易效能天使班27班周檢視會
承辦小組：12小組? 時間：2018年3月11日 星期日
一、主持人開場（2分鐘）
主持人：
（開場白）親愛的天使27班家人們：大家清晨好红且！我是班長番挺，也是來自12組今天承辦會晤的主持人李夏蓮僧家。又是一個周末的早晨美好時光拌倍，很開心與“易效能”的家人們相聚在這里箱季，共同探討學(xué)習(xí)“時間管理”涯穷。祝福我們大家，今天都能充滿喜樂规哪、滿載而歸求豫！
首先熱烈歡迎天使27班的老師、同學(xué)們準(zhǔn)時參加本班的周檢會诉稍！本次班會由我們12組承辦蝠嘉，會議目的在于回顧本周的學(xué)習(xí)收獲，學(xué)會聚焦+平衡杯巨，結(jié)合易效能踐行帶給自己的小確幸蚤告，感受自己從內(nèi)而外的變化。
1服爷、 班會大臣亮相（3分鐘）：
主持人：接下來我為大家介紹班會的其他幾位關(guān)鍵角色杜恰。記錄大臣：崔崔获诈；排麥大臣：宋媛；時間大臣：鄭英惠心褐。
主持人：首先有請我們的排麥大臣：“宋媛”做一分鐘自我介紹舔涎。
宋媛：大家早上好！我是來自12小組的宋媛逗爹，很高興擔(dān)任此次會議的排麥大臣亡嫌！
我的三個標(biāo)簽：
1、四歲半女寶寶的媽媽
2掘而、從事傳播美挟冠、分享愛的傳播者
3、時間管理踐行者
易效能帶給我的收獲袍睡，我將在稍后的分享環(huán)節(jié)再給大家作進(jìn)一步的分享知染，我的發(fā)言完畢，謝謝大家斑胜。
接下來有請時間大臣“鄭英惠”做一分鐘自我介紹控淡。
鄭英惠：大家早上好！我是來自12小組的鄭英惠伪窖，很高興擔(dān)任此次會議的時間大臣逸寓！
我的三個標(biāo)簽：
第一：六歲雙胞胎男孩媽媽
第二：在幼教教育集團(tuán)從事家庭教育的負(fù)責(zé)人
第三：想要做一名時間管理達(dá)人媽媽
易效能帶給我的收獲，我將在稍后的分享環(huán)節(jié)再給大家作進(jìn)一步的分享覆山，
接下來向大家演示下倒計時三十秒的提醒聲音和終結(jié)聲音竹伸。
我的發(fā)言完畢，謝謝大家簇宽。
主持人總結(jié)：好的勋篓，我們時間大臣還為我們精心準(zhǔn)備了背景音樂，非常感謝魏割！
下面有請我們的記錄大臣：“崔崔”作一分鐘的自我介紹
崔崔：大家早上好譬嚣！我是來自12小組的崔崔，很高興擔(dān)任此次會議的記錄大臣钞它！
我的三個標(biāo)簽：
1. 5歲男孩+1歲女孩的媽媽
2. 雙語啟蒙育兒和正面管教的踐行者拜银。
3. 從事多媒體節(jié)目編輯者。
很開心能加入天使27班遭垛，結(jié)識志同道合的小伙伴尼桶，在充滿正能量群體的帶動下不斷進(jìn)步。今天也將保質(zhì)保量的完成此次會議記錄的任務(wù)锯仪。
我的發(fā)言完畢泵督，謝謝大家！
主持人：好的庶喜，感謝三位大臣為本次會議的精心準(zhǔn)備小腊。
主持人：下面進(jìn)行第一項議程救鲤、班委發(fā)言（ 10分鐘），下面有請副班長楊華向大家匯報班級管理和各小組在踐行過程中的具體情況秩冈。
楊華：
1.目前是停滯整頓狀態(tài)
2.每天在小組會本缠，有成員進(jìn)行不定時的分享
3.重組后打卡在7點(diǎn)以前，組員也都陸續(xù)在組內(nèi)分享印象筆記漩仙。
4.四組是老組搓茬，一直很棒，小組打卡分?jǐn)?shù)已躍居第二名队他。形成了早起的習(xí)慣，不用去提醒峻村，開始走向自律麸折。
5.重組后運(yùn)作良好，小組會已經(jīng)開通了粘昨，正在慢慢適應(yīng)垢啼，參加人員很多，踐行意愿強(qiáng)张肾。
6.組新組長李楊是一位工作八年的主持人芭析，熱愛健身的李楊，非常有熱情吞瞪，他與副組長裴小麗配合得非常好馁启，打卡情況不錯，而且他們已提前開始預(yù)演下周的班會承辦了芍秆，期待他們下周的精彩呈現(xiàn)惯疙。
7.組本周開始在組長金錢亮、副組長周艷等積極帶動下妖啥，全組學(xué)習(xí)分享氛圍非常好霉颠，打卡情況也非常好，全組都能在連續(xù)兩天在八點(diǎn)荆虱、連續(xù)三天在七點(diǎn)前完成打卡蒿偎。而且周艷還發(fā)現(xiàn)來也會按計劃打電話提醒的助理功能，點(diǎn)贊怀读。
8.組：主要是學(xué)委楊冰在帶動大家诉位，其他同學(xué)鮮少互動，打卡積分目前也班級末位愿吹，現(xiàn)已計劃拆分重組不从。
