步行
1糟描、解剖列車做為全面分析動作的方法并不是特別有用菇晃，盡管步行并不簡單，但將解剖列車?yán)碚撟鰹椴叫械暮喴追治龇椒炯罚?jīng)證明是有用的。
2、向前跨步是由前表線肌筋膜的縮短而產(chǎn)生（每走一步路灿意，身體都有前傾的趨勢）估灿，肌肉也許是依序收縮或加入，但前表線的下肢部位在前伸的擺動期是做為筋膜整體發(fā)揮作用缤剧。
3馅袁、肌筋膜網(wǎng)內(nèi)肌肉緊繃以精準(zhǔn)應(yīng)對預(yù)期的力量。些微的改變都會擾亂人的預(yù)期準(zhǔn)備荒辕，以及對還沒有準(zhǔn)備好的肌肉骨骼系統(tǒng)對意外反應(yīng)的巨大影響汗销。
4、每走一步都包含腿部四個轉(zhuǎn)軸關(guān)節(jié)的動作抵窒，但整體來說弛针，這些關(guān)節(jié)間力的方向若有偏差，就會造成關(guān)節(jié)磨損李皇、韌帶過度牽拉及肌筋膜的不平衡削茁。
5、前深線的其他組織協(xié)助屈曲/伸展掉房，體側(cè)線提供了髖部穩(wěn)定度茧跋，避免髖部過于內(nèi)陷。
6卓囚、必須知道腿部擺動是起始于第12肋骨和胸椎瘾杭、腰大肌及腰方肌的上端。12肋周圍的肌肉腰方肌哪亿、豎脊肌以及腹肌粥烁，可以按摩12肋周圍的肌肉。走路時把手放在腰部锣夹、頸部页徐，感受一些肌肉的緊張度。
7银萍、骨盆于水平面上沿垂直軸旋轉(zhuǎn)变勇，同時每個髖骨于冠狀面上圍繞前后軸有一個抬升（側(cè)移或側(cè)傾），也會沿著左右軸在矢狀面傾斜贴唇，這些運(yùn)動是同步的搀绣。
8、對于骨盆來說戳气，正確的行走啟動時是基于前深線的協(xié)調(diào)链患，而大部分范圍的活動都需要、也提供最多的調(diào)整和穩(wěn)定性的線則是體側(cè)線瓶您。
前深線：腰大肌麻捻、髂肌纲仍、大腿內(nèi)收肌、脛骨后肌贸毕、趾長屈肌郑叠、拇長屈肌。
前深線和體側(cè)線一個主內(nèi)明棍，一個主外乡革，前深線主內(nèi)，體側(cè)線主外摊腋。內(nèi)外兼具沸版，脊柱、骨盆和下肢人體才是真正人體意義的組合體兴蒸。
9视粮、不同的走路形態(tài)都含有三種軸向動作，只是量的區(qū)別类咧。其中一個方向的動作缺乏通常需要增加一個或多個其他動作來代償馒铃。學(xué)會如何從客戶的步態(tài)中看出這些動作，將會提高工作效率痕惋。
10区宇、在上半身，承重側(cè)的體側(cè)線縮短保證軀干不會遠(yuǎn)離承重腿值戳。步行的常見對側(cè)運(yùn)動模式包含了功能線和螺旋線议谷，它們將右肩及胸腔向前帶以平衡左腿的向前擺動，反之亦然堕虹。
11卧晓、在外層的四肢動作下面，軀干像手表彈簧一樣擰緊赴捞，抵抗雙下肢轉(zhuǎn)動骨盆的節(jié)律性運(yùn)動產(chǎn)生的扭力逼裆。這種旋轉(zhuǎn)的能量由肋間肌及腹外斜肌肌筋膜在每一步間產(chǎn)生并釋放。倘若這個內(nèi)在的細(xì)微動作因?yàn)槟撤N原因停止了赦政，動作就會變得外顯胜宇，行走時可見雙手的過度運(yùn)動或上身的左右擺動。
