作者: Pearl出版社: 天津人民出版社出品方: 酷威文化
在書中分為三個部分，還附贈了幸福清單论泛，這里有三個部分职恳，唾手可得所禀，馬上能做，未來可期放钦。書中也附贈了21段練習(xí)引導(dǎo)的音頻
第一部分色徘，自我關(guān)懷是真正愛自己的開始
你會知道如何通過自我關(guān)懷將曾經(jīng)困住自己的枷鎖，焦慮操禀，抑郁褂策，自我否定和懷疑，低價值感一一破解颓屑，走出黑暗迷途斤寂，活出綻放的生命。
在被愛的飼養(yǎng)過程中揪惦，我們會懂得如何善待自己遍搞，從慷慨的家人，溫暖的伙伴器腋，無條件支持的伴侶溪猿，學(xué)會對自己的接納，擁抱自己的脆弱纫塌，掌握自我關(guān)懷藝術(shù)诊县，積累了珍貴的心靈資源，當(dāng)我們以溫和善意對待自己時措左，我們能夠更加敏感的體察到別人的挑戰(zhàn)與艱難翎冲，理解他們的無助和無奈，就這樣媳荒，我們的生命也會變得更加的豐富多彩，寬廣有趣
第二部分驹饺，自我關(guān)懷的8周
基礎(chǔ)理論钳枕，正念覺察，積極傾聽赏壹，自我慈慈憫鱼炒，自我欣賞，共通人性蝌借，慈憫溝通昔瞧，三個重要命題指蚁。每一周有不同的主題
借助斯坦福自我關(guān)懷課的框架，讓自己在心理學(xué)自晰，科學(xué)凝化，藝術(shù)治療等領(lǐng)域?qū)⒗碚撆c實踐相融合，讓我們通過自學(xué)來系統(tǒng)的了解整個自我關(guān)懷體系
幫助個體在經(jīng)歷困難或痛苦時進(jìn)行自我恢復(fù)酬荞，同時也會教會我們?nèi)绾谓⒑驮鰪?qiáng)自己的社會知識系統(tǒng)也能夠提供安撫與支持搓劫，有助于緩解孤獨和痛苦。讓人能獲得更高的幸福感
第三部分混巧，在自我關(guān)懷中生活
作者分享了很多實戰(zhàn)經(jīng)驗枪向，將課程中提到的正念和自我關(guān)懷技巧整合運用到飲食，職場咧党，養(yǎng)育和親密關(guān)系等方面中秘蛔。
在職場中：萬能的四步工作法可以按照正面察覺，明確意圖傍衡，全然接納深员，重新投入4個步驟來善待和關(guān)懷自己
在飲食中：我們可以保持平衡與身體進(jìn)行連接，我們要像正常人一樣吃飯不暴飲暴食，也不限制飲食
在親密關(guān)系中：我們可以知道，如果溝通中突然有了情緒兰粉，我們可以告訴對方涤妒，同時也可以換一個空間來去有效的釋放情緒壓力，也不會被關(guān)系造成破壞沿盅。每一部分還有相應(yīng)的練習(xí)小板塊兒，我們可以自我關(guān)懷進(jìn)行幫助自己
通過書中來進(jìn)行自我關(guān)懷，真正的愛自己燎悍。最后附錄還附贈了一些問答，幫助自己答疑解惑盼理。通過這種方式來幫助自己提升個人的心理韌性谈山。探索穿越泥濘，就像腳踩在淤泥里宏怔，心里依舊像光明