9.組：九組打卡情況、學(xué)習(xí)互動氛圍都挺好犁跪，而且組長每周六早上七點(diǎn)都有舉辦小組踐行周總結(jié)交流會
10.組：阮淇組長與玉梅組長本周也有進(jìn)步椿息，開始用心感召及對組員提要求了歹袁，互動性加強(qiáng)，打卡情況也有改良寝优。
11組.自運(yùn)行条舔，互動積極。打卡穩(wěn)定乏矾，增加了一名新成員孟抗，打卡很積極。聶永康和劉澤兩位男士很忙但也能夠積極打卡钻心。祁海燕每天堅持發(fā)時間管理金句凄硼，給大家?guī)砹α俊?/p>
12組.夏蓮班長為了使12組更好的踐行，擬定了11個待認(rèn)領(lǐng)的角色捷沸。希望小組能盡快進(jìn)入良好的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)摊沉，擁有更好的學(xué)習(xí)氛圍。
13組.新組長楊雪痒给，帶動大家互動很積極说墨，學(xué)習(xí)氛圍很好，大家在群里積極的分享苍柏，康亞蝶分享自己家的早餐尼斧。王辛能及時提醒打卡遲到的學(xué)員。
14組.1人退群试吁，南浩俊和張新玉帶動群內(nèi)氛圍棺棵，劉智慧偶有互動，其他組員不是很積極潘悼。
15組.有一名學(xué)員下車律秃，又加入了一名新成員。劉馨治唤，何錫琴堅持踐行日記清單管理棒动，并分享給組員。15組運(yùn)行良好宾添。
16組.的同學(xué)一共有5個踐行的都分別分到4組船惨，6組，9組缕陕，10組粱锐，11組，非常感謝這幾個組的組長的大愛和付出扛邑。
17組組長珊珊雖然是半路接管17組怜浅，也非常積極主動的在自己小組里面分享，大群一有資訊就會馬上轉(zhuǎn)到自己小組去分享。這份責(zé)任感精神非常值得我們學(xué)習(xí)恶座，有一顆永不放棄的心非巢笫睿可貴。
18組.督導(dǎo)葉思含除了自己在分享讀書筆記還在這周又養(yǎng)成一個新習(xí)慣打卡跨琳，早餐分享自点，真正的把易效能的三早，333學(xué)習(xí)的淋漓盡致脉让，對18組無私的付出也是值得我們學(xué)習(xí)的桂敛，還有的同學(xué)也是以身作則，忘記打卡自動發(fā)紅包自罰溅潜。真?zhèn)€小組氣氛還是很棒的术唬。
19組組長向梅堅持每天發(fā)100講到群里面，小組每天早起打卡做的很棒滚澜，還有堅持給很棒的同學(xué)發(fā)獎狀碴开。小組非常有朝氣，精神可嘉博秫。
20組組長-呂進(jìn)華把小組也是帶領(lǐng)的能量滿滿的，自己建立小組會議眶掌，小組同學(xué)也非常積極主動的打卡在小組群里面挡育，學(xué)習(xí)氛圍濃度很高。
21組是我們班級最大的小組朴爬，在組長吳虞和江燕的帶領(lǐng)下即寒，現(xiàn)在都自轉(zhuǎn)了，也有開自己的小組會召噩，同學(xué)們都積極的每天早上發(fā)晨間檢視母赵，個個能量滿滿。
依賴期和獨(dú)立期的區(qū)別
泡在天使班具滴，積極主動去承擔(dān)凹嘲，容易實現(xiàn)自己100天目標(biāo)，愿大家的生命燦爛如花构韵。
主持人：好的周蹭，感謝楊華班委對本周的踐行情況的匯報壮啊，面面俱到烙如，考慮周全，同時恭喜大家的進(jìn)步趟庄。希望您們在接下來剩余的31天踐行里繼續(xù)再接再厲显拳，完美畢業(yè)棚愤！
主持人：接下來我們再進(jìn)行第二項議程：踐行心得分享，每位分享人分別分享3分鐘（共15分鐘）杂数，首先有請21組的一年讀40本書的小組學(xué)委也是馬拉松愛好者的楊可觀嘉賓為大家分享：
（楊可觀提交發(fā)言稿）：
大家好,我是21組的學(xué)習(xí)委員楊可觀宛畦。我的三個標(biāo)簽是馬拉松/閱讀/培訓(xùn),馬拉松讓我健康,閱讀讓我智慧,培訓(xùn)是我的事業(yè)瘸洛。
今天跟大家分享我踐行易效的收獲,有3點(diǎn)：
1早起。現(xiàn)在每天5點(diǎn)左右就會自己醒過來刃永。這樣早上到上班前多出來了4個小時货矮。可以干很多之前想干但沒時間干的事情,比如給孩子做早餐/做健身/跑步/閱讀/寫日記,真是太棒了
2晨間日記,20171130第一篇,到今天不知不覺有101篇了,可見積累和記錄的力量是多么讓你驚嘆!人們往往低估了積累的力量!
