擁有美好的感覺，釋放憤怒偎蘸。
找一個(gè)安靜庄蹋、有鏡子瞬内、讓你覺得安全且不受打擾的地方∠奘椋看著鏡子虫蝶，凝視你的雙眼。如果還是不太習(xí)慣這么做倦西，就把注意力放在嘴巴或鼻子上能真。
看見自己或那個(gè)你覺得對不起你的人(或是兩個(gè)人都看到)。想起你生氣的那個(gè)時(shí)刻扰柠，感覺那股憤怒流過你全身粉铐。開始告訴那個(gè)人你究竟在氣什么,完整表達(dá)出你感受到的憤怒。要說得很明確耻矮，例如:“我對你很生氣秦躯，是因?yàn)椤蔡钊朐?●勺埃”“我覺得受傷，是因?yàn)槟恪蔡钊朐蛄顺哨免！薄拔液芎ε拢且驗(yàn)槟鉡填入原因]昙沦∽镣伲”
你也許得練習(xí)好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒盾饮。你可能想要一次處理一個(gè)憤怒問題或好幾個(gè)采桃，覺得怎么做比較好就怎么做。
請說這個(gè)肯定句丘损，“有任何感受都沒關(guān)系普办，今天我要用正面的方式表達(dá)自己的感受∨窃浚”