12恢着、肌筋膜組織間缺乏協(xié)調(diào)性或有過多的約束桐愉，會造成不同特點(diǎn)的步態(tài)。有些步態(tài)單純是個人的特色掰派，有些步態(tài)則完全沒有效率且會引起關(guān)節(jié)或肌筋膜僵硬問題从诲。
13、并不是所有的與正常步態(tài)不吻合的步態(tài)都是病理性的步態(tài)靡羡。小孩和老人與年輕人的步態(tài)不一樣系洛，步態(tài)也有年齡的差異俊性，性別的差異。小孩子跑步往前沖碎罚，因?yàn)槭軘[臂幅度的影響磅废。肌肉體積、肌力荆烈、視力、竟趾、反應(yīng)能力憔购、心理狀態(tài)等都會影響到步態(tài)。
14岔帽、臀大肌步態(tài)玫鸟，當(dāng)足跟著地時，軀干迅速地重心后移犀勒，正常人走路軀干是很穩(wěn)定的屎飘，這就是典型的臀大肌步態(tài)。將重心轉(zhuǎn)移到臀大肌的后方贾费，將力線移動到了整個髖關(guān)節(jié)的后方钦购，行走時出現(xiàn)了搖搖馬步態(tài)（旋轉(zhuǎn)木馬）。此時臀大肌的調(diào)整成為重中之重褂萧。
15押桃、臀中肌步態(tài)，走路時往一側(cè)傾导犹。走路時發(fā)現(xiàn)整個人往右側(cè)傾唱凯，提示可能是左側(cè)的臀中肌無力；如果整個人往左側(cè)傾谎痢，提示可能是右側(cè)的臀中肌無力磕昼。
16、股四頭肌步態(tài)：股四頭肌無力時节猿，會出現(xiàn)很多不同的代償機(jī)制票从。根據(jù)不同的問題，機(jī)體會自動出現(xiàn)不同的代償模式沐批。如果單純的股四頭肌無力纫骑，一腳支撐，一腳懸空時九孩，重心轉(zhuǎn)移到支撐腿先馆，將身體明顯前傾超過股四頭肌。
步態(tài)中的解剖列車
1躺彬、比如投擲煤墙、跑步或者跳躍等梅惯，如果依靠單塊肌肉發(fā)力的話，就會降低手頭動作的準(zhǔn)確性和可重復(fù)性仿野。
2铣减、林間走路和博物館漫步的區(qū)別，二者雖然都在走路脚作，但所涉及的力學(xué)機(jī)制完全不同葫哗。前者走路能夠運(yùn)用到肌筋膜經(jīng)線儲存的彈力，而后者的走走停停卻用不上球涛，只能更多地動用身體的單塊肌肉模式劣针。
3、非洲的婦女可以將相當(dāng)于自重20%的重物頂在頭上悠然地散步亿扁，而幾乎沒有消耗更多的能量捺典。
伸展——收縮循環(huán)
1、最近的研究表明：在重復(fù)性運(yùn)動期間从祝，如走路襟己，在等長收縮時特定肌肉更傾向于運(yùn)用肌筋膜的彈性舒張，甚至當(dāng)肌肉被拉得又細(xì)又長時牍陌，伴隨的肌腱也能吸收能量擎浴。
2、等長收縮：肌肉的兩端是固定的呐赡，肌肉的長度并沒有發(fā)生任何的改變退客。在維持一個姿勢中，主要是等長收縮链嘀，此時組成肌肉的基本單位肌小節(jié)的長度會維持固定值萌狂，如果肌腱的伸展程度可以忽略不計(jì)，肌小節(jié)的長度也是不變的怀泊，肌肉中的蛋白質(zhì)會成為非常好的杠桿臂茫藏，如肌凝蛋白，而且會產(chǎn)生一種特別有力的搓動霹琼，這種搓動對日后的放松是特別有幫助的务傲。所以肌肉的橫斷面越大，產(chǎn)生的肌力也就越大枣申。
3售葡、每塊肌肉在進(jìn)行等長收縮時，都可以讓肌肉得到最好的放松忠藤。誰能夠合理應(yīng)用等長收縮挟伙，誰就是筋膜的放松大師。