晨間日記給我最大收獲,分幾個階段,一開始就是如實的記錄了生活的點(diǎn)滴,二階段,升華到記錄自己的感悟,三階段用晨間日記規(guī)劃自己的一天和要事,反思自己斯够。這個過程中提高了自己的寫作能力,這我沒有想到的囚玫。
3分享交流。葉老師倡導(dǎo)我們要分享,那在21組當(dāng)學(xué)習(xí)委員的過程中,我的體會到分享的力量是如此強(qiáng)大读规。我組織了三期分享《我的馬拉松之路》《學(xué)霸是如何養(yǎng)成的》《寶寶的早餐,媽媽的愛》,每期學(xué)員分享很貞實抓督、真摯感人,有的讓大
閱讀群開始閱讀開始學(xué)習(xí)做營養(yǎng)早寳,今天會后7:00-7:30是第四期的韓佳同學(xué)分享的《整理,讓人生更美好》。我們特長/興超愛好分享的宣傳口號是“平凡的世界平凡的人們總是帶給我們感動!只要是你的分享,我們都喜歡聽!“每個人
內(nèi)心都渴望分享,來吧"束亏。附錄：
分享的四期如下：
【天使27班21組特長铃在、愛好、興趣分享
[第一期(2月18日):分享人:楊可觀,主題《我的馬拉松之路
[2]第二期(2月25日):分享人:卞麗麗,主題《學(xué)霸是如何養(yǎng)成的》
[3]第三期(3月4日):分享人;陳營,主題《寶寶的早餐,妲媽的愛冫
4]第四期(3月11日)分享人:韓佳,主題《整理,讓人生更美好》
時間關(guān)系,馬拉松帶給我的后續(xù)再分享
主持人總結(jié):是的碍遍，水滴成沙定铜，聚沙成塔，持續(xù)的力量無可估量怕敬，21組作的特長揣炕、愛好、興趣分享非常贊东跪，值得各組學(xué)習(xí)借鑒畸陡，謝謝可觀同學(xué)帶給我們的精彩分享。
接下來有請我們組的副組長兼時間大臣鄭英惠同學(xué)進(jìn)行分享：
我的三個標(biāo)簽：一是六歲男孩雙胞胎媽媽虽填。二幼兒園的教育工作者丁恭。三，希望能夠成為時間管理達(dá)人斋日，并且分享給我的家長牲览、我的孩子們和我的老師們。
我今天主要分享的有三點(diǎn)
第一感謝班長夏蓮與易效能這個群讓我逐漸形成了早起早睡桑驱，定期鍛煉竭恬，雖然不能每天鍛煉，但每周能夠堅持三天以及完成了兩個迷你馬拉松的跑步熬的。
第二分享對我最大的影響是反思課題中對雜事的三個問句
【要不要做痊硕？我要的目標(biāo)是什么？下一步的行動是什么押框？】
因為幼兒園的管理工作繁雜瑣碎岔绸，每天都在不斷的忙碌中，然后晚上又舍不得睡，還要帶著兩個孩子盒揉，總覺得有很多的事情沒有做晋被，但又是千頭萬緒不知道從何做起，因為這三句話讓我從繁瑣的事情中脫離出來刚盈。每次遇到困難無法推動的時候我會問自己【要不要做羡洛，要做我的目標(biāo)是什么？我下一步的行動又是什么藕漱？】不要做讓我會委托給誰來做啊欲侮，或者說是直接刪除。這樣我自己的思路越來越清晰肋联，和幼兒園的工作人員的溝通也越來越順暢威蕉。感覺心情越來越愉悅平和。
第三橄仍、我正在完善的是記錄與成長韧涨。像楊老師那樣反思的好幾個維度，還有江燕老師侮繁，特別有條理的檢視日志虑粥，是我現(xiàn)在努力的目標(biāo)。需要提升的是葉老師所講的人生高空的六個問題的反思宪哩，這個部分我需要繼續(xù)的努力舀奶。
最后感謝班長夏蓮的支持和幫助，還有易效能27班所有人員的互動讓我能夠堅持到現(xiàn)在斋射。
主持人總結(jié):謝謝英惠副組帶給我們的分享，英惠作為我們12組的副組長但荤，勤勤懇懇罗岖，非常踏實，能養(yǎng)成早睡早起腹躁、定期鍛煉桑包、學(xué)會反思等好習(xí)慣就非常不容易，而且祝賀英惠也能完成迷你馬拉松的跑步了纺非，最后祝愿英惠能通過天使27班的努力踐行哑了，收獲成長更多。
主持人：下面有請我們組的排麥大臣宋媛同學(xué)進(jìn)行分享
主持人總結(jié):感謝我們組正面管教推崇者之一的宋媛同學(xué)帶給我們的精彩分享烧颖，聽聞她的收獲心得弱左，我也由衷為她感到高興與敬佩。她不僅自己認(rèn)真學(xué)習(xí)踐行易效能炕淮，同時在精心培養(yǎng)拆火、輔導(dǎo)傳承孩子方面可以說是我們學(xué)習(xí)的榜樣。
主持人：好的，那么現(xiàn)在由我給大家做分享：
大家好们镜，我是班長也是今天的主持人李夏蓮币叹，首先感恩金玉姐的信任及大家的支持與配合，我的三個標(biāo)簽是：
1模狭、生活上：1歲孩子的媽媽颈抚。
2、工作上：從業(yè)十年的泰康醫(yī)養(yǎng)經(jīng)理人嚼鹉。
3贩汉、學(xué)習(xí)上：佰黛馨香女子學(xué)院聯(lián)合發(fā)起人之一及易效能時間管理踐行者
談起易效能，其實2015年就有在喜馬拉雅邂逅反砌，但直到去年底才由于佰黛結(jié)識金玉姐雾鬼，繼而與易效能天使27班及線下課學(xué)習(xí)，有了更深層次的交集宴树。
