一位連解釋都沒有鼓择，我有些生氣三幻，也松了口氣呐能，因?yàn)槲艺每梢岳媚嵌螘r(shí)間繼續(xù)檢視和分析我看網(wǎng)絡(luò)小說、影視作品的情況摆出。
（現(xiàn)在時(shí)間是7:30了，我必須去做工作準(zhǔn)備了偎漫，日志先寫到這里了，回頭有時(shí)間再補(bǔ)充舌仍。）
