刻意練習(xí)是什么畸肆？
刻意練習(xí)指的是一種有目的硝拧、有系統(tǒng)的特殊類型的練習(xí)。區(qū)別于常規(guī)練習(xí)即盲目地重復(fù)漏峰。
刻意練習(xí)的原理：（即刻意練習(xí)為什么有效）
想要了解一件事和一個(gè)模型，我們首先得了解到這個(gè)模型有效的原理届榄。
刻意練習(xí)的有效是因?yàn)槿梭w總傾向于待在穩(wěn)態(tài)浅乔。但是外部是經(jīng)常變化的，當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)外部環(huán)境發(fā)生比較大的變化的時(shí)候，就會(huì)要求自己也跟著變靖苇，適應(yīng)這種變化席噩，重新回到穩(wěn)態(tài)。當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力贤壁，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)悼枢，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡脾拆。
體現(xiàn)身體上為：
假設(shè)你開(kāi)始執(zhí)行一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃萧芙，如每周慢跑三次，每次跑半個(gè)小時(shí)假丧，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對(duì)于年輕人，應(yīng)當(dāng)超過(guò)140次）动羽。這種持續(xù)的活動(dòng)包帚，將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低。于是运吓，你的身體將通過(guò)生長(zhǎng)新的毛細(xì)血管的方式來(lái)應(yīng)對(duì)渴邦，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)拘哨。
體現(xiàn)在心理上為：
倫敦的出租車司機(jī)：倫敦交通太復(fù)雜谋梭。厲害的出租車司機(jī)相比新手在腦中某部不同；最強(qiáng)大腦的人們通過(guò)訓(xùn)練到達(dá)平常人目瞪口呆的高度倦青。
而為什么到達(dá)穩(wěn)態(tài)之后我們就不會(huì)進(jìn)步了呢瓮床？
我的觀點(diǎn)是從進(jìn)化的角度來(lái)看，人類從食物匱乏到現(xiàn)在的食物富足只有短短的幾百年产镐，這幾百年我們的大腦還沒(méi)有進(jìn)化過(guò)來(lái)隘庄，還以為是食物匱乏的年代，而在之前癣亚，人類為了生存會(huì)盡量的少消耗能量丑掺，突破舒適區(qū)恰恰需要大量的能量，這就造成了人們喜歡穩(wěn)態(tài)的原因述雾。
如何刻意練習(xí)街州？
第一，刻意練習(xí)是有明確的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃的玻孟。
為什么需要有目標(biāo)唆缴？
如果不制訂這樣一個(gè)目標(biāo)，就沒(méi)有辦法判斷練習(xí)是不是成功了取募。這個(gè)很容易理解琐谤，比如說(shuō)考試，沒(méi)有目標(biāo)我們應(yīng)該到幾分才算可以了呢玩敏。而且有了目標(biāo)會(huì)更加有動(dòng)力斗忌，刻意練習(xí)是痛苦的质礼，如果沒(méi)有動(dòng)力的話很容易放棄
如何制定一個(gè)好的目標(biāo)?
我們需要精細(xì)化目標(biāo)。
如果不把我們的目標(biāo)分解织阳，這樣學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)沒(méi)有方向眶蕉。舉個(gè)例子，我們從北京到上海唧躲，如果說(shuō)目標(biāo)是上海的話造挽，我們可以走著去，可以飛機(jī)去弄痹，也可以火車去饭入，條條大路通羅馬，那么我們到底應(yīng)該怎么去呢肛真？這時(shí)候我們需要將目標(biāo)好好分解一下谐丢，形成一個(gè)最好的路徑，這樣我們到達(dá)上海的效率是最高的蚓让。分解目標(biāo)乾忱，“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，慢慢就會(huì)最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)历极。
這時(shí)候有個(gè)問(wèn)題來(lái)了窄瘟，到底需要分解到多么精細(xì)才能算精致化呢？
1.分解模塊
首先我們需要分解模塊趟卸，比如說(shuō)公務(wù)員考試可以分解為言語(yǔ)蹄葱、和申論；言語(yǔ)又可以分為中心理解衰腌、數(shù)量關(guān)系等等新蟆，
2.顆粒化模塊
到達(dá)最底層的訓(xùn)練層的時(shí)候右蕊，我們需要用到SMART原則琼稻，比如說(shuō)我要訓(xùn)練中心理解，我可以分解為15分鐘內(nèi)做15道題目并且正確率需要80%以上饶囚。（SMART原則帕翻，指的是S代表具體、M代表可度量萝风、A代表可實(shí)現(xiàn)嘀掸、R代表相關(guān)性、T代表有時(shí)限）
第二规惰，刻意練習(xí)在學(xué)習(xí)區(qū)專注學(xué)習(xí)
什么叫學(xué)習(xí)區(qū)睬塌？
根據(jù)同心圓理論，人在學(xué)習(xí)和練習(xí)一個(gè)技能的時(shí)候，分三個(gè)區(qū)第一個(gè)叫舒適區(qū)揩晴，第二個(gè)叫學(xué)習(xí)區(qū)勋陪，第三個(gè)叫恐慌區(qū)。