我這人責(zé)任心比較強(qiáng)策菜，本身是很愛學(xué)習(xí)，但較不太擅于輸出酒贬，喜歡長文字又憨，關(guān)注事務(wù)數(shù)量而非效能，而且常較追求完美及完整性锭吨，故爾些時不太能聚焦重點(diǎn)或選擇要事蠢莺，想多做少，稍點(diǎn)低效躏将、無序考蕾，還常晚睡，不注意精力的管理肖卧。那通過踐行蚯窥、班務(wù)處理、易效能一階課學(xué)習(xí)等塞帐，我了解并學(xué)習(xí)到了印象筆記拦赠、日歷、清單（atimeloger葵姥、omnifocus2荷鼠、思維）導(dǎo)圖等多種效能軟件的運(yùn)用。也讓我明白易效能時間管理是從器榔幸、術(shù)颊咬、道务甥、用上去詮釋演譯的，其不只是工具的應(yīng)用喳篇，也往往更多的是關(guān)于思維敞临、關(guān)于習(xí)慣重塑、哲學(xué)方面的麸澜。葉老師有句金句：如何過一天挺尿，就是如何過一生。一個人70%行為被習(xí)慣控制炊邦。一個人若能高度自律编矾，并懂得遠(yuǎn)粗近細(xì)、反向計劃馁害，正向執(zhí)行窄俏，循序漸進(jìn)。記錄放空碘菜，抓大放小凹蜈，據(jù)輕重緩急，4D原則忍啸，刪除或委托不重要仰坦，推遲不緊急，先做緊急悄晃、重要的事件妈橄，提高單位時間的產(chǎn)出；在高能量時做重要事鹃祖，低能量時補(bǔ)充能量，從根本意義上對事件沼侣、信息蛾洛、物品、人等作好分類排序兔甘，作好項目分解洞焙、多步行動澡匪，便能更好的過上自由唁情、專注甸鸟、平衡哀墓、有序的線上人生篮绰。通過踐行學(xué)習(xí)吠各，我們絕大多數(shù)同學(xué)也都制定了自己的（2018）夢想（版贾漏、100天踐行）與目標(biāo)纵散，明確目標(biāo)，便更有前行的方向與動力暇藏，當(dāng)然把兔，知易行難，踐行的道路上也許會遇到不少困難與阻礙围橡，但請記啄呈巍：不要停留在困難里，無論如何炬守，下一步剂跟。要事重復(fù)做鳍置，重復(fù)流程化税产；流程用工具辟拷，工具自動化衫冻，只要加強(qiáng)刻意練習(xí)隅俘，先從僵化，再到固化，最后便能到達(dá)優(yōu)化的過程或階段唧喉。許多成功者都是通過反復(fù)刻意練習(xí)才有其今天的成就，（江燕同學(xué)也有句金句：習(xí)慣在養(yǎng)成之初鸠项，就像一根看不見的細(xì)線祟绊，但是我們每重復(fù)一次習(xí)慣牧抽，這根線就會變得更粗壯一點(diǎn)扬舒，最終他會變成一條粗壯的纜繩，把我們的思想和行為牢牢的拴在上面晨炕。）愿大家都能用習(xí)慣鍛造自律瓮栗，用自律滋養(yǎng)人生，然后過上高效率慢生活丰榴，卓越不失衡的人生换况，活出自己想要的模樣戈二。
好了觉吭，我的分享完畢伴鳖，感恩大家榜聂。
主持人：下面有請前些天也有參加易效能一階193期線下學(xué)習(xí)也是12組新成員徐美英同學(xué)來為大家進(jìn)行分享。
徐美英：易效能的家人們桩皿，大家好瘤礁。
我是天使八十二組的徐美英梅尤，我的三個標(biāo)簽是：
第1赡盘， 我是一個十八歲男孩的媽媽，
第2抛姑， 我是一個上班族做財務(wù)工作定硝。
第3， 我是一個終身學(xué)習(xí)者箱蟆。
我的九十天目標(biāo)是：第一、五點(diǎn)半早起久信，十一點(diǎn)前睡漓摩。第二、每周跑步三次入客，每次三公里管毙，第三、每周看一本書桌硫。
最后夭咬，我分享一下，這次去深圳上線下課的一些收獲感悟铆隘。之前接觸過時間管理卓舵，聽過音頻膀钠，也踐行了一段時間尊浪。但一直都只是停留在表面上鹅士，沒有真正的落地怔接。但是上了線下課，最大的收獲就是學(xué)會的兩個軟件的使用。雖然不是用的很好，但會繼續(xù)摸索的炫掐。希望通過工具來學(xué)習(xí)思維，學(xué)會使用工具高效生活和工作，轉(zhuǎn)換思維方式過線上的人生，專注聚焦自己的目標(biāo)和夢想湃崩，列清單辛友，清空大腦钱反。過線上的人生恩静，專注聚焦自己的目標(biāo)和夢想县匠，輕松擁有平衡的人生。如何過一天就是如何過一生愕秫，做好時間管理囱稽，開始過高效率慢生活谚鄙，先搞定一地雞毛才有詩和遠(yuǎn)方烤黍。
主持人總結(jié)：學(xué)習(xí)是自己的事唉锌，投入有多深汞舱，收獲便會有多深;參與有多深，感司就有多深赔蒲。通過以上同學(xué)的分享患久，相信大家也都會有不少共鳴或是收獲。
主持人：接下來骗村，我們再進(jìn)行第三項議程，有請 “問題大臣” 江燕老師來對大家遇到的問題進(jìn)行疑惑解答琅拌。（10分鐘）
江燕“問題大臣”分享:
江燕“問題大臣”分享 缨伊，5個問題
1.已養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，現(xiàn)想進(jìn)行運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成;要如何開始进宝，裝備要哪些?
