說起香蕉朵栖，無論是減肥還是健身颊亮，都不得不提到香蕉。
香蕉是健身陨溅、減肥必不可少的說過之一终惑，也是生活中最常見的水果之一。
為什么減肥门扇、健身離不開香蕉雹有？
下面小樂就高數(shù)大家關(guān)于香蕉的秘密吧！
營養(yǎng)信息：
1.熱量比普通水果高臼寄，一根香蕉大約是半碗飯的熱量霸奕。
2.富含碳水化合物（19.5克），是含量最高的生果吉拳。
3.富含膳食纖維质帅，可加快腸胃爬動，減少脂肪吸收合武。
4.富含各式各樣的微量元素临梗，能阻撓糖敏捷進入血液，其間鎂含量豐厚稼跳，吃上1根香蕉就能滿意人體24小時所需鎂元素的1/6盟庞。
英國和意大利的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日3根香蕉汤善，其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例什猖，有助于顯著中和飲食中高鈉招致血壓提升的不利影響，能提供足夠的鉀红淡，將大腦形成血塊的幾率降低21%不狮。
早上一根，中午一根在旱，晚上一根摇零，每日3根，必吃3個理由：
1.好吃
這一點絕對是重中之重桶蝎，對于我們這些吃貨而言驻仅，一口下去就根本停不下來。香蕉不僅物美價廉登渣，口感也是特棒噪服，軟糯，入口即化胜茧，天然香甜粘优。外媒報道稱，美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。
2.開心智慧之水果
香蕉含有稱為“智慧之鹽’的磷雹顺，傳說佛祖釋迎牟尼吃了香蕉而獲得智慧丹墨，所以它又被人們稱為“智慧之果”。香蕉還能釋放調(diào)節(jié)情緒的色氨酸嬉愧，當(dāng)人體吸收色氨酸后带到，會轉(zhuǎn)化為血清素，能夠提高情緒英染，使人感到放松、愉悅被饿。開心兼智慧的好水果四康。
3.增強飽腹感
香蕉的熱量相對于其他水果要高，大約是半碗飯的熱量狭握，吃一根香蕉能夠緩解饑餓闪金，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原论颅。
在瘦身過程中哎垦，任何時候都不能餓肚子，這是基本原則恃疯！
只要餓了漏设，就要及時補充食物哦。因為我們的身體非常敏感今妄，一旦感受到饑餓卻沒有及時補充食物郑口，身體就會做出遭遇“饑荒”的判斷。
下次等我們再進食時盾鳞，就會把攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來犬性，這反而對瘦身不利。
只有餓了及時補充食物腾仅，才能強化身體的安全感乒裆，反而會讓我們的飯量慢慢降下來，以實現(xiàn)健康瘦身哦推励。
當(dāng)晚上或平時餓了鹤耍，可以多補充一些熱量低但能增強飽腹感的食物，比如：香蕉
在晚上吃香蕉不僅減肥還是包著果皮的安眠藥喔吹艇，香蕉除了可以平穩(wěn)體內(nèi)血清素和褪黑素之外惰蜜，還含有鎂元素，鎂元素可以讓肌肉松弛受神，同時香蕉的卡路里含量低抛猖，食物纖維豐富，利于排便還不會發(fā)胖。
空腹不能吃香蕉嗎财著？
網(wǎng)絡(luò)上不斷有一個風(fēng)聞宣稱空腹吃香蕉傷胃——少數(shù)人空腹進食香蕉后的確會呈現(xiàn)燒心联四、反酸、嘔吐感撑教，這是由于香蕉富含單糖和雙糖方式碳水化合物朝墩，會格外刺激胃酸的分泌。因而伟姐，空腹吃下香蕉后收苏，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產(chǎn)生燒心愤兵、反酸的不良反響鹿霸，本來就胃酸過多的人也會呈現(xiàn)不適。但除此之外秆乳，正常安康人在空腹吃香蕉后懦鼠，除了疾速產(chǎn)生飽腹感不會有任何不適。
但香蕉性寒屹堰，脾胃虛寒者須慎用肛冶，以免惹起腹瀉、腹痛扯键。同時睦袖，腎功用不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食為好忧陪。