在舒適區(qū)中我們已經(jīng)到達(dá)了穩(wěn)態(tài)硫兰，這時(shí)候我們的技能不會(huì)進(jìn)步甚至?xí)瞬阶缬蓿拖窆ぷ髂菢樱?dāng)你的工作已經(jīng)全部了然于心的時(shí)候劫映，這時(shí)候就不會(huì)再進(jìn)步了违孝。學(xué)習(xí)區(qū)才是我們要踏進(jìn)去的，我們的目標(biāo)是在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)達(dá)到一個(gè)新的穩(wěn)態(tài)泳赋，再踏入另一個(gè)學(xué)習(xí)區(qū)中雌桑，將我們的圓越擴(kuò)越大。這時(shí)候需要注意祖今，成長(zhǎng)是痛苦的筹燕，痛苦代表你在成長(zhǎng)，沒(méi)有痛苦就沒(méi)有成長(zhǎng)衅鹿。很多人堅(jiān)持不了我們到達(dá)一個(gè)新的穩(wěn)態(tài)，這點(diǎn)就要涉及到如何保持動(dòng)力了过咬，這點(diǎn)我們稍后再談大渤。
恐慌區(qū)是我們不要去觸碰的，王健林的小目標(biāo)是賺一個(gè)億掸绞，我們的小目標(biāo)是賺個(gè)10萬(wàn)就可以了泵三，要記住，步子邁太大會(huì)扯著蛋衔掸。
為什么要專注烫幕？
專注和投入至關(guān)重要。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)敞映，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)较曼，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效地專注于練習(xí)了振愿，那便停下來(lái)捷犹。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)冕末。這時(shí)候就要設(shè)定好一個(gè)專注時(shí)間了萍歉。
第三，刻意練習(xí)需要獲得高質(zhì)量的有效反饋
為什么需要及時(shí)反饋档桃？
我的觀點(diǎn)是：我們大腦的記憶結(jié)構(gòu)是通過(guò)神經(jīng)元之間的鏈接來(lái)形成的枪孩，因?yàn)榇竽X并不會(huì)分別習(xí)慣是否正確，只要我們多次重復(fù)一件事，那么這件事情就會(huì)被大腦記住蔑舞，形成一個(gè)習(xí)慣拒担。
不僅如此，而且當(dāng)習(xí)慣形成之后斗幼，需要改掉這個(gè)習(xí)慣往往比一開(kāi)始形成正確的習(xí)慣要難得多澎蛛。心理學(xué)家也研究過(guò)，改掉一個(gè)舊習(xí)慣花的時(shí)間比你養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣花的時(shí)間要多2倍蜕窿。
那什么是有效的反饋呢谋逻？
反饋需要及時(shí)、客觀桐经、有效
關(guān)于及時(shí)：反饋必須是及時(shí)的毁兆，假設(shè)不及時(shí)，比如說(shuō)考試考完一個(gè)多月我們?cè)賮?lái)講解試卷阴挣，試卷內(nèi)容都忘光了气堕，還有什么用啊。
關(guān)于客觀：人們有認(rèn)知一致的傾向畔咧，當(dāng)我們做錯(cuò)的時(shí)候大腦會(huì)找出各種各樣的借口來(lái)使自己感覺(jué)良好茎芭，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是失敗了全怪環(huán)境誓沸，成功了都是自己的功勞梅桩。
關(guān)于有效：反饋?zhàn)詈檬切枰梢愿淖兊模偃缥覀冑嶅X失敗了拜隧，反饋是老天把沒(méi)有把錢送到自己手里宿百，那這就是無(wú)效的反饋
這時(shí)候有一個(gè)好的教練是非常好的，如果有條件的話最好找一個(gè)私人教練洪添。
第四汤善，刻意練習(xí)需要?jiǎng)?chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型
心理表征：是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體镇匀、某個(gè)觀點(diǎn)男翰、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)糯彬。關(guān)于心理表征，這點(diǎn)我一直沒(méi)法理解透徹忿峻。感覺(jué)有點(diǎn)像“套路”宋光、“思維模型”還有點(diǎn)像“思維路徑”，我也不是很清楚炭菌。我暫時(shí)不去管到底是什么罪佳？我暫且理解為思維模型。
什么是思維模型呢黑低？
金字塔原理赘艳、思維導(dǎo)圖酌毡、5WHY、編程的算法蕾管、科學(xué)家的公式等都是思維模型枷踏，我暫且認(rèn)定為是有效的思維路徑的外化和固定化。為什么有些人思考的時(shí)候比較全面呢掰曾？有些人就比較發(fā)散跳脫呢旭蠕？是因?yàn)楦呤趾筒锁B(niǎo)的思考方式不一樣，我們把高手的思維路徑給外部化抽象話旷坦，并形成一個(gè)固定的格式掏熬，以后就能套著用了。
如果沒(méi)有合適的思維模型怎么辦秒梅？
1.創(chuàng)建思維模型
如果沒(méi)有你就要自己創(chuàng)建模型旗芬，我們可以看一下當(dāng)前領(lǐng)域厲害的人是怎么做的，換位思考捆蜀，假設(shè)我們是對(duì)方疮丛，會(huì)怎么做，然后查看一下我們和高手的差距在哪里辆它，漸漸地把思維過(guò)程給抽象出來(lái)
2.練習(xí)思維模型
創(chuàng)建之后需要練習(xí)誊薄，如果不練習(xí)很快就會(huì)忘記的，我們的目標(biāo)是內(nèi)化這個(gè)模型锰茉，當(dāng)遇見(jiàn)可以適用的情況的時(shí)候可以套用暇屋。
3.優(yōu)化思維模型
我們的思維模型不可能是一直正確的，我們需要在練習(xí)中去驗(yàn)證和優(yōu)化最終形成高質(zhì)量的心理表征模型洞辣。