答：運(yùn)動這塊不擅長刻坊，可以請夏蓮班長、可觀等在自由交流環(huán)節(jié)進(jìn)行解答党晋。建議聽吳棟老師喜馬拉雅“簡愛跑步法”音頻谭胚。
2徐块、現(xiàn)在確實有點(diǎn)迷茫，會懷疑說我踐行的意義到底在哪里灾而，到底有沒有效果胡控？我認(rèn)為重要的事情和近期必須要完成的事情好像自己堅持的都不是很好，覺得很多事情都很重要绰疤，但結(jié)果都沒有按既定目標(biāo)和計劃去完成铜犬，比較有點(diǎn)三天打魚兩天曬網(wǎng)。每件事情都重要轻庆，可都沒做好癣猾，自己好像還是沒能把重要的事情做清晰的優(yōu)先級排序，工作和生活沒有統(tǒng)一或者平衡余爆，青蛙定的很模糊纷宇，也沒能按時吃掉，這該怎么治蛾方？
答:當(dāng)重要緊急的事多時像捶，要做好4D原則，領(lǐng)悟排程桩砰，青蛙與目標(biāo)要結(jié)合拓春，多問自己幾個問題：青蛙會否太大，青蛙要進(jìn)行分解亚隅，要分解到心甘情愿硼莽，是不是PPT問題，建議讀《吃掉那只青蛙》煮纵，不斷練習(xí)懂鸵，會能更成功，給到更具體問題行疏，那便回答會有針對性匆光。
建議：①要多做重要不緊急的事；
采用4D法則酿联，可以授權(quán)终息，委托，刪除贞让；
自問：是否做到早睡早起采幌；精力和時間得以保證；是否認(rèn)真聽100講和十堂課震桶？2018年的目標(biāo)是什么休傍？青蛙是不是定得太大，有沒有分解蹲姐？青蛙要從天上來磨取，和你的八大關(guān)注和目標(biāo)相結(jié)合人柿。吃不掉的青蛙是不是同一個青蛙？如果是忙厌，那就你這方面的技能需要提升凫岖，2018注重家庭標(biāo)簽化，家居條理逢净。
④讀書：細(xì)讀100講哥放、10堂課、進(jìn)階課爹土、《吃掉那只青蛙》甥雕、《善用時間》
總結(jié)：踐行的意義一直有，否則不會有喜馬拉雅的1億點(diǎn)擊量胀茵，不會有500場的公開課社露，不會有天使班這么多同學(xué)，當(dāng)然也不會有我現(xiàn)在的解答琼娘。
3. 我一直是手機(jī)振動鬧鈴峭弟，有一段時間很好，在兒子醒之前做完早起的清單脱拼，一天效率也很高瞒瘸。前兩天試著把手機(jī)放在隔壁房間，鬧鈴改成音量很低的輕音樂熄浓，我剛要起床情臭，他就迷迷糊糊地說，媽媽玉组，接完電話回來陪我谎柄，早晨時間又回到了忙亂狀態(tài)丁侄，上午7:30到崗到醫(yī)院惯雳，我要調(diào)整一段時間才能進(jìn)入工作狀態(tài)，真的是不知怎么辦鸿摇？
答：建議可以在通勤去上班路上石景，花10分鐘，聽書拙吉，爾后想一下接下來要做的事情潮孽，這樣到公司進(jìn)入狀態(tài)會更快。同時筷黔，建議提前一天下班時寫好工作日志往史，標(biāo)注青蛙要事，第二天到公司列吃青蛙佛舱，或者給自己一個蕃茄鐘的時間把今天要做的工作進(jìn)行排程椎例，這樣能更好提高工作效率挨决。
4. 葉老師推薦的標(biāo)簽機(jī)是怎么樣的，哪里有購買订歪？
答：淘寶可購脖祈，請劉老師上鏈接
5.請老師交流一下蕃茄工作法和A4工作法使用經(jīng)驗，自已老是用不起來刷晋，沒效果
答：操練需要很長的時間盖高，A4工作法，個人用OF2,沒落實到紙質(zhì)上眼虱，理論與OF2有相關(guān)喻奥；番茄工作法練一百張，給一定時間蒙幻，便能應(yīng)用自如映凳。
蕃茄工作法：二階課全程重點(diǎn)一天，需要針對具體問題作答邮破，否則也難以面面俱到诈豌，講不清楚，而且100講抒和、10堂也都有模版與說明《番茄工作圖解》矫渔，或者也可加我，電話溝通交流摧莽。
踐行的路上會有一些艱辛的庙洼，隨后才會有一些快樂。
分享清單使用經(jīng)驗：
第一個清單：執(zhí)行清單（Action）
很多人做Todo List镊辕，就是簡單地羅列出自己每天要執(zhí)行的事情油够。比如下面這樣：
* 到超市買蘋果
* 交報告給老板
* 完成方案第二版
* 完成文章
* ……
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，這些任務(wù)中征懈，其實存在一個問題：
它們的「顆粒度」是不一樣的石咬。
具體來說，「到超市買蘋果」卖哎，就是一個非常明確鬼悠、簡單的行動——你不需要思考「買什么」「去哪兒買」「怎么買」，它所占用的「認(rèn)知資源」是非常少的亏娜。
同理焕窝，「交報告給老板」也是一個非常簡單的行動：發(fā)郵件，上傳附件维贺，發(fā)送它掂，搞定。
但是「完成方案第二版」和「完成文章」溯泣，就沒有這么簡單了虐秋。
完成方案晰韵，可能包括理清邏輯、搜集數(shù)據(jù)熟妓、填充內(nèi)容雪猪、制作圖表、排版優(yōu)化……完成文章起愈，可能包括搜集論據(jù)只恨、搜集資料、撰寫大綱抬虽、準(zhǔn)備案例官觅、完成全文、修改……諸如此類阐污。
它們并不是可以一步完成的工作休涤。
如果我們按照這種方式劃分Todo List的話，就很容易產(chǎn)生一種情況：當(dāng)我們看到這些任務(wù)的時候笛辟，會瞬間產(chǎn)生一種迷惑：
* 我做到哪里了功氨？
* 我的思路是什么？
* 我還需要做些什么手幢？
* 這會給我們帶來「認(rèn)知負(fù)擔(dān)」捷凄。
不要小看「認(rèn)知負(fù)擔(dān)」——實際上，為什么我們經(jīng)常會拖延围来？正是因為跺涤，這些認(rèn)知負(fù)擔(dān)，使我們產(chǎn)生了這么一個潛意識：
「這是一個復(fù)雜的任務(wù)监透，我沒法立刻開工桶错，我需要先理清思路≌吐」
這就導(dǎo)致了院刁，我們?nèi)ネ瓿伤摹竸恿Α贡幌魅酰缸枇Α箙s提升了醇滥。
實際上黎比，我們大腦的邏輯是非常簡單粗暴的：我們傾向于去做簡單的超营、不需要太多思考的事情鸳玩；而排斥復(fù)雜的、需要大量投入的事情演闭。
所以不跟，我不會在清單里面寫諸如「完成文章」這樣的內(nèi)容，而是會這樣分解：
* 在Google學(xué)術(shù)上以xx為關(guān)鍵詞搜索論文米碰；
* 讀完10篇論文窝革，印證和完善核心觀點(diǎn)购城；
* 列出文章大綱；
* 準(zhǔn)備案例（可考慮xx虐译、xx瘪板、xx和xx，不少于3個）漆诽；
* ……
每一條細(xì)分任務(wù)侮攀，不但會分拆到最小的操作步驟，明確「我要做什么」厢拭，而且會寫得非常具體：數(shù)量兰英，目的，關(guān)鍵詞供鸠，等等畦贸，都不會落下。
這樣的好處是什么呢楞捂？當(dāng)我看到這條任務(wù)的時候薄坏，我就可以立刻去執(zhí)行，不需要一絲一毫的延誤寨闹，也就完全排除了大腦產(chǎn)生「這個任務(wù)很復(fù)雜颤殴，先做簡單的吧」這種念頭的機(jī)會。
在我的Todo List上鼻忠，我會專門開一個清單涵但，將所有安排在今天的任務(wù)細(xì)化、分解帖蔓，列出可以直接去執(zhí)行的事項矮瘟，讓自己專注在行動上。
如何控制自己的念頭塑娇，不要拖延澈侠？很簡單，就是專注在執(zhí)行上埋酬，不給它分心的機(jī)會哨啃。
第二個清單：聚焦清單（Focused）
很多人對「休息」有一個誤會：休息，就是好好睡一覺写妥，讓精神得到恢復(fù)拳球，減少身體的負(fù)擔(dān)。
其實這是不對的珍特。
對于體力勞動祝峻，睡覺是最好的休息方式，因為可以讓肌肉得到放松。但對于腦力活動莱找，睡覺能起到的作用是有限的酬姆。
更好的方式，是調(diào)整你的聚焦點(diǎn)奥溺，切換到不同的工作上辞色，激活大腦的另一塊區(qū)域。
為什么呢浮定？
你要知道淫僻，經(jīng)歷一段高強(qiáng)度的工作之后，使我們感到疲勞的壶唤，并不是因為我們的能量損耗——實際上雳灵，有研究表明，大腦在高速運(yùn)行時闸盔，其耗能并沒有比休息時高出很多悯辙，甚至可以說沒有太大變化。
使我們感到疲憊的迎吵，是對于這項工作的新鮮感減弱躲撰，導(dǎo)致我們?nèi)ヌ幚硭囊庠附档汀?/p>
人是一種極端需要「新鮮感」的事物。長時間思考同樣的內(nèi)容击费，會抑制大腦的活動拢蛋，讓人感到厭煩、疲倦蔫巩、昏昏欲睡谆棱，乃至無法集中注意力。
很多人在這個時候圆仔，會以為自己困了垃瞧，睡一覺就好。但其實坪郭，睡覺起到的作用个从，不是恢復(fù)精力，而是將這部分工作暫時從大腦中清除出去歪沃。等到睡醒重新工作時嗦锐，它對我們來說，又是一項「新鮮的」工作了沪曙。
所以奕污，更好的方法，是在你感到疲勞時珊蟀，及時切換出去菊值，去思考別的工作，做別的事情——哪怕這件事情同樣也是高強(qiáng)度的育灸。
這個方法腻窒，叫做分段工作法（莫法特工作法）。
我會建立一個清單磅崭，專門用來存放兩個東西：
一是那些重要的儿子、亟待解決的問題；
二是正在研讀和學(xué)習(xí)的論文砸喻、書籍等贺拣。
每當(dāng)我工作累了笛厦，我就打開這個清單。一方面站起來走走、喝點(diǎn)東西腕够，散步，一方面在腦子里思考這些問題驾胆。
或者渠啤，打開之前沒讀完的書和論文，繼續(xù)讀下去惠爽，做筆記癌蓖，整理邏輯和知識結(jié)構(gòu)。
這非常有效婚肆。通常租副，過一段時間，等大腦又感到疲倦了较性，再重新回去完成前面的工作用僧，思維i會格外清醒。
甚至赞咙，能夠重新從別的角度去審視永毅，發(fā)現(xiàn)一些之前沒有注意到的毛病。
第三個清單：成就感清單（Dessert）
我相信人弓，你一定經(jīng)歷過這樣的時刻：覺得厭煩沼死、無聊，提不起精神崔赌，不想動腦子意蛀，無論是「Action」還是「Focused」里面的事情，一點(diǎn)都不想干健芭。
這是很正常的县钥。每個人的精神狀態(tài)，總有低谷的時候慈迈，我自己也是若贮。
但如果任憑這種狀態(tài)持續(xù)下去省有，顯然會嚴(yán)重影響效率，怎么辦谴麦？
我的方法就是：事先做好一個「Dessert」清單蠢沿，在里面放一些非常簡單、無需動腦匾效、沒有時間限制的小事舷蟀，比如：
* 整理書桌；
* 整理電腦文件夾面哼；
* 搜集圖片野宜；
* 下載資源；
* ……
諸如此類魔策。
當(dāng)精力處于低谷匈子、不想思考時，就打開這個清單闯袒，逐一去完成旬牲。
一方面，這可以最大限度地利用時間搁吓，將這些不重要的小事分別做好原茅。
另一方面，當(dāng)你一項一項完成掉它們的時候堕仔，會慢慢積累「成就感」擂橘。
這種成就感，正是幫助你擺脫這種狀態(tài)摩骨，讓精神狀態(tài)回到正常水平的最好武器通贞。
通常，在做完2-3項「Dessert」之后恼五，狀態(tài)就可以回到一個不錯的水平昌罩，開始去著手完成更重要的任務(wù)了。
與此同時灾馒，在做「Dessert」的時候茎用，由于它們是完全機(jī)械、無需動腦的睬罗，思維會處于一個自由的狀態(tài)轨功。在這個狀態(tài)下，可以放任它自由聯(lián)想容达，也許會產(chǎn)生一些有意思的點(diǎn)子古涧，也說不定。
等到狀態(tài)回升花盐，再把這些點(diǎn)子記下來羡滑，又是一種積累菇爪。
如果你覺得這套方法有用，不要拖延柒昏，馬上行動凳宙，調(diào)整你的待辦清單吧。
希望能帶給你切實有效的效率提升昙楚。: )
簡言之：
1.執(zhí)行清單：認(rèn)知清單近速，每一條任務(wù)都把它拆分到心甘情愿的最小操作步驟诈嘿，明確要做什么堪旧，具體到可以直接去執(zhí)行的事項，減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)奖亚，讓自己專注在執(zhí)行上淳梦，不給它分心、延誤的機(jī)會昔字。
2.聚焦清單：調(diào)整你的聚焦點(diǎn)爆袍，使我們疲勞的不是大腦，疲憊之時作郭，注意調(diào)節(jié)的清單陨囊；聚焦清單，休息不等于睡覺夹攒≈┐祝可以去切換到別的工作，可以從別的角度去審視自己咏尝，莫法特 工作法压语。
3.成就感清單：放些簡單、不需要動腦的小甜品清單编检。每個人都有低谷的時候胎食，當(dāng)情緒不好的時候，就完成這些允懂，整理桌面厕怜，下載資源等等，這樣就可以積累成就感蕾总，做兩三個就可以酣倾。
主持人總結(jié)：好的，感謝江燕老師的指點(diǎn)迷津谤专！江燕老師邏輯思維躁锡、自律性很強(qiáng)，也非常熱心置侍、負(fù)責(zé)映之，為大家撥開了很多迷霧拦焚，答疑包括日常的晨間檢示及些好方文章都非常受用，深受大家歡迎與好評杠输，感恩有您赎败。
主持人：下面進(jìn)行第四項議程，劉鑫教練總結(jié)蠢甲。（本環(huán)節(jié)10分鐘）
今天是第70天僵刮，我現(xiàn)在在深圳二階課現(xiàn)場，微笑曲線鹦牛，行百里者半九十搞糕。
忙，茫曼追，盲窍仰。忙是心忙，茫是迷茫礼殊。太多人容易隨波逐流驹吮，不要這樣，應(yīng)該集中精力晶伦。不去反思碟狞，不去計劃就會迷茫。做事不要貪多婚陪，更不要貪多族沃，想得多做得少。樣樣通近忙，就是樣樣松竭业。早睡早起，寫作及舍，跑步未辆，只做這三件事。比如說锯玛，吃飯不用等葉老師咐柜。
主持人總結(jié)：好的，感謝劉鑫教練及各位同學(xué)的精彩分享攘残。
美好的時間總是很短暫的拙友，感謝本次班會給予分享的各位踐行者、問題大臣江燕還有劉鑫教練歼郭，包括21組的特邀嘉賓楊可觀遗契。感謝我們12組每一位小伙伴幕后的支持與幫助！再次感恩天使27班家人的熱情參與病曾。2018一起加油做更好的自己牍蜂！下一次周檢視會由6組承接漾根，本次周檢視會基礎(chǔ)流程已圓滿完成，謝謝大家鲫竞。祝大家周末愉快辐怕！感恩每一天！
最后从绘，大家如果時間充裕寄疏、還有問題的,還可以繼續(xù)留下來參與自由討論交流，沒問題的就可以先下麥了僵井。
【自由交流：
主持人李揚(yáng)的分享：圈里人總談物質(zhì)陕截，自己也得了很嚴(yán)重的胃潰瘍，需要切除三分之一的胃驹沿，選擇了保守治療艘策，吃一年中藥蹈胡，跑步半年渊季，調(diào)理過來了，建議大家去報一階課和親子班罚渐。
劉鑫教練：孩子現(xiàn)在不缺興趣班却汉，缺時間管理班。睡好荷并，吃好合砂，運(yùn)動好，上課效率就高源织，專注力就好翩伪。
? 李夏蓮關(guān)于跑步的分享：
如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，首先要確定跑步意愿及跑步時間(早晨或傍晚）谈息、跑步頻次缘屹，跑步最佳速度：可聊天，130-150的心率侠仇，運(yùn)動30~60分鐘轻姿，每周跑3~5次，晚吃少點(diǎn)逻炊，便可以更好的減脂互亮。
若選擇晨跑，可提前一晚將跑步衣服準(zhǔn)備好余素，跑步簡單起來豹休，就只需一雙運(yùn)動鞋及寬松的衣服，成本很低桨吊。此外威根，注意掌握正確的跑姿窑眯，例如吳煉老師推崇的簡愛跑步法，“挺傾柔衡堅”医窿，挺傾磅甩，順應(yīng)萬有引力，減少振動姥卢；柔：速慢卷要，前腳掌輕輕著地，左右腳交換呼息法独榴，跑累時關(guān)照呼吸僧叉。手虛握拳頭，肩膀放松棺榔。持續(xù)才能堅強(qiáng)瓶堕，慢體驗。關(guān)于跑馬長距離症歇，我的個人建議則是可以從后腳掌過渡到前腳掌郎笆，還可以不時變換。
接著需要選擇跑步的方式忘晤，最初可以先堅持慢跑宛蚓，定時定量的跑步運(yùn)動量，此前完全不跑步的人還可以先從“走15分鐘+跑5分鐘”開始设塔，或從徒步快走逐步到三凄吏、五公里，再循序漸進(jìn)闰蛔，逐步拉長距離痕钢，像思含、金玉姐也都已逐步挑戰(zhàn)成功十公里了序六。慢以致遠(yuǎn)任连，以不受傷為原則。
跑步前后要注意熱身及整理拉伸难咕，跑步過程中的抽筋课梳、跌倒的大部分原因是沒有熱身；同樣跑步后不要立即休息余佃，最好再慢走幾圈暮刃。
跑步運(yùn)動結(jié)束后，不要突然猛飲飲用水和碳酸飲料爆土，應(yīng)先小喝幾口椭懊，緊接著慢慢喝幾口，最好喝含有少量鹽分的飲用水，喝些含有維生素的果汁氧猬。
跑步過后的正餐非常重要背犯，不要因為能量低就吃大量油膩的食物，因為跑步運(yùn)動完之后盅抚，全身器官的吸收能力都是是最好的漠魏，吃些蔬果和高蛋白質(zhì)食物，既能補(bǔ)充能量和高蛋白妄均，還能保持良好身材柱锹。
不同程度的跑者可采用不同的跑步訓(xùn)練計劃，詳細(xì)的計劃丰包，有機(jī)會再大家分享禁熏。通常可以三個月為一周期邑彪，第一個月側(cè)重耐力素質(zhì)瞧毙，第二個月側(cè)重速度素質(zhì)，第三個月綜合素質(zhì)寄症，可以三項穿插訓(xùn)練宙彪。跑馬者則需提前體驗或訓(xùn)練幾次二、三十公里的跑程瘸爽。賽前幾天可以補(bǔ)充些碳水化合物您访、纖維物铅忿，如土豆剪决、玉米，還可吃點(diǎn)紅肉檀训。賽中還可備點(diǎn)巧克力柑潦、葡萄糖水、鹽丸之類的峻凫，補(bǔ)充能量渗鬼、電解質(zhì)。
跑步app有很多荧琼，例如咕咚譬胎、悅跑圈、keep命锄、樂運(yùn)動等堰乔，大家可自由選擇。
較專業(yè)的跑者跑步裝備建議脐恩，公路跑鞋推薦多威镐侯、特步、李寧驶冒、耐克苟翻、阿迪等韵卤，山地推薦耐克、亞瑟士崇猫；跑服裝備可以考慮腰包沈条、壓縮衣褲、沖鋒衣等诅炉；運(yùn)動表建議佳明運(yùn)動表拍鲤、蘋果IWACH等；北方霧霾天還可備防霾口罩汞扎。
